'Jeg er kardiolog, og her er hvad at spise omega-3'er gør for dit hjertesundhed'

Hvordan er omega-3'er knyttet til hjertesundhed?

Mens omega-3'er tilbyder masser af fordele for tarmsundhed, hjernesundhed, hudpleje og flere, fortæller kardiologer ofte dette næringsstof som især afgørende for hjertesundhed. ”Omega-3-fedtsyrer betragtes som et 'essentielt' fedt, hvilket betyder, at vores krop ikke gør omega-3'er på egen hånd. Men fordi vi stadig har brug for dem, skal vi få dem fra madkilder, ”siger Dr. Steinbaum. ”Undersøgelser har vist, at omega-3'er kan hjælpe med at reducere blodtrykket og triglycerider, også fedt i dit blod. Desuden kan Omega-3s hjælpe med at øge levetiden ved at afværge visse sygdomme. Der er bevis for, at de kan reducere din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald som følge af hjertesygdomme."

De bedste fødevarekilder til omega-3'er

Nu hvor vi ved, hvor meget at spise omega-3-rige fødevarer øger dit kardiovaskulære system på lang sigt, spekulerer vi tydeligvis på, hvor meget vi skal forbruge for at høste fordelene. ”Der er ingen standard anbefalet retningslinje for forbrug af omega-3'er, men det foreslås at spise mindst to portioner fedtfisk om ugen,” Dr. Siger Steinbaum. "Disse fedtholdige fisk kan omfatte tun, sardiner, makrel, ørred, sild eller selvfølgelig laks. Andre nøglekilder til omega-3'er inkluderer olivenolie, valnødder, avocado, chiafrø og hørfrø."

Du kan også prøve nogle af disse lækre Omega-3-pakkede morgenmadsopskrifter, inklusive chiafrøpudding og det veganske bananbrød, der er vist i denne video:

Så ... skal jeg overveje omega-3-tilskud?

På trods af den høje forekomst af omega-3'er i fisk og andre naturligt fedtede plantebaserede fødevarer, dr, dr. Steinbaum bemærker, at Omega-3 er variabelt absorberet. ”Som et resultat er den bedste måde at sikre dig, at du får nok omega-3'er er at få dine niveauer kontrolleret. Hvis dine niveauer er lave, kan din læge anbefale kosttilskud om nødvendigt, ”siger hun og bekræfter, at du skal være sikker på at tale med en læge eller diætist, før du introducerer nye kosttilskud i din rutine.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.