Hvis du har højt blodtryk, skal du grøft saltet og prøve disse 7 sunde fødevarer i stedet

2. Bananer

Du kan ikke tale om kalium uden at nævne bananer. Bananer er OG -kaliumkilden med 487 mg af tingene, hvilket gør dem til en anden sejr for at sænke blodtrykket. Og en lille undersøgelse fra 2015 fandt, at mennesker med hypertension, der spiste to bananer om dagen i 20 dage, havde reduceret blodtrykket markant.

3. Lima bønner

Lima -bønner er en vigtig kaliumkilde, der ofte overses, men en kop dåse bønner har 530 mg kalium (mere end en banan). Kombiner dine spinat- og Lima -bønner 'kaliumkræfter ved at inkorporere impulser i din salat.

4. Mejeri

Der er nogle beviser, der antyder, at mejeriforbruget kan spille en rolle i at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hypertension (selvom nogle undersøgelser begynder at udfordre denne forening). Bare sørg for at tjekke ernæringspanelet, når du handler, da nogle oste er høje i natrium og mættet fedt, som kan bortfalde disse sundhedsmæssige fordele.

5. Olivenolie

Der er en grund til, at Middelhavsdiet er en favorit blandt kardiovaskulære læger. En diæt med moderat olivenolieforbrug kan sænke blodtrykket hos hypertensive mennesker takket være alle polyfenoler.

6. Mørk chokolade

Halle-freaking-lujah, du behøver ikke at opgive chokolade af hensyn til dit helbred. Undersøgelser har vist, at selv mildt forbrug (1-2 barer om ugen) kan sænke blodtrykket markant. Bare gå efter mørk over mælk og vælg en slikbar så minimalt forarbejdet som muligt, så du ikke får noget tilsat sukker eller salt.

7. Blåbær

Antioxidanterne i blåbær er gode til mere end din hjerne. En lille undersøgelse fra 2019 i Storbritannien fandt, at folk, der spiste 200 gram blåbær pr. Dag (i en drink), oplevede lavere blodtryk, sammenlignelig med hvad der sker med blodtryksmedicin. Forskerne mener, at det var anthocyaninerne i bærene, der bidrog til de kardiovaskulære fratræder. Der skal gøres mere forskning, men det er stadig ret spændende.

Mad at undgå, hvis du har højt blodtryk

Nu den ikke-så sjove del. Mens der bestemt er masser af fødevarer at omfavne som en del af en blodtrykssænkende diæt, er der bestemt andre, som en læge sandsynligvis vil fortælle dig at undgå, hvis du har højt blodtryk. Det skal bemærkes, at nedenstående fødevarer ikke gør det årsag højt blodtryk, men hos mennesker, der allerede har højt blodtryk, kunne de forværre problemet. Og sørg for at tale med din læge, inden du foretager nogen større kostændring.

Læger anbefaler normalt, at mennesker med højt blodtryk skåret ned på fødevarer med højt salt. Dette kan komme i form af deli -kød, forarbejdede fødevarer, syltede fødevarer eller endda bare dine egne salt shaker -vaner. Dette betyder absolut ikke, at du er dømt til at have intetsigende, smagsløse måltider. Brug i stedet det som en mulighed for at eksperimentere med de hundreder af urter og krydderier derude, fra basilikum til Garam Masala.

Mennesker med højt blodtryk ønsker måske også at tænke på deres alkoholvaner. Der er en stærk sammenhæng mellem at drikke alkohol og højt blodtryk-især når det forbruges i overskydende. (For kvinder defineres overdreven drikke.) Så hvis du har at gøre med hypertension, er det sandsynligvis en god ide at nedskalere dine happy hour -libations.

Den sidste biggie, der tænker igen, hvis du har højt blodtryk: sukker. En undersøgelse fra 2014 antydede, at sukker kunne have en større indflydelse på blodtrykket end salt, selvom der er behov for mere forskning på emnet. Hvis du er bekymret for dit blodtryk, kan det ikke skade at skære ned på de tilsatte sukkerarter i din diæt, der kommer fra sødestoffer og forarbejdede fødevarer (det er generelt bedre for din krop).

Så ja, denne slags lyder som en bummer, men at begrænse forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol og spise mere hjertesunde fødevarer er generelt en god idé for alle, uanset om du passer på dit blodtryk eller ej. Plus, mørk chokolade er stadig på bordet. Det er ikke sådan en dårlig sølvfor, er det?

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 11. december 2018. Det blev opdateret den 22. februar 2019.

At overholde Dash -diæt kan også hjælpe med at holde dit blodtryk i skak, og det har den ekstra fordel at gavne din mentale sundhed også.