Hvis du finder ADHD-medicinmangel svækkende- her er nogle psykolog-godkendte tip til at hjælpe dig med at komme forbi

Balancen mellem eksponering og nuanceret forståelse er altid lidt af en stramvandring, siger Andrew Kahn, Psyd, associeret direktør for adfærdsændring og ekspertise ved forstået.org, og det er vigtigt at vide, hvordan livsændrende og udfordrende lidelse kan være uden behandling eller indkvartering. Disse udfordringer er blevet endnu mere en realitet for mennesker med ADHD, der har kæmpet for at få deres recept på Adderall fyldt siden efteråret 2022 (en mangel, der stadig påvirker nogle mennesker i begyndelsen af ​​2023).

Da dette er et problem for potentielt millioner af mennesker i U.S. Med ADHD talte vi med Dr. Kahn om andre måder, du kan behandle og administrere ADHD uden medicin.

For det første, hvordan hjælper medicin med at behandle ADHD -symptomer?

Stimulanter, som Adderall (amfetamin -salte) og Ritalin (methylphenidat), er blevet brugt til behandling af ADHD i over 50 år. De er effektive, fordi de for at sætte det på enkle termer hæver de niveau af dopamin og andre neurotransmittere i hjernen, at mennesker med ADHD kan løbe lavt på. Som et resultat af, at løbende lav, belønningssøgende og distraherbarhed kommer i spil, når din hjerne søger efter ekstra dopamin. Dette er også det, der gør enkle opgaver som opvask eller betalende regninger, der udfordrer for mennesker med ADHD.

ADHD-medicin-specifikt stimulerende medicin-hjemmet hævning dopamin (og noradrenalin) niveauer i hjernen til mere typiske niveauer. Denne boosting af centrale neurotransmittere hjælper neuroner i hjernen med at videregive beskeder til hinanden mere effektivt, hvilket kan lette nogle af symptomerne på ADHD og forbedre muligheden for at filtrere irrelevant information og reducere impulsivitet. Faktisk indikerer forskning, at stimulerende medicin reducerer symptomer for 70 til 80 procent af mennesker, der bruger dem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og når medicin bruges i tandem med psykoterapi, er virkningen endnu stærkere, Dr. Kahn forklarer.

”Medicin er ofte mere effektiv med andre terapibaserede strategier, så det er vigtigt for folk at udvikle mestringsevner og være i stand til at genkende områderne i deres liv, hvor de muligvis har brug for støtte eller indkvartering.”-Andrew Kahn, Psyd

Er der måder at styre ADHD på uden medicin?

Stimulanter, som Adderall, er stærkt regulerede kontrollerede stoffer på grund af en risiko for misbrug. Når. Det kan også være meget foruroligende ikke at være i stand til at få den medicin, du har brug for, men det skyldes en national mangel, medicinske forhold, der forhindrer dig i at tage det, overkommelige priser eller adgang til en udbyder.

Den gode nyhed er dog, at medicin virkelig ikke er den eneste måde at behandle ADHD på, siger Dr. Kahn, der siger, at mange mennesker klarer sig godt med stimulerende terapi kombineret med andre boliger. ”Medicin er ofte mere effektiv med andre terapibaserede strategier, så det er vigtigt for folk at udvikle mestringsevner og være i stand til at genkende områderne i deres liv, hvor de muligvis har brug for støtte eller indkvartering,” siger han.

At engagere sig i rådgivning og terapitjenester er en fremragende måde at udvikle disse nøglefærdigheder på, og daglige situationelle strategier og indkvartering kan vise sig at være meget nyttige til at navigere symptomer på ADHD derhjemme, skole og arbejde.

6 tip til, hvordan man administrerer ADHD uden medicin

Medicin er kun et værktøj i værktøjskassen for behandling og strategier for mennesker med ADHD, siger Dr. Kahn. Det hjælper dog at have mange værktøjer til din rådighed, når det kommer til livslang neurodiversitet som ADHD.

1. Identificer nøgleområder, som du finder udfordrende

Executive funktion eller styresystemet i hjernen, er det, vi bruger hver dag til at styre vores tanker, følelser, adfærd, handlinger og aktiviteter. Det handler om at huske alt hvad du skal gøre for dagen og den rækkefølge, du skal gøre dem. For eksempel, hvis du ser på et rodet rum, bliver du nødt til at identificere, hvad der skal gøres og derefter gøre det. Ved at identificere problemområder, du har med udøvende funktion, dr, dr. Kahn forklarer, at du kan begynde at zoome nærmere og styrke disse færdigheder som muskler.

