'Jeg er kardiolog, og det er derfor, jeg anbefaler, at alle har en sengetid (og holder mig til det)'

Ifølge undersøgelsesforskere er forstyrrelser i døgnrytmen skylden. ”Uregelmæssige søvnmønstre har vist sig at forårsage kronisk betændelse, øge blodtrykket og ændre glukosemetabolisme, hvilket igen øger insulinresistensen. Det er kendt, at alle disse faktorer bidrager til udviklingen af ​​koronararteriesygdom, ”Dr. Patel forklarer.

Circadian Rhythm Disruption kan påvirke flere systemer i din krop, fra hormonel balance til hudsundhed. ”Ikke at have en regelmæssig sengetid øger produktionen af ​​stresshormoner, som igen øger blodtrykket og tykner blodet, gør hjerteanfald eller slagtilfælde mere sandsynligt,” tilføjer dr. Patel.

Sådan indstilles en konsekvent søvnplan

Nogle erhverv egner sig ikke til optimal søvnhygiejne (tænk sundhedsarbejdere, flyvende, første respondenter). De fleste mennesker kan dog forbedre konsistensen af ​​deres nuværende søvnrutine. Dr. Higgins siger, at det første skridt når ud til din sundhedsperson for vejledning, hvis du snorker eller vågner op og føler dig urolig. ”Det er vigtigt at afsløre underliggende problemer som søvnapnø, der kan øge blodtrykket,” forklarer han.

Du kan også bruge disse tip fra Mayo Clinic:

1. Bliv konsistent: Vælg en tid til søvn, som du kan holde dig til syv dage om ugen. Det betyder ikke, at du aldrig kan klubbe indtil 3:00 a.m. en gang til. Du behøver ikke at være perfekt alle tiden, bare det meste af tiden.

2. Ved hvornår du skal starte forfra: Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter at du kommer i sengen, skal du lade dit soveværelse gøre noget afslappende, som at læse. Gå tilbage i sengen, når du føler dig søvnig. Dette størkner, at din seng er et sted at sove, ikke smide og vende.

3. Hold middag moderat: Gå ikke i seng sulten eller alt for fuld. At spise tunge måltider for tæt på sengetid kan forårsage søvnforstyrrelser som fordøjelsesbesvær og sur tilbagesvaling. I stedet skal du centrere din middag omkring fødevarer, der er kendt for at gøre os søvnige.

4. Undgå stimulanter: Nix koffein, alkohol og nikotin i mindst et par timer før sengetid.

5. Giv din elektronik, inklusive din telefon, et udgangsforbud: Sæt dem ned i mindst en time eller to før søvn. Læs i stedet en (fysisk) bog, tag et bad eller chat med din familie eller værelseskammerater.

6. Hold dit soveværelse køligt og mørkt. Den ideelle temp er 60 til 67 grader Fahrenheit. Og hvis du ikke har mørklægningsgardiner, skal du investere i en søvnmaske.

7. Bloker lyde: Hvis udenfor lyde holder dig vågen (hej, værelseskammerater!), brug en hvid støjmaskine eller app til at maskere den.

8. Undgå lur om dagen, hvis du kan: Snoozing for længe midt på dagen eller for sent på dagen kan gøre det sværere at få dine zzzzs ved sengetid.

9. Få regelmæssig træning: Forskning viser, at træning giver folk dybere søvn. (Bonuspoint, hvis det kommer med frisk luft.) Bare sørg for at afslutte alle intense sved sessioner mindst tre til fire timer før sengetid.

10. Prøv at sætte dine bekymringer og angst på vent: Meditere før sengetid, eller skriv de ting, der bekymrer dig, så det er lettere at lade dem gå.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.