Hvis du kæmper med iskiasmerter, kan dette enkle PT-godkendte træk muligvis tilbyde øjeblikkelig lettelse
Det er ikke altid let at se, hvor smerter stammer fra, så hvis du er usikker, er det bedst at søge professionel opmærksomhed. ”Der er test, som vi kan gøre eksternt i fysioterapi, der kan identificere symptomerne for at ordinere de rigtige øvelser,” siger Dr. Vandenmeerendonk.
Hvordan man laver iskias nerv glider
Dr. Vandenmeerendonk siger: ”At gøre denne bevægelse vil begynde at frigøre nerven fra dens indfangning overalt på sin vej."Hvad det betyder: åh så sød lettelse.
- Begynd at ligge på ryggen med dig knæ bøjet og fødderne flade på gulvet.
- Grib bagsiden af det lår på benet, du føler iskiasmerter i og trækker det forsigtigt ind i bordpladen, så dit knæ er over din hofte.
- Alternativ mellem at bøje din fod, når du sænker din hæl mod din glute, og peger derefter på din tå, når du strækker dit ben op mod loftet.
Som hovedregel. Vandenmeerendonk siger at sigte mod at gøre omkring 10 til 20 reps i to til tre sæt, to gange dagligt. Men hvor ofte du har brug for at gøre det kan ændre sig afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer.
Mens dr. Vandenmeerendonk siger, at denne øvelse ikke er en "magisk kugle", når det kommer til at lindre iskias, han tror, det er noget, alle, der oplever symptomerne, skal vide, hvordan man gør, som det ofte kan hjælpe (og hurtigt).
Men husk: ”Der er også tilfælde, hvor denne øvelse overhovedet ikke vil forbedre symptomerne, fordi symptomerne oprindelsen ville kræve en anden behandling,” siger han. ”Det er altid en god ide at blive evalueret af en dygtig fysioterapeut personligt for korrekt at diagnosticere problemet."
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
