'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 10 bedste puder, jeg anbefaler til nakkesmerter'
Mens det kan være fristende at stable dine puder for mere oomph Eller brug en tyndere pude, kiropraktorer siger, at dette ikke er den største idé. "En pude, der er for høj, lav eller stiv, kan forårsage belastning på nakkemusklerne og forværre eksisterende nakkesmerter eller nakkeforhold," fortæller Matthew Cavanaugh, DC, en kiropraktor med base i Lafayette, Louisiana, godt+god. "Det er bedst at bruge en blød pude, der understøtter den naturlige kurve for livmoderhalsryggen, såsom en cervikal pude eller hukommelseskum."
At finde den perfekte pude kan tage et par forsøg, så det kan være nyttigt at teste nogle få, før du forpligter dig. De fleste mærker tilbyder gratis forsøg og afkast, hvilket er noget, du vil notere dig, især hvis du investerer i en dyrere pude.
Anbefaler kiropraktorer specielle puder til nakkesmerter?
Kiropraktorer anbefaler specielle puder til nakkesmerter, men inden du spørger, skal du overveje, hvorfor du vil have en pude -anbefaling. Er det for at lindre nakke- og rygsmerter eller forbedre søvnkvaliteten?
Når man bliver bedt om hjælp, foretager Cavanaugh en indledende vurdering, før han anbefaler en bestemt pude til en patient. Hans første spørgsmål er: ”Forstyrrer din smerte eller tilstand din søvn?"
Afhængigt af patientens svar vil han stille opfølgende spørgsmål såsom soveposition og brugen af deres pude. ”Soveposition spiller en enorm rolle i at beslutte, hvilken pude man skal bruge,” siger han.
At tale gennem dine sovevaner kan hjælpe kiropraktoren med at pege dig i den rigtige retning og hjælpe dig.
Er det bedre at have en fast eller blød pude til nakkesmerter?
Som vi nævnte før, siger Cavanaugh, at det generelt er bedre at holde sig til den blødere side af tingene, når det kommer til at vælge en pude. Ikke kun er bløde puder mere fleksible, de er mindre tilbøjelige til at forårsage belastning på nakken og skuldermusklerne. "De giver også mere dæmpning omkring følsomme områder i nakken og øvre del af ryggen," tilføjer han. Blødere puder-som kan give dit hoved mulighed for at hvile i en behagelig positionskan.
Shopping for puder kan være overvældende-der er bare så Mange muligheder. Puder kommer i så mange forskellige materialer, fyld, fasthed, former og størrelser, men det burde ikke være en vanskelig proces at vælge en. Med dette i tankerne bankede vi på søvneksperter og en kiropraktor til vejledning om de bedste puder til nakkesmerter. Læs videre for at lære deres anbefalinger.
Bedste samlet
Som det bedste samlede valg tikker Purple's Harmony Pillow masser af kasser. Konstrueret med en blanding af latex og polymer er denne pude ekstremt holdbar og huler aldrig nedad. ”Honeycomb -design vugger din hals, mens du også giver den perfekte mængde støtte,” siger Cavanaugh. Honeycomb -strukturen er også fantastisk til varme sveller, udluftning af varm luft og holder sveller kølig i løbet af natten (ikke flere svedpytter). Fås i lav, mellemstor og høj, denne pude vugger virkelig til enhver type sovende, uanset om du kan lide at snooze på din mave, ryg eller side.
Størrelser: 2
Højde: 3
Materiale: Latex og polymer
Fordele:
- Latex og polymerblanding
- Holdbar
- Mister ikke form
- Afkøling
- Fås i tre højder
Ulemper:
- Dyrt
Bedste budget
Puder til nakkesmerter er ikke billige, så hvis du er på et budget, konkurrerer denne cervikale hukommelsesskumpuder dyrere muligheder. De, der har tendens til at ændre sovepositioner, vil elske Epabo Contour Memory Foam Pillow. ”Jeg elsker hukommelsesskumpuder med et ergonomisk design, og det tjekker mange af de kasser, jeg ser efter i en pude,” siger Cavanaugh. Vi testede det selv (i løbet af to år!) og så en betydelig forbedring af nakke smertelindring sandsynligt, fordi den konturerede åbning holder nakken justeret hele natten. Det er så godt, vi bringer det til hoteller, når vi rejser.
