'Jeg er en gastroenterolog-efterfølgende disse 3 enkle trin til at komme sig efter rejseforstoppelse på kort tid'
Nogle af os drikker også mere alkohol end normalt. Vi må også Prøv at tilpasse sig en ny tidszone ved at gå op med en ekstra kop eller to kaffekobling, hvoraf kan forstærke dehydrering. ”Mangel på sædvanlige og regelmæssige træningsrutiner og øget stress og søvnforstyrrelser kan også bidrage til forstoppelse,” Dr. Pothuri tilføjer.
Potentialet for rejseforstoppelse kan være højere, hvis du er i transit længe og ikke kommer op for at bevæge dig rundt. Hele tiden glemmer vi måske at drikke nok vand eller endda bevidst beslutte ikke at nippe til så meget for at undgå at bruge flyets badeværelse eller lave ekstra pit stop på en road trip.
3 tip til at komme sig efter rejseforstoppelse
”Det kan tage et par dage, men op til uger for kroppen at komme sig efter rejseforstoppelse,” Dr. Pothuri -aktier. Din standard diæt og livsstilsrutine-inklusive din H2O, koffein og fiberindtagelse vil stort set påvirke den tid, det vil tage at have regelmæssig BMS igen. Desuden vil dine typiske tarmmønstre og hyppighed uundgåeligt indgå i ligningen.
”Det kan tage et par dage, men op til uger for kroppen at komme sig efter rejseforstoppelse,” Dr. Pothuri -aktier.
Hvad du spiser, drikker og gør, mens du er væk hjemmefra, vil også påvirke din genoprettelsestid efter rejsen. Mens du bestemt skal slappe af og nyde dine rejser, kan du være en større omhu for at undgå triggere og prioritere følgende tip Før På vej hjem, hvis du allerede er tilbøjelig til forstoppelse.
1. Hydrat som du mener det
”Vi bør sigte mod at drikke 100 ounces vand dagligt,” siger Dr. Pothuri. Rejser kan forværre dehydrering og dermed forstoppelse-især mens du flyver, og hvis du laver intense fysiske aktiviteter, sveder voldsomt eller tilbringer tid i høje højder. Når det er sagt, vil du være ekstra opmærksom på at bo på toppen af dit vand (og elektrolyt) indtag.
2. Fest på fiber
”Spis en afbalanceret, sund diæt med høj fiber med mindst to til tre portioner frugter og grøntsager dagligt,” rådgiver gastroen. Dr. Pothuri siger, at vi skal sigte mod 25 til 30 gram dag ud og dag ud, ideelt fra mad, men også supplerer efter behov. Mange producerer genstande pakker både opløselig og uopløselig fiber. Men hvis du går til supplementruten, skal du holde øje med de førstnævnte (hvis typer inkluderer psyllium og pectin), da det kan fremskynde transittid og reducere symptomer på forstoppelse.
S.S. Når du øger dit fiberindtag, skal du drikke mere vand for at hjælpe med at samle din afføring og gøre det lettere (og åh-så tilfredsstillende) at passere. Jo lettere du læner dig på denne dynamiske duo, desto mere sandsynligt er dine odds for at hoppe tilbage fra forstoppelse efter rejsen på kort tid.
3. Bevæg din krop
For at få * ting * bevæger sig, få tingene i bevægelse. ”Jeg anbefaler, at patienter lever en aktiv livsstil, der inkluderer 30 minutters cardioaktivitet mindst tre til fire gange om ugen,” Dr. Pothuri afslutter.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Forstoppelse. [Opdateret 2023 31. januar]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Forstyrrelse af døgnrytmer og tarmmotilitet: En oversigt over underliggende mekanismer og tilknyttede patologier. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliniske fordele efter opløselig diætfibertilskud: et randomiseret klinisk forsøg hos voksne med langsom transitforstoppelse]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014 30. december; 94 (48): 3813-6. kinesisk. PMID: 25623312.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
