'Jeg er kardiolog, og dette er de hjertesunde snacks, jeg altid har med mig, når jeg rejser'

For at sikre dig, at du er godt forberedt på at nyde hvert øjeblik af dine rejseplaner, spurgte vi Dr. Singh for mere ekspert Intel om, hvilke fødevarer hun anbefaler at bringe din næste tur til optimal kardiovaskulær sundhed, og hvilke du skal forsøge at undgå.

De øverste sunde rejsesnacks og drikkevarer, ifølge en kardiolog

1. Vand og elektrolytter

På grund af den øgede risiko for dehydrering, der generelt ledsager rejser (især efter plan), dr, dr. Singh anbefaler masser af H2O og elektrolytter. Sørg for at pakke en genanvendelig vandflaske i din fortsættelse, og medbring nogle elektrolytpakker eller tablets, som dem fra Cure Hydration eller Nuun. Drik masser af vand, før du rejser, drik det på din flyvning (eller i bilen), og fortsæt fugtgivende (ja, endnu mere end normalt), mens du er på din ferie. Dette vil også hjælpe med at forhindre rejsendes forstoppelse.

2. Kokosmælk

Når vi taler om vigtigheden af ​​at forblive velhydreret, når man rejser, er kokosnødevand pakket med hydratiseringsslovende elektrolytter, inklusive kalium og magnesium, hvilket gør det mere fugtgivende end almindeligt vand. Ud over at holde dig hydreret, hjælper elektrolytter med at regulere dine pH og kontrollere muskelkontraktioner, hvilket er især fordelagtigt for rejsende, der bruger lange timer uden for svømning, vandreture eller udførelse af fysisk aktivitet i varmt vejr. "Kokosnødevand kan være et godt valg til rehydrering efter en lang eller intens træning, en sygdom, hvor du oplever opkast eller diarré, eller efter en dag ude i solen," fortalte Serena Poon, CN, en kok og certificeret ernæringsfysiolog, der tidligere blev fortalt godt +God. Kokosnødevand indeholder også C -vitamin, som kan hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt, når du rejser. Se efter muligheder med lavt sukker, som dem fra Vita Coco eller bland dine egne ved at tilføje Laird Superfoods kokosnødevandsmix.

3. Whole fødevarer, der er høje i protein, som yoghurt, hårdkogte æg eller jordnøddesmør

I betragtning af tilbøjeligheden for folk til at opleve symptomer på gastrointestinal uro-inklusive fordøjelsesbesvær, oppustethed og mave-tæthedsbehandling, dr, dr, dr. Singh anbefaler snacks med højt proteinin, der ikke fremmer gas, hvilket betyder minimal fiber. Det kan være alt fra et jordnøddesmør og gelésandwich til kiks med mild ost, hårdkogte æg, æbleauce eller en kalkunindpakning. Lav salt tortilla chips med guac, trail mix og græsk yoghurt er tre andre lækre ideer. Når du er kommet til din destination, dr. Singh minder dig om, at fiber er et superhjerte-sundt næringsstof, der skal vende tilbage til at være en nøglekomponent i din måltidsrotation.

4. Frisk frugt

At tale om hele fødevarer, spise virkelig uforarbejdede ingredienser er altid en god idé-men især under rejsen. Dr. Singh anbefaler frisk frugt, der ikke har et højt fiberindhold til samme ræsonnement ovenfor. Dette kan omfatte cantaloupe, honningdug, vandmelon, nektariner, ferskner og modne bananer. Du kan også skrælle frugter og hvirvle dem ind i en smoothie for at tage med dig på vejen. Alle frugter pakker en potent mængde hjertesunde vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, B og C, plus kulhydratindholdet holder dig energisk (uden at pigge dit blodsukker) i luften eller på vejen.

Er der nogen mad, vi skal begrænse, når vi rejser?

Ifølge dr. Singh, der er et par madkategorier, der kan forårsage fordøjelsesproblemer eller mavesmerter, når de flyver. ”I betragtning af den øgede risiko for gasudvidelse og abdominal oppustethed på fly, foreslår jeg at undgå gasproducerende fødevarer og stegt eller fedtholdige fødevarer,” siger Dr. Singh. Dette inkluderer følgende:

1. rødt kød: Kødets rigdom og saltethed kan forårsage fordøjelsesbesvær, kvalme eller dehydrering (og det anbefales generelt ikke til hjertesundhed).
2. Fødevarer med high-fiber som bønner, bælgfrugter og korsgrøntsager: Dette er nogle af de mest næringstætte fødevarer, men dr. Singh siger, at i rejsesituationer kan deres høje fiberindhold resultere i en masse ekstra gasopbygning.
3. Dehydrering af drikkevarer: Mens du måske bliver fristet til at bestille kaffe eller alkohol midt-flight, dr. Singh bemærker, at dehydrerende egenskaber ved disse drikkevarer gør dem mindre end ideelle til rejser. ”Patienter med hjertesvigt bør især undgå at dehydrere drikkevarer, da de er ganske afhængige af tilstrækkelig væskeelektrolytbalance,” tilføjer hun.

Bundlinie

Samlet set dr. Singh anbefaler, at vi ”holder os med hele fødevarer eller uforarbejdede, næringsrige snacks, der har en god balance mellem protein, kulhydrater og sunde umættede fedtstoffer." Resultatet? En virkelig spektakulær (og hjertesund) ferie.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.