'Jeg er kardiolog, og det er derfor, den første mil altid er den sværeste'

Det er her hjerteproduktion og slagtilfælde kommer ind igen. "Den første mil er sværere på grund af misforholdet," Dr. Raza siger. "Hjertefrekvensen og slagtilfælde har ikke indhentet den hjerteudgang, der kræves af dine muskler i løbet af den første mil."

Du skal føle dig bedre, når du fortsætter med at køre

En kilometer er en abstrakt tanke-det er bare en afstand. Du kan betragte den første kilometer som den hårdeste snarere end at tænke på hvor mange minutter, indtil du har justeret. "The Heart 'indhenter' temmelig hurtigt, men hvor hurtigt afhænger af dit baseline -niveau af konditionering," Dr. Raza siger. Med andre ord vil en almindelig løber akklimatisere sig hurtigere end nogen, der lige er startet. De fleste mennesker skal dog føle sig justeret med halvvejs til den første mil. Phew.

Hvilke opvarmningsideer gør den første kilometer lettere?

Et par opvarmningstricks kan gøre den første kilometer mindre overvældende. "Gør det lettere ved at hydratere dig selv godt, hvilket hjælper med at sikre et godt slagvolumen," siger Dr. Dr. Raza, der anbefaler at have et glas vand 30 minutter, før du træner.

Du kan også øge din hjerterytme forud for tiden. Prøv at hæve din hvilende hjerterytme inden den første kilometer gennem en opvarmning, såsom strækning, bøjning eller jogging på plads.

Et par opvarmningstricks kan gøre den første kilometer mindre overvældende.

En opvarmning behøver ikke at være længere end fem minutter, men dit mål er at få din hjerterytme tæt på 100, siger Dr. Raza. Så kan du ramme den første kilometer stærk. Du kan bruge et Apple Watch eller enhver anden fitnessenhed til at spore din hjerterytme.

Til sidst skal du være konsekvent og fortsætte med at køre regelmæssigt for at forbedre din kardiovaskulære sundhed. "At træne konsekvent vil hjælpe endnu mere," siger Dr. Paz. "Når din krop tilpasser sig over tid, er [IT] bedre i stand til at imødekomme de metaboliske krav til træning."

Brug for en vis alvorlig motivation? Tænk på de langsigtede fordele. ”Det har også vist sig, at man udfører regelmæssig træning for at reducere risikoen for dødelighed af al årsagen for de fleste individer og kan være gavnlige til at forhindre hjerteproblemer, diabetes, fedme og endda nogle kræftformer,” Dr. Paz tilføjer. Der er også andre frynsegoder, såsom forbedringer i humør. Så det er en win-win rundt. Bliv bare med at skubbe!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.