Hvis stress får dig til at ligge vågen om natten, kan du prøve denne funktionelle medicinske læge strålende før-senge fix

At sove gennem natten er en af ​​de ting, der er let at tage for givet ... indtil du begynder at vågne op kl. 2 a.m. Nat efter nat efter aften. Mens der er mange grunde til, at din krop muligvis lyder alarmen i heksetimerne, siger den funktionelle medicinske læge Scott Beyer, DC, DACNB, at to hormoner kan være grunden til, at du er bred vågen og stirrer på loftet, når du kunne være drømmer.

"Hvis du er nogen, der vågner op mellem timerne på to og fire a.m. Og nogle gange er du klar i 20, 30 minutter, to timer, nogle gange kan dette skyldes en ubalance mellem to binyrehormoner, "siger Dr. Beyer i en nylig Tiktok -video. Adrenale hormoner er hormoner, der kommer fra dine binyrerne og inkluderer cortisol, aldosteron, adrenalin og noradrenalin, men i dette tilfælde dr. Beyer vil virkelig have dig til at tænke på cortisol og adrenalin, da det vedrører vågne op i de små morgentimer.

@drscottbeyer #sleep #sleEptips #Insomnia #FunctionalMedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrytm ♬ original lyd - Dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog og ejer af Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog med base i Phoenix, AZ

Normalt regulerer Cortisols første job dit blodsukker. "Klassisk, når vi sover, er det den længste, vi skal gå uden at spise, og hele natten skal cortisol begynde at komme højere og højere, og toppe første om morgenen," Dr. Siger Beyer. "Problemet er, hvis enkeltpersoner har været under stress, nogle gange bliver cortisolrytmen stumpet og fladt, og nu er folk nødt til at stole på den sekundære, kompenserende mekanisme."

Denne "kompenserende mekanisme er" adrenalin ". "Adrenalin er et enormt, enormt, enormt stimulerende centralnervesystem," siger Dr. Dr. Beyer. For kontekst kan din krop også øge dine adrenalinniveauer, når din hjerne opfatter stress og fare, som når du klatrer, faldskærmsudspring eller snowboarding.

Du kan sandsynligvis fastlægge følelsen: Du føler dig ekstra opmærksom, din hjerterytme hurtigere, og du kan endda kæmpe for at trække vejret. Kort sagt, det er ikke sjovt-især når du bare prøver at logge dine otte timer. Heldigvis dog. Beyer har et ernæringsmæssigt trick, du kan prøve, før du rammer sækken. "Så en af ​​de ting, som du faktisk kan gøre i et par uger ... er faktisk at spise meget tæt på sengen, især noget, der er tungt i protein og fedt," siger han. Dette vil i det væsentlige holde dine blodsukkerniveauer stabilt natten over og redde din adrenalin til mere eventyrlystne forfølgelser.

Nu betyder det ikke nødvendigvis, at du vil spise, siger, en enorm bøf og kartofler før sengetid. Sidste nat måltider, især af den mere hjertelige sort, kan afbryde dine naturlige søvnrytmer. Vælg i stedet en lettere snacking nattskap ... og gå i seng ved at vide, at dine binyrerne er blevet plejet.

Nedenfor er Amy Gorin, MS, RDN, en inkluderende plantebaseret diætist i Stamford, CT og ejer af plantebaseret med Amy, og Anne Danahy, RDN, grundlægger af trang til noget sundt, navngiv deres tre foretrukne sengetid snacks, der indeholder både fedt og protein.

3. Rd-anbefalede snacks med sengetid for at hjælpe dig med at sove om natten

1. Beskær smoothie

"Hvis du leder efter hurtige og lette sengetid opskrifter, kan du piske op, der kan prale af både protein og fedt, jeg elsker at lave en svisk smoothie. Det kan prale af syv gram protein og 10 gram fedt. Det er lavet med svesker, der kan prale af den ekstra fordel ved at indeholde de knoglemedurende vitaminer og mineraler kalium, vitamin K, fosfor og bor, "siger Gorin. Plus, det har bare et antydning af sødme, hvis du kan lide at afslutte aftenen på en dessertnotat, som jeg gør.

2. Græsk yoghurt med fuld fedt med frisk frugt

Denne er en klassiker: Danahy anbefaler at gribe fat i en græsk yoghurt cup med fuld fed. "Bærene er en lav glykæmisk mulighed, der ikke øger dit blodsukker, og den ekstra glukose, de giver, frigives langsomt hele natten," siger hun.

3. En ristet, fuldkorn engelsk muffin med jordnøddesmør og banan

"Dette giver også komplekse kulhydrater sammen med protein og sundt fedt," siger Danahy. En servering af to-tabespoon af jordnøddesmør indeholder omkring seks gram protein og ca. 13 gram fedt, det søde sted til en god nats søvn.