'Jeg er en tidligere Broadway -danser, og her er grunden til, at Pliés er den perfekte opvarmning til din træning'

Fordelene ved pliés

Boots vælger denne opvarmning, fordi det hjælper hans studerende med at oprette forbindelse til ånden, finde justering i rygsøjlen og aktivere underkroppen, overkroppen og kernet på én gang.

”Du arbejder hele kroppen på en omfattende måde,” siger Boots. ”Det handler om din tilpasning, hvordan man virkelig kommer ind i den lave position, mens du engagerer din kerne på en virkelig visceral måde, mens du opretholder justeringen af ​​din rygsøjle, mens du forlænger dine arme og spreder fingrene bredt og aktiverer enhver fiber, mens du vågner op din Glutes og hele din underkrop, spreder tæerne bredt og presser jævnt, så det er fuldt aktivt."

Støvler er klar over, at pliéen er ikke En squat. Du vil holde dit hoved oprejst med en neutral rygsøjle, i modsætning til at læne dig fremad, som du ville gøre i en squat. Du vil heller ikke bue din ryg eller trække dit bækken.

”Aldrig en gemt,” siger støvler. ”Det finder din naturlige justering, den naturlige kurve for din rygsøjle."

For at få det til at ske, vil du fokusere på din nedre mave og tænke på at trække den op og ind. Det vil hjælpe dig med at finde den neutrale justering, ifølge støvler. Derudover skal du sørge for, at tæerne og knæene begge påpeger i en vinkel, med dine lår, der åbnes bredt.

Støvler tilføjer også armene til sin Plié -serie, med hænderne udvidet til siderne, op over hans hoved eller ude foran ham. Han skifter også sider, der går op og ned. Hvis du med vilje bevæger dine arme og ikke bare smider dem rundt, vil dette hjælpe dig med at aktivere gennem din arm og rygmuskler.

Den sidste komponent er cardio. Afhængigt af tempoet, får den konstante bevægelse af en Plié -serie dit hjerte til at pumpe, med blod og ilt, der flyder til dine muskler, og sørger for, at de er klar til det, der er i forvejen.

Lav din egen dansebaserede opvarmning med denne bentræning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.