Størrelser: 4
Højde: 1
Materiale: hukommelsesskum
Fordele:
- Holdbar
- Overkommelig
- Mister ikke form
- God til alle sovepositioner
Ulemper:
- Kan være for fast
Bedste hukommelseskum
Hukommelsesskum er udråbt som et støttende materiale, og det er grunden. ”Det er lavet af en kombination af luftigt og støttende skum, der konturerer til din krop for overlegen komfort og støtte,” forklarer Cavanaugh. Det er ikke kun støttende, men det er også ekstremt blødt. Lad bare dit hoved synke ind.
Det, der adskiller denne hukommelsesskum. Ligesom alle Caspers produkter får du en prøve på 30 nætter til at teste vandet. Så hvad venter du på? Søde drømme venter!
Størrelser: 2
Materiale: hukommelsesskum
Fordele:
- Hukommelsesskum
- Afkøling
- 30-nætters retssag
Ulemper:
- Kan være for squishy for nogle
Bedste latex
Hvis du vil have en pude, der ikke skimp på kvalitet, skal du ikke lede længere end Saatvas latexpude. ”Det er lavet af 100% naturlig Talalay latex, som er designet til at være både overdådig og støttende,” siger Cavanaugh. Derudover, ”Det giver optimalt hoved, nakke og skulderstøtte, der hjælper med at holde din rygsøjle i en neutral justering, mens du sover.”Den indre pude er foret med mikrofibre for tilsat overdådighed, og den er indkapslet i et bomuldspudebetræk, der er let at rengøre via en vaskemaskine. Støttende, behagelig og luxe-det er som om du sover på et femstjernet hotel.
Størrelser: 2
Materiale: latex
Fordele:
- 100 procent latex
- Støttende
- Maskinens vaskbart dæksel
Ulemper:
- Dyrt
Bedste køling
Det er ikke sjovt at finde dig selv vågne op i en pulje af din egen sved. Derfor er Tempur-Pedics Tempur-Cloud Cooling Pillow her for at redde dig fra overophedning om natten. Cavanaugh siger, at det er en fantastisk afkølingspude og med god grund: puden er tilført med gel, der straks absorberer varme og holder puden kølig, så du kan hvile let. Mens de køleelementer gør deres ting, justerer hukommelsesskummet din rygsøjle og går for at være i forhold, så ikke mere vågne op med en stiv nakke. Det tilbyder virkelig det bedste fra begge verdener. Fås i to højder, lavt og højt, der vil ikke være nogen smerter i syne.
Størrelser: 2
Højde: 2
Materiale: hukommelsesskum
Fordele:
- Tilført kølegel
- Støttende
- Fås i to højder
Ulemper:
- Dyrt
Bedst til bagvedter
Cloud-status tildeles straks med Tempur-Pedics Tempur-Cloud Pro Pillow. Denne fluffy pude er ideel til alle sveller, men især ryg sveller. Puden er tilført med tre lag hukommelseskum, der tilbyder støtte og komfort gennem alle trin i søvn. ”Det har tempur-pedisk materiale, der lindrer trykpunkter og holder din rygsøjle ordentligt på linje, mens du også giver dig mulighed for at vælge højden på puden, hvilket hjælper med ordentlige søvnstillinger,” siger Cavanaugh.
Kastning og drejning er heller ikke et problem takket være dets responsive skummateriale. Også dejligt, pro har et aftageligt og maskinvaskbart dæksel, der gør rengøring let. Men når det kommer til tørring, er lufttørst bedst at bevare materialet. Som navnet antyder, er det som om du sover i skyerne.
