'Jeg er en konkurrencedygtig B-pige, og dette er de 4 bevægelser, jeg stoler på for at opbygge overkropsstyrke og mobilitet'

Ederra, der vil konkurrere i Red Bull BC One World Final den 12. november, ved bestemt en ting eller to om overkropsstyrke. For at mestre spins, håndstande og vipper, der gør hende til en mester, er hun nødt til at engagere sine skuldre, arme, ryg, bryst og kerne. Bevægelserne kræver også grebstyrke såvel som mobilitet og fleksibilitet, så hun kan vri og bøje med kontrol.

”Træningsmobilitet som afbryder, som en B-pige, er vigtig, fordi vi ønsker at skabe nye veje til vores bevægelse, så vi kan skabe flere bevægelser eller nye overgange for at tilføje vores arsenal,” siger Edra.

Derfor kombinerer nogle af Edras foretrukne øvelser i en overkrops træning elementer af styrke, mobilitet og fleksibilitet. Hvis du vil udarbejde din overkrop som en B-pige, er her nogle træk at prøve.

Nosedive pushups

Ederra elsker at bruge pushups som base, fordi de engagerer hele din krop, men også fordi der er så meget potentiale for variation. En af hendes yndlingstyper er en yogisk spin på det klassiske træk, fordi det er en bryståbende strækning såvel som en styrkebygger.

For at gøre det skal du starte i en nedadgående hundeposition. Sænk derefter dit ansigt til jorden ved at bøje albuerne ud, ligesom du laver en pushup fra en geddeposition. Derfra sænk dine hofter til jorden og bevæger sig ind i hunde, buet din ryg, retter dine arme og løfter dit ansigt til himlen.

Arm hænger

Ederra gør pull-ups, men hun finder faktisk bare hængende med sine arme lige fra en pull-up bar for at være mere udfordrende og givende-og det er en fantastisk måde at arbejde på grebstyrke.

”Det strækker hele kroppen ud,” siger Edra. ”Det hjælper din krop med at komme i justering. Og så hjælper det også med som underarm og håndledsstyrke."

Håndstandstræning

Håndstande er en enorm del af Ederras rutiner, så det ville være fornuftigt, at hun bruger en masse tid på at træne dem. Hvis du ikke har arbejdet op til at gøre fulde håndstande endnu, skal du tage en yogamåtte og placere den mod en væg. Øv dig over at overføre din vægt til dine hænder og sparke fødderne op for at hvile på væggen. Du kan også stå med dine ben bredt fra hinanden, bøje dig over og endda bare læne dig helt ind i dine hænder for at lægge så meget af din kropsvægt i din overkrop og ud af dine ben, som du kan.

Beastvariationer

Også kaldet bjørnen, denne dræberbevægelse involverer at starte i en bordplade med dine hænder og knæ på gulvet. Derefter løfter du dine knæ op to tommer fra gulvet og holder dig selv. Ederra kan lide at lege med at hente den ene arm og det ene ben, tilføje i skulderhaner eller kravle baglæns og fremad.