Hvis du gaber over old-school crunches, har vi en ABS-udfordring for dig

Løft din hånd, hvis du officielt keder dig af at lave knas efter knas (efter knas efter knas) af hensyn til en stærkere kerne. Ja, det samme.

For at bekæmpe den centrale trænings træthed, vi har følt for sent, tappede vi Le Sweat-grundlægger Charlee Atkins for at sammensætte en 4-ugers ABS-udfordring som den indledende leder af vores Trainer of the Month Club. Den bedste del? Det er tilgængeligt via vores Instagram, helt gratis og kræver absolut nuludstyr. Så dybest set kan du gøre det hver dag uden at skulle forlade din stue eller tage på bukser.

Uge ens træning fungerer for alle fitnessniveauer, og vi gør det her på Well+Good HQ hver dag (desværre bliver vi nødt til at tage på bukser til vores egne rutiner). Et par tip fra Atkins? "I alle disse kerneøvelser er fokus at stabilisere kernen omkring rygsøjlen," siger hun. "Så i enhver liggende (eller løgn) øvelse er vægten at trykke på korsryggen i jorden. Og for enhver tilbøjelig øvelser er fokus på at holde en flad ryg, hovedet på linje med hofter eller hæle, afhængigt af motion."

Prøv det for dig selv, og hold øje med vores Insta, fordi Atkins 'ABS Challenge vil ramme dit feed i yderligere tre mandage. Når det er en indpakning, får vi en ny træner i maj i maj for at holde os endnu mere at udfordre os.

Udfyld hver øvelse i 30 sekunder, 2 gange igennem uden hvile (7 minutter i alt)

Ben sænker

1. Begynd at ligge på ryggen, benene strækkede sig lige op mod loftet, hænderne palmer ned ved din side. Tryk på korsryggen i gulvet for at stabilisere kernen.
2. Inhalerer, mens du langsomt sænker det ene ben lige ned mod jorden.
3. Pause, når hælen er en tomme fra jorden.
4. Udånder for at returnere benet for at starte.
5. Inhaler og gentag.

Død bug

1. Start på ryggen med dine hænder i knytnæve strækket sig lige op mod loftet og knæene og hofterne i 90-graders vinkler. Tryk på korsryggen i måtten for at stabilisere din kerne.
2. Inhalerer, mens du langsomt strækker sig modsat ben og modsat arm.
3. Udvid benet, indtil hælen er en tomme fra jorden. Udvid armen, indtil biceps er i ansigtet.
4. Pause og på en udånding tilbage til start.
5. Skift sider og gentag.

Tilbøjelig planke hold

1. Start med fødderne sammen og albuerne på jorden, direkte under dine skuldre, som skal trykke ned i måtten. Hold dit hoved og hæle på linje hele tiden.
2. Hold positionen med kontrolleret ånde.

Side planke hold

1. Hold hovedet og hælene på linje hele tiden, læg din højre albue på jorden, direkte under skulderen og fødderne.
2. Hold positionen med kontrolleret ånde.
3. Gentag på venstre side.

Fuglehund

1. Start i firedoblet position, skuldre over håndled, knæ under hofterne, og hold ryggen fladt hele tiden.
2. Nå langsomt modsat arm og ben i de modsatte retninger.
3. Hold den udstrakte arm og udvidet hæl i tråd med hovedet og halebenet.
4. Pause og vender langsomt tilbage til starten.
5. Skift sider og gentag.

Planke lysbilleder

1. Start med udsat plankehold, med skydere (eller håndklæder) under dine fødder.
2. Brug af albuerne til at køre ned i jorden, skubbe og trække kroppen væk og skabe en glidende, gyngende bevægelse.

Gå ud med knætræk

1. Begynd at stå med skydere (eller håndklæder) under hver fod, og fremad fold for at placere begge hænder på gulvet foran dine fødder.
2. Gå langsomt ud til en push-up plankeposition.
3. Træk et knæ ind i brystet, stop, når knæet er i hoften.
4. Gentag på hver fod.
5. Gå hænder tilbage til stående og gentag.

For en anden skal gøre din abs-jordskælv-sans crunches-try denne plankserie, der legit fik mig til at græde. Og her er den ene plankeændring, der faktisk kan ødelægge din formular.