Hvis du arbejder med dine hænder, er denne håndledsmobilitetstræning nøglen til at passe på dig selv

Et fravær af håndledsmobilitet kan også få din krop til at overkompensere andre steder, som din albue eller skulderled. "Lad os se på dette som et eksempel: Når du drikker kaffe, for at lette vippet af dit krus, skal du radialt afvige dit håndled. Når du ikke er i stand til at bevæge dit håndled i den retning, hæver du din albue, hvilket i resultatet øger skulderbevægelsen, "forklarer Khaniyan. Hvis dette sker en eller to gange, er det ikke big deal-men over tid, denne bevægelse kan slidte dit skulderled.

Så hvordan ved du, om dine håndled og hænder har brug for pleje? Ifølge Gary Johnson, en ergoterapeut og håndterapitjenestestyrer for Athletico, er der et par nøgle "røde flag", der skal passe på, at du er nødt til at planlægge i nogle håndledsstrækninger ASAP. "Smerter, svaghed og ændret fornemmelse er alle normalt 'advarselsskilte' om, at noget er slukket," siger han. Du skal også holde øje med enhver stivhed eller smerter, når du flexer og forlænger hånden, flytter håndleddet fra højre til venstre eller drejer palmen med ansigtet op og ansigtet ned. "Det er vigtigt at følge op med din sundhedsudbyder eller håndterapeut, hvis disse symptomer fortsætter. Screeninger, undersøgelser og diagnostisk billeddannelse alle kan bruges til at bestemme omfanget af problemet, "tilføjer Johnson.

Hvad angår hvor ofte du skal tjekke ind på dine håndled, anbefaler Khaniyan at tage hyppige, korte pauser gennem hele arbejdsdagen, hvis dit job tillader. (Hvis ikke, efter arbejde er også en god mulighed.) "At tage pauser og strække før-og mens de bruger hænder og håndled kan hjælpe med at forhindre belastning. At arbejde med håndledsmobilitet på daglig basis kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, den samlede overkropsstyrke og funktion og kan hjælpe folk med at undgå håndled og håndskader, ”siger hun. Det er også en god ide at tilføje håndled styrkelse Øvelser til din normale modstandstræning for at gøre dine hænder mere modstandsdygtige.

Nu hvor du har 411 om, hvorfor du skal tage sig af dine håndled, er du klar til at deltage i træner Colette Dong fra Ness for en 10-minutters mobilitetsrutine. Alt hvad du behøver er-du gættede det-dine hænder.

10-minutters strækninger for håndledsmobilitet

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.