'Jeg er en certificeret personlig træner, og det er derfor, du ikke bliver bedre til push-ups'

2. Oprethold ordentlig push-up-formular

Hvis du ikke laver push-ups med den rigtige form, kan du gå glip af at blive bedre til dem samt sætte dig selv i fare for at få muskelspænding eller en skade, såsom tæthed eller en kramp. Plus, det er super ubehageligt, og smerten kan ødelægge andre områder af kroppen ved forening, ligesom ryggen.

Du skal holde kernen holdt fast, bagsiden flad, som om du er i plankeposition, og dine arme på samme niveau af dit bryst-og ofte er denne form ofte gjort forkert, hvor ryggen bøjes lidt eller armene bøjes ikke i den rigtige vinkel.

”Start med dit bryst og mave mod gulvet med dine ben lige bag dig, og vær sikker på, at dine arme er på samme niveau som dit bryst, bøjet i en 45-graders vinkel,” siger Stonehouse. Derefter når du skubber op med dine hænder, skal du holde dine fødder stabile og klemme dine quads, glutes og kerne-så udånder. Hold din krop i plankepositionen i et par sekunder, og indånder derefter, når din krop falder tilbage til sin startposition.

3. Start med andre push-up variationer

Hvis du ikke er stærk i dine arme og skuldre såvel som kerne endnu, kan det være for meget at tage på en klassisk push-up. Du ønsker måske at starte med hældning push-ups i stedet for eller en anden af ​​de mange push-up variationer.

”Sæt dine hænder på et objekt, såsom en kasse eller bænk med en 12 tommer højde, da dette tager noget af belastningen fra din pushup og giver dig mulighed for at opbygge initial styrke,” siger han. Det hjælper dig også med at undgå smerter i håndleddet, som kan ske, når du først begynder at lave push-ups. ”Øv 3 sæt med 5-10 reps og øg reps efter et par dage, hvis du har det godt,” siger han.

4. Forøg langsomt dine reps for at opbygge intensitet

Så du ser forbedring? I stedet for bare at gøre dine grundlæggende push-ups og et større antal gentagelser, tilføjer måske mere modstand og en udfordring ved at skære ned på reps, men stigende intensitet-dette kan øge styrken og virkelig finpudse på disse muskler.

"Skær ned på dine gentagelser, og tilføj en nedtælling på 10-20 sekunder, så når du sænker dig selv, nedtælling 10-20 sekunder, alt efter hvad der er rimeligt for dig, skub derefter op til armene udvidet og gentag," siger Stonehouse. Dette vil opbygge styrke og stabilitet. Start med tre til fem reps og arbejd dig op, når du bliver stærkere.

Du kan også slå udfordringen op med en kasse. Sæt fødderne på en forhøjet genstand og dine hænder på jorden. ”Dette lægger større vægt, vægt, på dine skuldre, arme og kerne, og for erfarne pushup -gørere vil dette hjælpe med at fortsætte med at styrke din forreste kæde- og overkropsmuskelgrupper,” siger han.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.