Hvis dine træningspas er drevet af farts, er det her, hvordan du finder en vis lettelse

2. Tag probiotika regelmæssigt

Selvom det ikke er en hurtig løsning, vil det at tage probiotika og spise probiotiske rige fødevarer og drikkevarer holde din mave glad og lavere risiko for gas under træning. ”Overdreven gas, uanset om du træner eller ej, er normalt resultatet af ubalanceret tarmflora. Der er masser af midlertidige rettelser, men for at eliminere den gas på lang sigt skal du rebalansere dit tarmmikrobiome, ”siger Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaberen af ​​Candida -diet.

Det vigtigste skridt hen imod et sundt mikrobiom er at tage probiotika i kapsel og spiselig form. ”Fermenterede fødevarer kan indeholde et stort antal gavnlige bakterier, undertiden på tværs af hundreder af forskellige stammer. Gode ​​eksempler er kefir, yoghurt, surkål og kimchi. Det er let at inkludere dem i din diæt og kan gøres når som helst på dagen, ”siger hun. (FWIW: Det er anderledes at spise mad, der allerede er gæret, end fødevarer, der gæres i din tarm og producerer en masse gas.)

3. Stop med at gulpende disse væsker

Hvis du er dehydreret, skal du naturligvis drikke noget vand, men hvis du ikke er super tørstig og bare er gassy, ​​grøft drikkevarer til resten af ​​træningen, da det vil hjælpe med at lette noget gasproduktion. ”Prøv at undgå at drikke væsker, mens du træner. At sluge væsker midt i intens træning betyder ofte at sluge lidt luft også. Det meste af dette bliver burped up, men nogle kan ende i din tyndtarme, ”siger Richards. Hvis du har brug for at drikke vand, prøv at vente på en pause i din træning, eller i det mindste en periode med lavere intensitet, anbefaler hun.

Og du kan endda overveje at grøfte de sukkerholdige sportsdrikke sammen. Selvom du muligvis får det løft af elektrolytter midt-træning for at hydratere, vil du forstyrre din mave endnu mere, fordi sukker ikke er godt til fordøjelse, siger Abby Schmidt, CPT og Studio Three Interval Instruktør.

4. Vær opmærksom på din åndedrag

Se din åndedrag. Hvis du er super gassy og ikke vil aktivt frigive, men mere så tam din mave og reducere farts og oppustethed, reducer mængden af ​​luft, der kommer ind i din krop udefra. ”Hvis du er mere uønsket med høj intensitet, anbefaler jeg at tage disse pauser, når de kommer. Inhaler gennem næsen og ud gennem din mund, ”siger Schmidt. Overskydende luft, der kommer ind, øger gas, så ved at trække vejret ind gennem næsen, sænker du beløbet.

5. Bare ... lad gassen ud

Føler sig gassy men omgivet af medøvelser? Tag en hurtig pause og undskyld dig selv på badeværelset eller et hjørne i et klasseværelse for at passere noget gas privat og føl derefter mere komfortabel i resten af ​​varigheden af ​​din træning (redaktørens note, dog: Vent til slutningen af ​​din sprint, hvis Du er i en klasse som Barry's for at gøre "pausen" mere coy). ”Yogapositioner som barnet udgør eller knæ til brystet kan hjælpe din kropsfrigivelsesgas,” siger Scarlata, da de kan stimulere tyktarmen for at lade gas let bevæge sig og forlade kroppen. Du kan også prøve fysisk terapi i bækkenbunden, som kan hjælpe din bækkenbund med at slappe af og fjerne overskydende gas.

Tænk på disse som bevægelser, der fungerer dine bækkenmuskler og kerne. ”Enhver øvelse, der får dig til at stramme din kerne, kan forårsage gas. Kort sagt, hvis du klemmer din maveknap til din rygsøjle, lægger du også pres på din kolon og skubber bogstaveligt talt gassen ud, ”siger Schmidt. Det betyder, at planker, abdominal arbejde og squats alle vil hjælpe dig med at frigive den ophængte gas. Du kan enten gå ud, da dette hjælper med at flytte den fangede gas eller udføre øvelser som en planke eller omvendt knas, hvoraf to lægger pres på din inderside og hjælper med at skubbe gas ud, foreslår Schmidt.

Fwiw, det er super Fælles for at prutte under yoga (... det er sket med dybest set os alle). Og her er, hvordan bande kan øge din træning.