Jeg er cardio -specialist, og du skal gøre * dette * for at øge din hjerterytme hver dag

At tage en tur rundt på blokken (mens du bærer en maske, selvfølgelig) er bestemt en måde at gøre det på, men der er også andre lette måder at få disse trin ind på uden at skulle forlade dit hus. Nedenfor bevæger hans yndlings bevægelser for at få et udstyrsfrit gåtræning-og en legit.

4 Walking bevæger sig for at gøre hjemme for at få din cardio hver dag:

1. Grundlæggende trin: Det er ikke overraskende, at dette skridt er omtrent så grundlæggende, som det bliver. "Når musikken starter, skal du komme til at træde," siger Grenspan. Han foreslår at gå på plads i et behageligt tempo, hæve dine knæ halvvejs til din talje og fokusere på dybe indåndinger ind gennem næsen og ud gennem munden. For at gøre det til en fuld kropstræning, skal du sørge for at engagere din kerne og svinge dine arme, når du bevæger dig.

2. Højt trin: Tænk på dette som en nedsat version af høje knæ. "Det ligner det grundlæggende trin, men denne gang kommer dine knæ helt op til taljen," siger Greenspan. Fortsæt med at fokusere på at engagere din kerne, tage dybe indåndinger og holde dig hoved, nakke og skuldre tilbage i ordentlig kropsholdning.

3. Side trin: Denne får din krop til at bevæge sig lateralt. "Træd dit højre ben ud til højre og møde det med din venstre fod, og trin derefter din venstre fod ud til venstre og møde det med din højre fod," siger Greenspan. Lateral bevægelse er vigtig for at forbedre knæstabiliteten og hjælpe med at undgå smerter, så dette træk er fantastisk på egen hånd eller som en opvarmning for enhver anden type træning.

4. Squat trin: Forstærker dit sidetrin ved at tilføje en squat i blandingen. "Når du træder dit højre ben ud til højre, vil du slå dig ned halvvejs, og når du møder det med din venstre fod, vender du tilbage til den stående position," siger Greenspan. "Så når du træder din venstre fod ud til venstre, vil du slå dig omtrent halvvejs, og når du møder den med din højre fod, vender du tilbage til den stående position."På det tidspunkt, du er færdig med et par reps, vil dine glutes være i brand.

Vil du have en anden cardio-træning med lav effekt, du kan gøre derhjemme? Følg med videoen nedenfor.