Jeg skrev i en taknemmelighedsdagbog i 45 dage for at sænke min stress og forbedre min søvn-her er hvad der skete
Forskning understøtter også forestillingen om, at udtryk for taknemmelighed i dagligdagen er forbundet med faldende stress sammen med en række andre fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele, som at reducere risikoen for højt blodtryk, sænke symptomer på depression og forbedre søvn.
Og i betragtning af fordelene ved journalføring generelt, som jeg allerede var klar over, følte jeg mig ekstra håbefuld over udsigten til at kombinere det med begrebet taknemmelighed.
Hvordan jeg brugte min taknemmelighed Journal
Jeg gjorde et punkt for at gøre min taknemmelighed journalføring om morgenen, før arbejde og om natten før sengetid. Snart blev det anden natur at afsætte tid til taknemmelighedjournalføring i min papir-taknemmelighedsdagbog, som er forudindlæst med positive bekræftelser og guidede promp og aktiviteter.
Tidsskriftet tjente to anmodninger: en til morgenen og en for natten. Morgenprompt bad mig om at nedskrive tre ting, jeg ser frem til. De sædvanlige, der lavede listen hver morgen, inkluderede at gribe middag, på vej til gymnastiksalen, tilbringe kvalitetstid med min partner eller indhente et Netflix -show. Natten prompt spurgte, hvilke tre ting jeg er taknemmelig for. Omkring 9 eller 10 s.m., Jeg ville sætte mig ned på min sofa for at fokusere på de små ting, der gjorde min dag stor. Her er nogle poster på tilfældige dage i januar:
I dag er jeg taknemmelig for:
- 1/10: At vi havde pasta i køleskabet, skubbede mig selv til at sprint på gymnastiksalen og afslutte min Lunar New Year Food -artikel
- 1/14: At støtte en lokal virksomhed, køre rundt i Dallas, mine søstre for at give mig feedback på tøj, jeg ville købe
- 1/16: Botanisk have var gratis og opdagede en ny kaffebar, min partner til at køre mig for at få vaniljesaus
Følte jeg fordelene ved taknemmelighedjournalføring efter 45 dage?
Mens jeg ikke bemærkede nogen større forskelle efter den første uge, i løbet af de 45 dage, nød jeg store forbedringer af min fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed.
For eksempel, siden jeg begyndte min taknemmelighed journalføringsvaner, har jeg bemærket færre tilfælde af stress og angst, især mens jeg var på gymnastiksalen. Normalt er jeg overvældet af publikum efter arbejdet eller stresset over at vente på en maskine, men min journalføring hjalp mig med at forestille mig mine tanker gennem en positiv linse. Dette kaldes reframing.
At reframing tanker fungerer ved at "narre din hjerne og give det et signal for at tiltrække noget i den fremtidige tilstand," siger Meha Agrawal, grundlægger og administrerende direktør for Silk og Sonder, et journalconnementsfirma. Så i stedet for at tænke, Ugh, gymnastiksalen er så pakket, og jeg kan ikke komme i en effektiv træning, Jeg kan nu genopfriske. Den nye tanke kan være, Ja, gymnastiksalen er pakket, men jeg kan stadig bede om at arbejde sammen med folk for at komme i en effektiv træning.
Afslutning af min nat med taknemmelighed Journalisering har i stedet hjulpet mig med at gå ud inden for et par minutter og med et klart sind.
Derudover har jeg været i stand til at vedtage et mere positivt syn, når uheldige ting sker, som at gå glip af et tog eller glemme min paraply derhjemme i løbet af en regnvejrsdag. Jeg falder også i søvn hurtigere og sover bedre generelt. Før jeg vedtog en taknemmelighed for journalføringspraksis, ville jeg finde mig op sent om aftenen, enten spiralformet i tanke eller rulle på Tiktok. Afslutning af min nat med taknemmelighed Journalisering har i stedet hjulpet mig med at gå ud inden for et par minutter og med et klart sind.
Til sidst har taknemmelighed journalføring hjulpet mig med at føle mig mere forbundet med mig selv og andre. Ved at skrive, hvad jeg er taknemmelig for, genkender jeg alle de mennesker, der bidrager til mit liv på meningsfulde måder, hvad enten det er min partner, af visdom under vores ugentlige telefonopkald. Ved at fokusere på det, jeg er taknemmelig for, dr. Sarai siger, at jeg skaber en følelse af tilfredshed og opfyldelse, der overskrider materielle ejendele og eksterne omstændigheder.
Mens jeg oprindeligt begyndte at teste taknemmelighedjournalføring i en måned, ser jeg taknemmelighed journalføring som en daglig praksis for at fortsætte i det lange løb. Det har bragt så meget positivitet i mit liv og tager mig kun et par minutter af dagen at gøre. Jeg er ... taknemmelig for det.
Taknemlighedstidsskrifter for at komme i gang
Tag et opmærksom øjeblik med Papier's Marble Sea Gratitude Journal. Det er fyldt med morgen- og aftenopskrivninger, alt sammen med det formål at inspirere dig til at engagere dig i positiv og fremadrettet tænkning. Fyldt med fem måneders poster, udfyld og blød i alle dine refleksioner, følelser, lektioner og specielle øjeblikke hver dag.
Shop nu
For en person, der har brug for mere struktur, tilbyder Silk og Sonder et journalconnement. Hver boks er fyldt med smukt dekorerede tidsskrifter, der hjælper dig med at spore bedre vaner, besvare tidsskriftsopskrivninger, reflektere over dit helbred og udtrykke taknemmelighed kreativt.
Shop nu
For folk, der ikke har meget tid på deres dag til at bruge, har den fem minutters tidsskrift fået dig dækket. Denne bedst sælgende tidsskrift er let at følge, tilbyder tankevækkende anmodninger og indeholder inspirerende citater til at drive dig, uanset hvor du er i din taknemmelighedsrejse.
Shop nu
