Hvis du føler trangen til at tisse lige efter at have gået, kan 'dobbelt ugyldig' være din reddende nåde

At stå op for at gøre en hofte vrikke over toilettet virker mere end lidt underligt, men fysisk terapeuter i bækkenbunden siger, at det kan hjælpe. "Dette træk er et af mine yndlingstips til at give patienter," siger Kylee Panse, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Jeg kalder det 'Double Void Dance' eller 'Potty Dance' og underviser det med signaler 'Rundt om. Rundt om. Stå op. Sid ned.'Jeg tror, ​​det er en hurtig måde at begynde at se ændringer i lækage efter vandladning eller urinfrekvens."

Du behøver dog ikke teknisk at stå op for at gøre dette, siger Julia Abramov, DPT, en fysioterapeut hos Sanctum Med + Wellness. "Rockende hofter frem og tilbage flere gange, før det andet tomrum kan udføres i stående, men kan også udføres, mens hun sidder på toilettet," siger hun.

Hvem skal prøve dobbelt ugyldig

Rawlins siger, at det kan være nyttigt for folk, der har urinopbevaring, hvilket er, når der er lidt for meget urin i din blære eller urinrør, når du går. "Der er mange forskellige årsager til dette, men nogle gange kan brug en udfordring, ”siger hun.

Nogle gange kommer behovet for at tisse to gange ned på din individuelle anatomi, siger Ciera Grevengoed, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Når blæren fyldes, udvides den og bevæger sig op og omkring livmoderen," forklarer hun. "Afhængig af din anatomi kan blæren muligvis bevæge sig mere eller mindre end andre, og nogle gange fører det til vanskeligheder med tømning."Din blære skifter også, når du skifter position, siger Grevengoed, så dobbelt annullering kan hjælpe med at komprimere den, så du kan tømme den helt. "Jeg tænker på det som at tømme en luftmadras, du har brug for at trykke på den, når du ruller den op for at få al luften ud og passe den tilbage i sin taske," siger hun. "Dette trick gør det samme."

Andre faktorer, som ikke at være i stand til at slappe af dine bækkenbundsmuskler, når du tisser eller er følsom over for blæreirritanter (som koffeinholdige drikkevarer, mousserende drikkevarer, alkohol, chokolade og citrusfrugter og juice), kan føre til at føle, at du skal gå to gange, siger Abramov. "Stress og angst kan også forstyrre blærefunktionen," tilføjer hun.

Hvornår skal man se en læge om hyppige trang til at tisse

Ikke alle, der har det som om de har brug for at tisse igen kort efter at have gået, skal gøre dette. Hvis du har problemer med at slappe af dit bækkenbund, når du går eller er følsomme over for blæreirritanter, er denne dans eller flytter dine hofter for at få mere tisse ud. Du kan også beskæftige dig med et problem som betændelse i din urinrør, et urinvejsproblem eller bækkenbundsmuskeldysfunktion, siger Rawlins-og at gøre en lille dans over toilettet vil ikke hjælpe disse problemer.

Hvis du har lyst til at tisse, når du lige har gået, og dette er en almindelig ting for dig, siger Rawlins, at det er tid til at tjekke ind med en medicinsk professionel. "Tjek altid med din sundhedsudbyder, hvis du har svært ved at tømme din blære fuldt ud," siger hun. "Det er måske ikke noget at bekymre sig om, men det kan også være et tegn på, at der sker noget større."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.