Hvis du har en øm muskel, er det bedre at massere den eller strække den?

En anden test den dr. Klein anbefaler er at ligge på ryggen med dine ben ud. Prøv at løfte det ene ben op mod loftet. "Hvis du ikke kan bringe dit ben op til 90 grader, ved du, at du har et tabsområde i hoften," siger han. Strækning af hofte- og underkropsmusklerne kan hjælpe med at gendanne mobilitet gennem dette led. Tilsvarende kan det ikke være et tegn på stramme hamstrings at være i stand til at foldes frem og røre ved tæerne.

At starte en daglig strækningsrutine er en fantastisk måde at minimere muskeltæthed:

Hvordan man afgør, om du har en knude

I modsætning til generel tæthed i hele en muskel er triggerpunkter knob i specifikke områder langs muskelfibrene. Ligesom tæthed kan de også føre til en mangel på fleksibilitet, men triggerpunkter har en tendens til at føle sig mere ømme og ømme, fordi de udvikler sig, når mangel på blodstrøm fører til mælkesyreopbygning.

"Fordi musklerne bliver så stram, bevæger blodstrømmen ikke sig gennem musklerne, så blodet trækker ikke mælkesyren væk fra cellerne, Dr. Siger Klein.

Du kan bruge dine hænder, en slagindretning som en Theragun, massage kugle eller skumrulle til at identificere knob. Du ved, hvornår du har fundet en-det sandsynligvis vil skade.

For at finde ud af det selv skal du holde pres på et triggerpunkt i 30 til 60 sekunder. Hvis det er for smertefuldt, kan du massere omkring knuden, indtil den løsner sig nok til at massere over det.

Alternativt dr. Klein anbefaler at booke en aftale med en professionel, der virkelig kan hjælpe dig. Han er også en stor fan af skumruller af samme grund. "De kan hjælpe med både strækning og udløserpointfrigivelse," siger han. Det bedste fra begge verdener.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.