'Jeg er en kiropraktor, og det er de 5 letteste måder at få bedre søvn uden at udskifte din madras'

Shop nu: Jungalow ind i dit ark sat af Justina Blakeney, $ 79

3. Støt din sovende position

Du kan stadig sove i din yndlingsposition, så længe du giver din krop ordentlig støtte. "Dette kan betyde at tilføje puder eller boltre til at understøtte forskellige områder af din krop," Dr. Lees siger. "Hvis du er en sidesmål, skal du bruge en kropspude-eller en almindelig pude mellem dine knæ-kan hjælpe med at holde dit bækken på linje. En bagerste sovende kan prøve at bruge en bolster under deres knæ for at reducere fremhævelse af deres korsryggekurve."

Shop nu: Snuggle-pedisk bambus strimlet hukommelsesskum i fuld størrelse kropspude, $ 70

4. Vælg en bedre pude

Du behøver ikke at holde dig til en standardpude. I stedet kan du få noget specifikt for, hvordan du sover. "Som mennesker kommer puder i alle former og størrelser," siger Dr. Lees. "Generelt foretrækker en bagsleper muligvis en tykkere pude eller en cervikal pude, der er buet til at understøtte din hals. En pude, der er for tyk, kan skubbe dit hoved fremad. Sidesveller foretrækker måske en lidt tykkere pude-en, der er i overensstemmelse med kurverne i dit hoved og nakke, mens du holder din rygsøjle lige."

Shop nu: Epabo Contour Memory Foam Pillow Orthopedic Sleeping Pillows, $ 43

5. Forbedre dit soveværelse

Dit soveværelsesmiljø kan også spille en rolle i, hvor godt du sover. "Det rum, du sover i, kan påvirke din søvn," siger Dr. Lees. "Vend temperaturen ned. Når vi bliver ældre, falder det behagelige temperaturområde at sove. Slippe også af med overskydende lys. Luk dine persienner og reducer elektronisk lys, såsom telefonopladere, blå digitale ure og computere."

Shop nu: Nicetown Blackout Curtain Panels, $ 30

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.