Jeg er en lykkeekspert, og dette er min rutine før sengetid til slutdage på en høj note

Forude, find otte sengetid rutineideer, som lykkeeksperter sværger ved at sikre, at de afslutter dage på en høj note.

8 Rutine -tip fra sengetid fra lykkeeksperter for altid at sove i godt humør

1. Sæt en sengetid og hold dig til den

Rubin siger, at det at indstille en realistisk sengetid kan hjælpe dig med at afslutte dine dage på en lykkeligere note, fordi du vil være stolt af dig selv for at holde dig til din sengetid og Du føler dig bedre udstyret til at tackle den næste dag, når du ved, at du fik en god nats søvn.

Hvis du kæmper for at komme i sengen med nok tid til at give dig den anbefalede mængde søvn, kan det være nyttigt at indstille en alarm på din telefon til sengetid på samme måde som du ville gøre det for, når du vågner op, siger Rubin.

2. Tidsskrift

Når det er gjort konsekvent, kan journalføring fungere som en gave til dine mentale sundheds- og eksperter er enige om, at det er en fantastisk måde at afslutte dage på en høj note, fordi du forlader nagging stressfaktorer i tidsskriftet snarere end på dit sind, hvilket kan hjælpe dig med at føle Klar til at sove.

”Én ting, jeg har, er en journal med en sætning og mange mennesker som det, fordi det er meget håndterbart. [Det er bare] en sætning, men mange gange i en sætning kan du nedskrive nok [så] at du har lyst til at du har overført dine tanker til siden og få [mere] perspektiv, ”siger Rubin.

Hvis du finder ud af, at du kæmper for at blive i søvn og vågner op timer før din alarm går, kan det også være en ganske nyttigt at holde en journal på dit natbord. ”Du kan nedskrive små ting, der opstår for dig midt på natten, og på den måde kan du faktisk lade dem slukke for dit sind, og du kan komme tilbage i søvn."

3. udtryk taknemmelighed

Lykken coach Rochelle Gapere foreslår at prøve en pre-bedtime taknemmelighed praksis kaldet "tre gode ting", hvor hun bemærker tre gode ting, der skete med hende den dag. ”Når jeg laver min tre-gode-ting-øvelse, går jeg bevidst gennem min dag, finder ting til at være taknemmelig for eller finde gode ting,” siger Gapere, der tilføjer, at øvelsen hjælper hende.

De tre gode ting kan være så enkle som at være taknemmelige for, at du komplimenterede nogen eller at du var i stand til at løse et problem den dag (læs: de behøver ikke at være noget storslået). "Ved udgangen af ​​dagen, når jeg afvikler, afspiller jeg min dag, og jeg tænker på mine tre gode ting ... for mig, det hjælper mig med at zoome ind på [faktum], som jeg er velsignet [og] at jeg Jeg er taknemmelig, ”siger hun.

4. Gør dig klar til sengen i god tid før sengetid

Rubin siger, at det at starte sin rutine før sengetid længe før hun planlægger at slukke lyset.

”Jeg fandt ud af, at jeg ville være så træt, at jeg ville [blive] op, fordi jeg ikke kunne se på at tage mine kontakter ud og vaske mit ansigt og ændre mit tøj,” siger hun.

5. Luk alle elektroniske enheder

”Jeg har en lille plastisk seng, som jeg lægger min telefon på, så min telefon kan gå i seng lige før jeg går i seng,” siger Dr. Dr. Santos. ”Dette giver mig mulighed for at have en vis adskillelse mellem slutningen af ​​arbejdsdagen og begyndelsen på at gå i seng. Det giver mig også mulighed for at beskytte mig mod fristelsen til at gribe min telefon ... hvis jeg tilfældigvis vågner op midt på natten."

Tilsvarende siger Mack, at han slukker for sine elektroniske enheder et par timer før sengetid for at undgå stimulering af blåt lys. Derudover kan det være mere tilpas at holde dig væk fra teknologi.

6. Visualiser, hvordan de vil have den næste dag til at se ud

Dette kan hjælpe dig med at afslutte dage på en høj note, fordi du får en følelse af agentur over, hvad det er, du ser frem til, og hvordan du planlægger din dag, siger Gapere.

”Når du går i seng med en følelse af ro, har du også en følelse af kontrol, så du ikke skal sove overvældet af alt hvad du skal gøre,” siger Gapere. ”[Dette fungerer], selvom det bare er en hurtig gennemgang af, hvordan den følgende dag kan se ud, og hvilke opgaver du vil angribe den næste dag,” tilføjer hun.

7. Gå en kort gåtur

Mack siger, at dette fungerer for ham, fordi han har en tendens til at have en masse energi lige før sengetid. Hvis du også har en tendens til at føle dig mere vågen, når du skal ramme høet, kan det at gå på vandreture, der kan hjælpe den energi med at sprede sig, som igen kan lette nedviklingsprocessen.

Mack tilføjer, at det at tage en tur hjælper ham med at stå i nuet meget mere effektivt, hvilket også hjælper med at reducere den nervøse energi, vi måtte opleve inden sengetid. (Men han advarer, dette sengetidsritual er ikke nødvendigvis effektivt for alle. Hvis du ikke har overskydende energi nær sengetid, skal du gemme dine gåture til dagen.)

8. Sæt tid til side til social forbindelse med din sovende partner, hvis du har en

Dr. Santos siger, at det sidste skridt i sin rutine før sengetid gør tid til social forbindelse med sin mand.

”Vi vil tale om vores dag, få nogle vittigheder og måske endda dele nogle falske dyrevideoer,” siger Dr. Dr. Santos. ”Det er virkelig en dejlig [måde] at komme i kontakt med min mand og føle, at jeg går i seng på en høj følelse af at føle mig virkelig forbundet med ham,” Dr. Santos tilføjer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.