'Jeg er kardiolog, og her er, hvordan alkohol påvirker din hjerterytme'

Hvorfor er min hjerterytme underlig efter at have drukket?

En betydelig del af problemet, dr. Steinbaum siger, er, at mange mennesker ikke forbruger nok vand, når de drikker alkohol. ”Hvis din hjerterytme stiger efter at have drukket, skyldes det sandsynligvis. ”For at hjælpe med at modvirke dette skal du sørge for, at du forbliver ordentligt hydreret, når du spiser alkohol.”Hvis du har hydrateret, og du stadig har lyst til, at dit hjerte banker hårdere end normalt, eller hvis du føler, at dit hjerte kører om natten efter at have drukket, dr. Steinbaum tilbyder nogle tip til, hvordan du bremser din hjerterytme efter at have drukket alkohol. Først og fremmest anbefaler hun at bremse din hjerterytme ved at slappe af. ”Du kan prøve at øve enkle afslapningsteknikker, som dyb vejrtrækning eller gå udendørs for lidt frisk luft. Sørg også for at undgå at overere dig selv, mens du drikker, ”tilføjer hun.

Gør alkohol din hvilende hjerterytme højere?

Så øger alkohol også blodtrykket? Det kan bestemt. Ud over din hjerterytme kan overskydende forbrug af alkohol også have bivirkninger på dit blodtryk. ”Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, kan din læge råde dig til at reducere den mængde alkohol, du drikker,” Dr. Siger Steinbaum. ”At reducere den mængde alkohol, du spiser, kan også hjælpe med at forhindre højt blodtryk. Hvis du drikker, skal du begrænse dit alkoholforbrug til højst to drinks om dagen for mænd og ikke mere end en drink om dagen for kvinder."

Hvordan kan drikke alkohol påvirke tarmen?

Alkohol kan også have negative effekter på dit gastrointestinale system og tarmsundhed, ændre din mikrobiome -makeup og hæmme den normale produktion af fordøjelsesenzymer og juice. ”For meget alkohol bryder ødelæggelse på tarmen,” forklarer medstifter af sundhedsudvalget Daina Trout, MS, der har en baggrund i ernæringsbiokemi. ”Det forårsager betændelse både i og uden for din fordøjelseskanal, øger din risiko for infektion og fordøjelsesbesvær, og det rodet endda med din søvn."

For ikke at nævne, at drikke alkohol kan også forårsage diarré. Kort sagt kan alkohol fungere som et vanddrivende. Derudover indeholder sprit ethanol, der kan øge tarmbevægelsen, i sidste ende fremskynder fordøjelsen uden at give din tarm en chance for at absorbere vand, hvilket øger chancerne for at opleve diarré.

Gælder alt for alle typer sprit?

Men vent. Er rødvin godt for dit hjerte? Mens nogle undersøgelser har antydet, at drikke rødvin i begrænsede mængder kan hjælpe med at øge niveauerne af antioxidanter i din krop, dr. Steinbaum er hurtig til at påpege, at American Heart Association gør ikke Anbefal at drikke vin eller enhver anden form for alkohol for at få potentielle sundhedsmæssige fordele. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, påpeger også, at selvom rødvin har nogle forbindelser, der er knyttet til positive sundhedsmæssige fordele, er det stadig alkohol i slutningen af ​​dagen. "Alkohol klassificeres som en gruppe 1 kræft. Når det er sagt, omfatter grupperingen alle typer alkohol. Som sådan er rødvin grupperet sammen med andre spiritus, såsom vodka.

Så hvor meget alkohol er for meget? Selvfølgelig er det værd at bemærke, at de skadelige virkninger af alkohol ikke er et resultat af lejlighedsvis drik. Negative bivirkninger sker generelt, når dr. Dr. Steinbaum siger, folk drikker “mere end et par gange om ugen og/eller har mere end to drinks ad gangen.”(Når det er sagt, kan selv en enkelt drink fremskynde din hjerterytme.) I mellemtiden påpeger Manaker, at Academy of Nutrition and Dietetics antyder, at mænd ikke forbruger mere end to alkoholiske drikke om dagen og kvinder ikke mere end en alkoholisk drik pr. Dag.

Samlet set eksperter som ørred og dr. Steinbaum er enig i, at for at opnå optimal hjertesundhed bør alkohol forbruges i moderation. ”Tag skridt til at sænke kolesterol, kontrollere højt blodtryk, få nok fysisk aktivitet, hold dig væk fra tobak og for store mængder sprit, og følg en sund kost. At lave livsstilsvalg, der reducerer disse risikofaktorer, er den bedste måde at holde dit kardiovaskulære system i optimal form, ”siger Dr. Steinbaum. Fra en diætists perspektiv opfordrer Manaker folk til at undgå ethvert forbrug af alkohol, hvis de er fokuseret på at støtte deres helbred, da det ikke er befordrende for at fremme sund aldring.

Hvad kan du drikke for at hjælpe nederste din hjerterytme?

Heldigvis er der masser af måder at sænke din hjerterytme på, der kan gøres på både nær og lang sigt. På den anden side er der andre (ikke-booze) drikkevarer, der lavere hjertefrekvenser, der kan hjælpe. "Nogle juice, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, inklusive rødbederjuice og granatæblejuice," siger Manaker. For kontekst er rødbeder en stor kilde til folat, et vigtigt vitamin, der er essentielt for blodsundhed, der er anbefalet af kardiologer. (En servering på 100 gram roetjuice indeholder 26 mikrogram folat. Den anbefalede diætgodtgørelse af folat er 400 gram for de fleste mennesker.) I mellemtiden er granatæble fyldt med kalium (214 milligram kalium pr. 100 gram servering), et vigtigt næringsstof til hjertesundhed forbundet til at sænke risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde og holde natriumniveauer afbalanceret.

Når det er sagt, koger dine pulsniveauer normalt i sidste ende til at opretholde tilstrækkelige hydratiseringsniveauer. "Generel dehydrering kan resultere i, at din hjerterytme stiger. På grund af dette kan det at tage skridt til at opretholde hydrering hjælpe. Så selvom dette måske ikke lyder for spændende, kan almindeligt gammelt vand være en af ​​de bedste løsninger for dem, der ønsker at støtte en sund hjerterytme."Selvom tilføjelse af et par fugtgivende fødevarer til din daglige rutine altid kan hjælpe.

Oplev, hvad en registreret diætist tænker på de meget populære spikede seltzere på markedet:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.