Jeg er en ekspert på lang levetid, og det er derfor, at armstyrken er så vigtig i det lange løb

Der er et par forskellige måder at vurdere din grebstyrke på. Den nemmeste måde er at måle din styrke med et håndholdt dynamometer. Når det er sagt, hvis du ikke vil bestille endnu et værktøj, kan du også teste din arm og grebsstyrke ved at forpligte dig til en overkropsøvelse i et par måneder. "Spor dine fremskridt," siger Aaron Alexander, CR, CPT, en manuel terapeut og bevægelsestræner. "Hvor mange reps og hvor meget vægt øges du hver gang du udfører øvelsen?"

Hvad er måder, du kan hjælpe med at opbygge din armstyrke dagligt?

Den bedste måde at undgå muskelatrofi, når du bliver ældre, er at skabe en fitnessrutine, som du kan opretholde i lang tid; Det skal have en god mængde variation for at undgå fitness træthed. En af de vigtigste grunde til, at vores muskler svækkes, når vi bliver ældre, er fordi vi bruger dem mindre og mindre, så at skabe en stabil styrketræningsrutine og prioritere funktionelle bevægelser i dit daglige liv kan hjælpe med at bremse eller forhindre processen.

Alexander foreslår at hænge fra en pull-up bar i mindst 90 sekunder hver dag. "Denne enkle øvelse kan drastisk ændre kvaliteten af ​​dit liv," siger han. "Ikke kun hjælper det med at øge styrken, det hjælper."

Jamie Costello, MSC, vicepræsident for salg og fitness i Pritikin Longevity Center, anbefaler lukkede kædeøvelser, der koordinerer armene sammen med de andre muskler i kroppen for at fremme funktionelle bevægelsesmønstre. "For eksempel er en 'Farmer's Walk' en af ​​vores yndlingsøvelser her på Pritikin," siger han. "Det kræver et stærkt greb sammen med benene, skuldrene og kernemusklerne, der arbejder unisont for en vigtig aktivitet i det virkelige liv: at samle tunge genstande og bære dem til en destination."Start" landbrug "i dag, og du kan se dig selv leve med bedre helbred resten af ​​dine dage.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.