'Jeg er en ballerina, og mine 3 go-to kerneøvelser ligner ikke sit-ups eller planker'

1. Marching

1. Løg på ryggen med fødderne fladt på gulvet, og hold din rygsøjle neutral.
2. Brug din nedre mavemasse til langsomt at løfte et bøjet ben fra gulvet, uden at greb dine hoftefleksorer eller lade dit bækken vippe sidelæns.
3. Returner langsomt den fod på gulvet, og holder kernen stabil og hoftefleksorer afslappet.
4. Gentag på den anden side.

2. Hæl lysbilleder

1. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjet så tæerne peger mod loftet, og holder din rygsøjle neutral.
2. Brug din nedre mavemasse til langsomt.
3. Gentag på den anden side.

3. Firedoblet lem stigning

1. Start på dine hænder og knæ, kernen forlovet for at opretholde en neutral rygsøjle.
2. Løft forsigtigt den ene hånd uden at skifte eller lade den side af kroppen falde, og udskift den derefter tilbage på jorden. Du kan nå din hånd fremad eller tappe den modsatte albue eller endda bare løfte den op fra gulvet et par centimeter med en bøjet albue-så længe du holder resten af ​​kroppen perfekt stille, du føler kernen fyring. "Det er vanskeligere, end du ville tro-lignende at tage et ben af ​​et bord væk," siger Brandt.
3. Alternative hænder, så prøv også at udvide et ben ad gangen lige bag dig.
4. Når du kan forblive perfekt stille med kun tre kontaktpunkter, kan du prøve at øge vanskeligheden ved at bevæge den modsatte hånd og ben væk fra dit center på samme tid.

Hendes anden kernestyrke hemmelighed

Brandt afsætter kun tid til specifikt at arbejde på disse øvelser under hendes engang-uges sessioner med Marshall. Hendes daglige metode til at udvikle alvorlig kernestyrke er langt mere ligetil: at opretholde hendes holdning. "Hvis du gør det noget ordentligt, engagerer det kernen til enhver tid," siger hun. For Brandt betyder det selvfølgelig udfordringen med at holde hendes holdning stabil gennem dansetimer, men selv at opretholde den under de daglige aktiviteter kan udfordre kernen.

Hvad udgør "korrekt holdning" til en ballerina? "Min lærer beskriver det som at føle sig som om maveknappen er knyttet til rygsøjlen," siger Brandt. "Nogle mennesker misforstår det som at suge ind eller holde vejret.”I stedet, siger hun, handler det faktisk om at finde en forlængende følelse i taljen med en lang mave og høj øvre ryg.

Bonusfordelen ved en stabil kerne

Ud over alle de andre grunde, vi alle ønsker at styrke vores kerner-fra at forhindre skade på at gøre hverdagens aktiviteter (som at rulle ud af sengen) lettere bringer også perspektivet på en, der arbejder i en æstetisk-styret kunstform: "A Stabil kerne ændrer hele dit udseende, ”siger hun. "Det giver en vis styrke og kraft til hele resten af ​​kroppen, fra den måde, du bruger dine ben til, hvordan du holder dit øverste bryst og ryg og nakke."

Det klassiske udseende af nåde og kraft, som balletdansere har? Det hele stammer fra kernen-men det behøver ikke at tage en hel masse huffing og pusting for at komme dertil.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.