Størrelser: 2
Højde: 3
Materiale: hukommelsesskum
Fordele:
- Tre lag af hukommelsesskum
- Støttende
- Maskinens vaskbart dæksel
- Fås i tre højder
Ulemper:
- Dyrt
- Kun lufttørre
Bedste pude til sidespiller
Cavanaugh kan lide Turiya Organic Latex Pillow, fordi den har skulpturerede indrykkning til dit hoved og ører til at give premium komfort til ryg og sidesviller. Da puden er lavet af luftet materiale, og den indre pudebetræk er lavet af organisk bomuld, bliver den ikke varm. I betragtning af den unikke karakter af denne pude anbefaler Coyuchi.
Størrelser: 1
Materiale: Gols-certificeret organisk dunlop latex
Fordele:
- Organisk latex
- Arbejder for både ryg- og sidesviller
- Åndbar dækning
Ulemper:
- Kun tilgængelig i en størrelse
- Dyrt
Bedst til mavesveller
Mens du sover på din mave, anbefales du normalt, hvis du skal, skal du finde en god pude. Bløde puder kan tilbyde støtte om natten, og denne er Caspers poofiest pude endnu (det er så fluffy). Anbefalet af Cavanaugh, denne er lavet af etisk sourced nede-som giver puden sit marshmallow-look og fornemmelse. Ikke kun det, nedstøttende, vugger dit hoved og nakke og udjævner både for ikke at lægge en belastning på din hals. For at rengøre skal du blot kaste den i din skive. Stadig usikker? Casper tilbyder en prøve på 30 nætter, så du kan sætte den til testrisikofri. Lad Zzz begynde!
Størrelser: 2
Materiale: ned fjer
Fordele:
- Nedfyldning
- Fluffy
- 30-nætters retssag
Ulemper:
- Dyrt
Bedst til svær smerte
For mennesker, der kæmper mod alvorlig nakkesmerter, siger Cavanaugh, at du ikke kan gå galt med Luxome's Layr, der er tilpasset pude. ”Denne pude kan tilpasses helt og er et fremragende valg, hvis du har nakkesmerter, fordi du kan bruge indsatser til at skabe den perfekte højde og fasthed til perfekt at støtte din hals og hoved,” siger Cavanaugh. I alt har puden to indsatser: en 1-tommer og 2-tommer hukommelseskumstykker, der er infunderet med kølegel, så du kan tilpasse højden til dit hoved og nakke. Som om funktionerne ikke kunne blive bedre: puden har et indbygget kølingslag, der er lavet af bambus (dette er fantastisk til svedige sveller). Mens de er på den dyrere side, gør alle disse funktioner det værd at pengene.
Redaktørens note: Hvis du oplever alvorlig eller svækkende nakke- eller rygsmerter (eller stivhed), anbefaler vi at se din læge, kiropraktor eller sundhedsspecialist for at udelukke andre alvorlige sundhedsmæssige forhold.
Størrelser: 2
Materiale: ned og hukommelsesskum
Fordele:
- Afkøling
- Justerbar
- Maskinvaskbar
Ulemper:
- Dyrt
Bedste justerbare
Uldrummet pude pisker ud, så du kan justere uldfyldningen, så de passer til dine behov. Puden er ideel til mave, side og ryg sveller-eller enhver, der kaster og vender sig hele natten. ”Det er et godt alternativ til ned, og det er mere åndbart,” siger Cavanaugh. ”Dette betyder, at luft vil strømme mere frit gennem den, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig kølig, mens du sover. Det er en fantastisk mulighed for nogen, der vil have noget blødere end skum eller latex, men også sover varmt."
Størrelser: 3
Materiale: Uldfyld
Fordele:
- Justerbar
- Hypoallergenisk
- Arbejder for mave, ryg og sidesviller
Ulemper:
- Dyrt
