'Jeg er kardiolog, og det er det, at gå op 4 trappeflyvninger kan fortælle dig om dit hjertesundhed'

Gennem denne "trappetest" fandt forskere, at deltagere, der var i stand til at klatre op ad trappen på under 45 sekunder, opnåede mere end ni til 10 Mets, og tidligere undersøgelser har vist, at det at ramme 10 Mets under en træningstest er knyttet til en lav dødelighed (en procent eller mindre om året eller 10 procent på 10 år). På den anden side tog patienter, der tog mere end 1.5 minutter for at klatre op ad trappen maxed ud ved otte Mets, hvilket indikerer en højere dødelighed (to til fire procent om året eller 30 procent på 10 år). Dette kommer på hælene i en 2018 -undersøgelse, der krævede, at 12.615 deltagere skulle gå op tre til fire trapper og fandt, at de, der ikke var i stand til at gøre det, hurtigt havde næsten tre gange dødsfrekvensen fra hjertesygdomme over fem år end dem hvem var.

Så hvad betyder det for dem af os, der ønsker at teste vores kardiovaskulære helbred derhjemme? "Det er en rimelig god tilnærmelse af kardiovaskulær kondition på et tidspunkt," siger Dr. Dr. Meshkov. Men han tilføjer, der er nogle grænser for, hvad testen kan fortælle dig, især i betragtning af at undersøgelsen kun kiggede på mennesker, der havde oplevet symptomer på hjerteproblemer. "For en person, der ikke har symptomer eller åndenød og bare vil vide, hvordan deres hjerte har det, eller hvordan deres hjerte -kar -helbred er, kan trappetesten bestemt være en god vurdering af deres samlede risikovurdering," siger han. Med andre ord? At gå op 60 trin ind under et minut kan fortælle dig til en vis grad, hvordan dit hjerte fungerer, men bør ikke stå i stedet for en almindelig stresstest fra en kardiolog.

Uanset hvad trappetesten kan eller ikke kan fortælle dig om dit hjertesundhed, er det stadig kritisk vigtigt at sikre, at du får en solid dosis af almindelig cardio. American Heart Association anbefaler 150 minutters cardio-øvelse for moderat intensitet, som at gå, pr. Uge eller 75 minutters øvelse med kraftig intensitet, som en dansekardioklasse, som profferne siger kan forbedre din lungefunktion, øge styrken i dit hjerte og dit hjerte og Maksimer effektiviteten af ​​dine skeletmuskler, som gør kroppen bedre til at bruge ilt. Arbejd nogle cardio i din almindelige rutine, og du flyver fire trapper på kort tid.

Brug for lidt cardio -inspiration? Følg med videoen nedenfor.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.