'Jeg er kardiolog, og dette er de 3 ting, jeg fortæller unge mennesker, de kan gøre lige nu for deres hjertesundhed'

Med det i tankerne er her de tre ting dr. Kosiborod ønsker, at unge mennesker skal vide, er faktisk inden for deres kontrol, når det kommer til at beskytte deres hjertesundhed.

Tag status over dine nuværende vaner, og overvej at foretage små ændringer

Din genetik spiller en rolle i bestemmelsen af ​​dit generelle helbred, men langt de fleste af din risiko for at udvikle hjertesygdomme bestemmes af dine daglige livsstilsvalg, siger Dr. Kosiborod. Små ændringer kan være særligt effektive til at forhindre hjertesygdom hos unge voksne før der er ændringer i dit hjertes funktion.

Her er hvad du skal huske på: hvad du spiser på daglig basis, hvor meget træning du får, og hvor meget stress du bor med kan alle bidrage til dit hjertesundhed. I henhold til CDC har omtrent halvdelen af ​​alle amerikanere mindst en af ​​de tre centrale risikofaktorer for hjertesygdomme, der inkluderer højt blodtryk, højt kolesteroltal og rygning.

Andre risici som alder og familiehistorie er ude af din kontrol, men gør dit bedste for at spise en velafbalanceret diætopting til magre proteiner, frugter og grøntsager-og at prøve at bevæge din krop regelmæssigt-selv bare gå mere er en god sted at starte, siger Dr. Kosiborod.

Prioritere søvn så meget som muligt

Søvn betragtes nu som så vigtig for hjertesundhed, at American Heart Association for nylig tilføjede den til sin kardiovaskulære risikovurderingsliste. Ændringen var baseret på nye fund, der viste, at voksne kan hjælpe med at forhindre hjerte -kar -sygdom ved at få syv til ni timers søvn om natten, ud over at være opmærksom på de andre "otte væsentlige ting" som at holde blodtryk og blodsukker i et målområde , såvel som at spise en afbalanceret diæt og træne regelmæssigt.

At gøre disse ting kan hjælpe med at afværge højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og søvnforstyrrelser, som alle er vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme, siger Dr. Kosiborod.

Prøv at få almindelige hjertesundhedsscreening

Et andet værktøj i din hjertesundhedsværktøjskasse? Få regelmæssige screeninger. Det er fordi rutine, tidlige screeninger spiller en vigtig rolle i forebyggelse af hjertesygdomme, især hvis nogen i din familie har haft et hjerteanfald, eller hvis din familie har en historie med for tidlig hjertesygdom. Hvis det er tilfældet, dr. Kosiborod anbefaler at diskutere passende screeningsstrategier med din sundhedsudbyder. Bonus: Disse rutinemæssige screeninger giver dig også chancen for at gennemgå andre tests som kontroller for blodtryk, kolesterol og blodsukker, som alle kan bidrage til hjertekomplikationer og hjertesygdom hos unge voksne.

Hvis det ofte ikke er muligt at gå mod lægen for at blive sundhedsfremstillet for dig, er det også en god mulighed at overvåge dit blodtryk derhjemme. Forskning viser, at overvågning hjemme kan endda give bedre indsigt i risiko for højt blodtryk og hjerte-kar-problemer end screeninger på kontoret.

Uanset hvordan du beslutter dig for at overvåge dit hjertesundhed, skal du sørge for at tjekke ind med dig selv rutinemæssigt og notere alt, hvad der kan føles, siger Dr. Kosiborod, bring det derefter til din læges opmærksomhed. ”Du kan gøre meget for at reducere din risiko,” siger han. ”Og selvom du udvikler hjertesygdomme, har vi bedre behandlinger end nogensinde før."