'Jeg er kardiolog, og dette er mine 6 tip til at beskytte dit hjertesundhed i alle aldre'

1. Arbejdsbevægelse ind i dit liv på en eller anden måde

For at starte, dr. HaThe anerkender, at folk kan lægge et stort pres på sig selv for at være "sunde", men det betyder forskellige ting for forskellige mennesker, og afhænger også af, om du har et handicap, din socioøkonomiske status, din geografiske placering, race, kultur og mere. For eksempel kan det være svært at være på toppen af ​​dit hjertesundhed, hvis du ikke har tilstrækkelig medicinsk forsikring, eller din forsikring ikke dækker et specialbesøg. Det kan også være vanskeligt at bevæge sig mere, hvis du ikke bor på et sted, hvor det er en nem måde at få træning.

Når det er sagt, dr. HaThe understreger, det er bedst at starte, hvor du er på. Du behøver ikke at slå fortovet med intens daglig træning, hvis det ikke er tilgængeligt for dig. Bare det at tage tid til at arbejde ekstra bevægelse ind i din tidsplan er vigtigt for dit langsigtede velvære, da dataene om stillesiddende livsstil viser, at det at sidde i lange strækninger i løbet af dagen har en negativ indvirkning på den samlede kardiovaskulære sundhed.

2. Udforsk stresshåndtering

Dove nævner, at stress kan føles som en af ​​de sværeste "hjertesundhed" -kategorier at kontrollere, fordi livet bare kan være ligefrem stressende. Når du tilføjer den belastning, som stress kan have på vores fysiske kroppe og vigtige kropslige funktioner, kan det begynde at føles lidt overvældende. Dr. HaThe er enig i, at dette er et af de vanskeligere tip at følge, men siger, at det er godt at omfavne disse følelser i stedet for at prøve ikke at føle dem. En anden måde at bekæmpe stress på? Test forskellige afslapningsstrategier for at finde en, der fungerer for dig. Hvis meditation ikke er det, er det okay, måske vil dyb vejrtrækning være.

3. Søg behandling af udfordringer i mental sundhed

Hvis dine stress-busting-teknikker ikke ser ud til at have nogen indflydelse på din mentale sundhed og humør, kan det være tid til at nå ud til en professionel, siger Dr. HaThe. "Hvis du føler dig stresset og ængstelig, og du kan ikke få det under kontrol, skal du tænke på at blive behandlet, der er en masse medicin, der kan hjælpe med at behandle stress og angst," siger hun. Hun anbefaler også kognitiv adfærdsterapi og taleterapi for at arbejde gennem nogle af dine tanker og følelser.

4. Bliv seriøs med din søvnplan

Søvn er en af ​​de vigtigste faktorer for dit generelle helbred, og det inkluderer dit hjerte, ifølge DR. HaThe. Hun anbefaler at blive virkelig seriøs med kvaliteten og varigheden af ​​din søvn, hvis du vil beskytte dit hjerte på lang sigt. Generelt bør voksne få mindst syv timers søvn hver aften, ifølge Mayo Clinic.

5. Overvej at holde op med at ryge

Ikke alt nikotinforbrug oprettes lige. At tygge nikotin tyggegummi er meget bedre for dig end at ryge eller vaping, siger Dr. HaThe. Hvis du leder efter et sted at starte din hjertesundhedsrejse, er det et virkelig vigtigt skridt at afslutte at ryge og vaping.

6. Prøv at behandle sundhedsmæssige bekymringer så tidligt som du kan fange dem

"Blodtryk er noget, der kan have en enorm indflydelse på dit generelle helbred, så jeg prøver at tilskynde patienter til at behandle højt blodtryk, så snart de kan. Jeg ved, at folk ikke kan lide at tage medicin, men at behandle højt blodtryk i dine tidlige tredive er så meget bedre end bare at ignorere det, indtil det bliver virkelig alvorligt, "siger Dr. HaThe. Selvom det er værd at bemærke, at mange mennesker løber op mod barrierer for pleje og utilstrækkelig pleje, hvilket kan gøre diagnosticering og behandling af blodtryk i en yngre alder vanskeligere.

Hvad skal jeg huske om at beskytte dit hjertesundhed

De fleste mennesker vil være gode til at beskytte deres hjertesundhed, men det kan være svært at vide, hvad de skal gøre, eller hvor de skal starte. Dr. HaThe minder folk om, at det ikke behøver at være en million ændringer natten over, men bare at tage små skridt i retning af et sundere hjerte kan have en varig effekt.

At høre mere om dr. Haythes hjertesunde anbefalinger, tjek den nyeste episode af The Well+Good Podcast her.