En måde at tackle dette på er gennem udøvende funktionscoaching, som Beyond Book Smart. Denne type vejledning kan være en fremragende måde at finpudse på at forbedre disse færdigheder, hvis du har råd til det. Hvis det ikke fungerer for dig, kan du få hjælp fra en betroet elsket eller ven til at hash ud nogle mål på dette område.

2. Bed om indkvartering derhjemme, skole og arbejde

”Folk med ADHD drager fordel af konsekvent at bruge situationelle og miljømæssige strategier, især på arbejdet. Mennesker med ADHD bør også forstå forskellige indkvartering på arbejdspladsen, de kan anmode om at støtte deres læring og produktivitet, ”siger Dr. Dr. Kahn. Dette kan se ud som at anmode om at arbejde hjemmefra på deltid, hvis kontormiljøet er vanskeligt for dig eller pendlingen er overstimulerende. Dit arbejde eller skole kan endda være i stand til at dække støjdæmpende hovedtelefoner til dig, hvis støj distraherer for dig. Det er værd at huske, at ADHD er et handicap, at du har ret til at imødekomme.

3. Optimer dit miljø for færre distraktioner og mere fleksibilitet

”At skabe et roligt og roligt arbejdsområde med begrænsede visuelle og miljømæssige distraktioner kan hjælpe enkeltpersoner med at bevare opmærksomheden på daglige opgaver. Derudover bør ADHD-venlige arbejdsområder give folk mulighed for at arbejde i forskellige stillinger eller stillinger, herunder stående og siddende indkvartering til ergonomiske skriveborde eller fleksible siddemuligheder kan også understøtte dette, ”siger Dr. Dr. Kahn.

Hvis dette ikke er muligt at udføre på dit arbejde eller skole, kan du arbejde sammen med din administration for at udvikle et individualiseret uddannelsesprogram (IEP) for at opnå det bedst mulige lærings- eller arbejdsmiljø.

4. Prioritere struktur i din kommunikation

”Interpersonelle strategier kan også være særlig nyttige på arbejdet. At bede ledere om at e -maile eller skrive en liste over prioriteter, kan for eksempel hjælpe med at sætte klare forventninger, ”siger Dr. Dr. Kahn. Mennesker med ADHD kan have en tendens til at kæmpe med åbent "hver gang arbejder for dig" frister. At have en klar idé om, hvad der forventes og sænke antallet af tilfældige anmodninger eller opgaver, kan give folk med ADHD en lettere tid på at strukturere deres arbejdsbyrde.

Hjemme kan dette også se ud som at tale meget bogstaveligt om deling af indenlandske opgaver og den mentale belastning af en husstand. Med venner kan det se ud som at sikre, at du er kære ved, at du ikke er god til at planlægge visse ting eller acceptere planer i sidste øjeblik og arbejde sammen for at finde sociale parametre, der passer til alle.

5. Brug påmindelser, kalendere, notesbøger og timere

Påmindelser og kalendere kan enten være virkelig nyttige for mennesker med ADHD eller brugt i et par dage og glemt helt. Hvis dette lyder velkendt, er det ikke noget at skamme sig over-Sometimes opgaven med at holde en planlægger eller Bullet Journal i gang kan være overvældende og svært at styre.

Den bedste måde at bruge værktøjer som dette på er at vælge meget få eller endda en entydig metode: en planlægger, en kalender, en stak sticky noter eller den fugleformede køkkentimer, du fik i dollarbutikken (bare mig?). Brug af disse på et planlagt tidspunkt igen og igen til det samme formål kan skabe en følelse af fortrolighed og struktur, når arbejdet undertiden kan føles som det modsatte.

6. Fejlfinding af din medicin og behandlingsplan med din læge

I slutningen af ​​dagen, dr. Kahn anbefaler, at du når ud til en udbyder, hvis du har problemer med at udfylde et medicinskript eller få et specifikt medicin dækket. Der er ofte andre medicin, som du kan prøve, hvis der er en, du ikke i øjeblikket kan få adgang til. Du kan også bruge kuponer fra steder som GoodRX, hvis din forsikring ikke samarbejder med dækning. Derudover, hvis en udbyder ikke synes at tro, at du har brug for medicin, er det altid okay at søge en anden mening. For nogle mennesker er det muligt at styre ADHD uden medicin, mens andre muligvis har brug for den ekstra hjælp.