Hvis du har perfektioneret den traditionelle planke, kan du prøve den udfordrende, ab-fængslende Københavnsvariation

Hvis du er klar til at tilføje denne plankevariation til din rutine for at forbedre din præstation, eller du er bare træt af underarmsplanker, har vi fået dig dækket. Sådan gør du det.

Sådan gør du en Københavns planke

1. Du har brug for en bænk eller et stabilt objekt for at udføre Københavns Plank. Begynd med at ligge på din højre side med din skulder, albue og underarmen stablet i en lige linje.

2. Placer din venstre fod på toppen af ​​bænken med dit højre ben ophængt under bænken.

3. Med kontrol, kør din underarm ned i jorden, når du samtidig løfter din krop op fra jorden. Din underarm skal være direkte under din skulder, og din krop skal være i en lige linje vinkelret på bænken. Sørg for ikke at lade din nederste hofte/sidekrop falde mod jorden.

4. Hold i fem åndedræt eller i 15 sekunder, gentag derefter på venstre side. Hvis du er mere en visuel lærer, så tjek Københavns Plank -tutorial ovenfor.

Brug for hjælp til at negle din sideplank? Tjek denne nyttige tutorial:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.