Hvis jeg vil forbruge mere protein om morgenen, hvilket alt-mælk skal jeg tilføje til min kaffe?

Diætisten deler derefter et par yderligere fordele ved proteinforbrug ved morgenmaden, som inkluderer:

• Bedre hormonel og neural regulering af appetit
• Træffer sundere madvalg hele dagen
• Forbedring af diætinduceret termogenese
• Forbedringer i blodtrykket

De højeste proteinmælkalternativer til at tilføje til din kaffe

Hvis du er relativt ny i den stadigt voksende verden af ​​alt-mælk, er der et par nøglefyis, der er specifikke for protein, du har brug for at vide. ”Typisk bliver folk nødt til at opsøge alt-milks med tilsat protein for at nærme sig proteinindholdet, der ses i almindeligt mejeri,” siger Pasquariello. Proteinindholdet i alt-milks har også en tendens til at variere efter brand-så, du finder sandsynligvis uoverensstemmelser fra, for eksempel, et udvalg af mandelmælk til den næste. (Med det sagt bemærker hun, at sojamælk tilbyder mest protein i gennemsnit fire til otte gram protein pr. Kop. I mellemtiden tilbyder mandelmælk to til fire gram, havremælk en til fire gram og hampmælk omkring to gram.)

For at gøre tingene lettere for din købmandsparti, foretrækker Pasquariello at dele specifikke brandanbefalinger. Hendes top proteinrige alt-mils til kaffe inkluderer:

• Rippelmælk: Otte gram protein pr. Otte væske ounces (Pasquariello elsker dette ærterprotein og vandblanding for sin cremede konsistens og neutral smag)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Otte gram protein pr. Otte flydende ounces
• Orgain protein mandelmælk: ti gram protein pr. Otte væske ounces
• God karma usødet flaxmilk + protein: otte gram protein pr. Otte væske ounces

Tip: Super forpligtet til at øge dit proteinindtag med alt-mælk? Pasquariello rådgiver at vælge en, der inkluderer ærteprotein, uanset hvad mærket er, ”Da dette vil hjælpe med at bringe proteinindholdet til omkring otte til ti gram pr. Portion."

Yderligere måder at øge proteinindtagelsen med alt-mælk

Selvom det er en god idé at tilføje proteinrig alt-mælk til din kaffe, vil det kun få dig så langt, hvis du kaster en plask eller to pr. Kop (versus at bruge den som base for en latte). For at få din alt-mælk til at gå den ekstra kilometer og for at få dit morgenproteinindtag let, tilbyder Pasquariello et par nyttige hacks.

”Så mange af mine morgenmad drejer sig om at tilføje Milk-E.g., Smoothies, granola skåle, chia budding, havre natten over, müsli og røræg--jeg tilføjer ikke-mælkeproteinmælk, hvor jeg kan, ”siger Pasquariello. Afhængig af hvilken sund morgenmadsmulighed (og alt-mælk) du vælger, siger hun, at du kan forudse at komme i mindst 15 gram protein-og endnu mere, hvis din brekkie inkluderer lignende korn, nødder og frø. Når du nydes ved siden af ​​en proteinrig alt-milk-latte, vil du være i god form til at ramme 25 til 30 gram protein, som hun siger er et godt mål at sigte til morgenmad.

Endelig, hvis du er knust i tid eller på farten, rådgiver Pasquariello at vælge et ikke-mejeriproduktionskaffelyst. Hendes stemme (og min også, FWIW) går til kold brygning kaffe af Owyn, der pakker 20 gram protein, 535 gram omega-3'er og 148 milligram koffein.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.