Jeg prøvede berømtheden elskede elektromuskelstimuleringstræning med en 70k venteliste-og spurgte en ekspert, om det er legitimt

Hvordan ved hjælp af katalyst er

Kom godt i gang med en katalysator-session er markant mere involveret end din typiske hjemme-træning. Først tog jeg på mit baselag, en tynd skjorte og shorts designet til at bevare fugt. Ja, fugt og masser af det: Katalyst -kittet leveres med en stor sprayflaske, der bruges til at dæmpe elektroderne på dragt med vand, da de skal gennemblødes for at lede elektricitet.

Derefter tog jeg på min dragt (et Katalyst -teammedlem lærte mig, hvordan man lægger det på via Zoom før min første session), en vest og shorts med elektroder på hver af de store muskler. Dragt kontraherer musklerne til dig).

Efter at have tilsluttet min batteripakke, der passer ind i dragtens lomme, lavede jeg en kort opsætning, hvor jeg bestemte, hvor stærk en impuls jeg kunne håndtere på hver af de store muskelgrupper. (Du kan justere intensiteten individuelt for quads, hamstrings, glutes, nedre ryg, midt på ryggen, øvre ryg, bryst, biceps, triceps og abs.) På det laveste niveau føles den elektriske stimulus som en kilden eller blide stifter og nåle. Men for Katalysts styrke -træning er ideen at indstille impulser til et niveau, der får musklerne til fuldt ud at trække sig sammen. Du ved det, når du føler det-fornemmelsen er overraskende i starten, som om din muskel har et eget sind og kontraherer med mere kraft, end det ville gøre under en normal træning.

I Katalysts styring af styrke, som grundlægger Bjoern Woltermann siger, repræsenterer den klassiske brug af EMS, disse impulser-og dermed fuld muskelkontraktioner i fire sekunder, og stop derefter i fire sekunders hvile. Enkle bevægelser, som squats, bicep -krøller og lunges, koordineres med impulser, som demonstreret af trænere i de indspillede videoer på Katalysts app. Træner øger intensiteten af ​​impulser under hele træningen (appen er tilsluttet dragtens batteripakke via Bluetooth).

Impulserne gør typisk lette bevægelser meget vanskeligere. Især efterhånden som intensiteten voksede, følte jeg masser af muskeltræthed. Selv muskler, der ikke var direkte målrettet af den bestemte øvelse, var arbejdet-jeg fandt, at impulser på min abs, for eksempel.

Jeg blev advaret om, at jeg ville være ekstremt øm i de næste par dage, men det var ikke så slemt, som jeg troede (hvilket fik mig til at undre mig over, om jeg bare var for bange for at dukke op intensiteten høj nok). Én ting, der sandsynligvis hjalp: Katalysts gendannelsestilstand, hvor jeg kunne lægge mig og få dragt til at sende meget blide elektriske impulser, beregnet til at hjælpe med at skylle mælkesyreopbygning. Katalyst har også to andre træningstilstande, cardio og magt, der indeholder mere dynamisk bevægelse og hyppigere, mindre intensiv impulser. Der er en række træningsvideoer i hver kategori, herunder nogle med et specifikt fokus (som ACL -skadeforebyggelse eller stabilitet og balance), såvel som dem, der er baseret på andre typer træning (som yoga og boksning).

Selvom jeg ikke kan sige, at 20 minutter af en katalysatortræning efterlod mig, som jeg havde gjort to timers arbejde på gymnastiksalen, fandt jeg, Rum, da de for det meste er stående øvelser, der ikke bevæger sig meget rundt. På den anden side fandt jeg dog, at den relativt komplekse opsætning var lidt af et incitament til montering i en session.

Er det legitimt?

Dr. Gallagher siger, at Katalyst og andre EMS -træning kunne fungere godt for dem, der leder efter en mere effektiv træning, men mere forskning på teknologien skal gøres, før hun kan give en ringende påtegning.

Stadig siger hun, at EMS's lave indflydelse på kroppen-der ikke er nogen spring eller eksterne belastninger som vægte, det er en tiltalende mulighed for dem, der er kommet efter en skade, lever med gigt eller oplever fællesproblemer for stadig at få en udfordrende træning.

Brug katalysator eller enhver elektromuskelstimuleringsenhed med forsigtighed, siger hun, da for meget intensitet kan føre til muskelfordeling. Brug det ikke, hvis du er gravid, har hjerteproblemer, en pacemaker eller noget andet implanteret medicinsk udstyr, og tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, om det er tilrådeligt for dig at bruge.

Mens FDA siger, at Katalyst er sikker til hjemmebrug, ville det være klogt at prøve EMS i et personligt studie først, både for at have praktisk vejledning fra en ekspert, og for at være sikker på, at du kan lide det (især i betragtning af Katalyst leveres med en stejl pris på $ 2.385).

En ting er helt sikkert: katalyst og træning som det bliver kun mere populære. ”Vi vil se enheder som dette på vej op,” siger Dr. Gallagher. ”Vi vil se folk, der ønsker at bruge dette, og ønsker at få den kant."