Jeg prøvede at journalisere første ting om morgenen hver dag i en måned, og jeg er flydet af, hvor katartisk dette ritual kan være

Men journalføring kan hjælpe dig langt ud over en given omstændighed. Ved at sætte penne på papir kan du anerkende, acceptere og frigive energi, der vejer dig ned og hindrer din evne til at trives på tværs af forskellige aspekter af livet. Winkler siger, at dette kan føre til en kaskade af kraftfulde resultater for din mentale sundhed, forhold og generelle følelse af velvære. ”Fordelene ved journalføring inkluderer uddybet tilstedeværelse, indre fred og selvbevidsthed, reduktion i angst og depression, en bredere kapacitet til at være fleksibel med dig selv og andre og et dybere formål i dit daglige liv,” fortsætter hun… alt sammen jeg 'D kan godt lide at byde velkommen med åbne arme.

Vedisk meditationslærer Susan Chen forklarer, at journalføring første ting om morgenen kan forstærke disse fordele ved at sætte resten af ​​din dag op til succes. ”Så ofte når vi vågner op, bliver vores sind hurtigt oversvømmet med dagens to-doser og bekymringer,” deler hun. ”Midt i denne mentale flurry er det let at blive fejet væk af disse krav og forsømme vores eget velbefindende.”Det siger sig selv, at scanning af dine e -mails og sociale feeds, mens du stadig gnider søvnen ud af dine øjne, ikke er den mest opmærksomme eller beroligende vane. I stedet for giver journalføring balance og jordforbindelse, som du kan bære med dig hele dagen. "At tage tid til at tjekke ind og ære, hvor du er, hvem du bliver, og hvad du bemærker, er ikke kun godt i det øjeblik," tilføjer Winkler. ”Når du med vilje starter din dag på denne måde, kan du være mere bevidst i din retning."

Min morgenjournalføringsoplevelse

Da jeg for nylig havde undersøgt forbindelsen mellem taknemmelighed og lang levetid, besluttede jeg at starte mine poster med at liste tre ting, jeg var taknemmelig for. Dette omfattede alt fra det verdslige (som at nyde en lækker kold brygningskaffe) til små, men ikke ubetydelige lækkerier (som at have en meget tilfredsstillende BM ved at vågne op), men også flere ting i stor billede, som jeg ikke ofte anerkender. For eksempel tog jeg tid til at være taknemmelig for den frihed og fleksibilitet, der blev tildelt af arten af ​​mit arbejde. Jeg skrev også om mennesker, jeg var taknemmelig for at have i mit liv, og hvorfor. Da kommunikation af taknemmelighed over for andre hjælper med at frigive (og dele) oxytocin og fremmer stærkere sociale obligationer, delte jeg mine følelser med dem, der kom ind i mine poster-og blev rørt ved, at hver eneste af dem blev rørt, da de lyttede.

Dernæst skrev jeg opdateringer om visse milepæle og forhold. I starten af ​​min journalføringssag markerede jeg mit fire-års jubilæum for at flytte til LA, som fik mig til at reflektere over, hvor jeg nu er mod hvor jeg var dengang. I stedet for at misligholde min sædvanlige tankegang om, hvad jeg "har brug for" for at forbedre, og hvor jeg "skulle" være, sørgede jeg for at fokusere på de fremskridt, jeg har gjort i stedet. Ved at være mere opmærksom med mine refleksioner indså jeg, at mig for fire år siden ville være stolt af, hvordan jeg er vokset-og hvad jeg har opnået siden.

Hver gang jeg kunne huske dem, genindede jeg drømme, jeg havde natten før, de følelser, de fremkaldte, og hvad de kunne betegne. Nogle tilbød indsigt i mine komplekse følelser om visse mennesker og situationer, og journalføring om dem hjalp mig med at afsløre et par sandheder, som jeg endnu ikke ville skelne. ”Når vi udelukkende driver vores liv fra det skravsende sind, mister vi kontakten med [vores] dybde af visdom og intuition,” forklarer Winkler. ”Journalisering hjælper dig med at fjerne støj og snavs, så du har lettere adgang til din dybde."

Derudover tog jeg generel temperaturkontrol af, hvordan mit sind og humør gik på en given morgen. Det var ikke alt smukt, men jeg var lettet over at opdage et par tendenser, der fik mig til at føle mig mindre belastet. For eksempel oplevede jeg et par på hinanden følgende dage med øget irritabilitet, hvilket fik mig til at stille spørgsmålstegn ved, hvis jeg mistede damp med de fremskridt, jeg siden havde gjort med min nye morgenrutine. Inden for en uges tid indså jeg, at dette temperament i det mindste kunne tilskrives PMS og ikke kunne praktisere yoga den uge, snarere end at føle mig som om jeg “mislykkedes” i min indsats for at forbedre min tankegang. ”Det er let at gå tabt i den konstante kaskade af tanke eller drukne i de skiftende tidevand af følelser,” deler Winkler deler. Dog kan journalføring fungere som et anker "At bygge bro over kløften fra at begrænse overbevisninger til din overflod inden i," siger hun, at belyse mønstre og belyse forbindelser Et overaktivt sind kan ellers gå glip af.

Gennem mine poster forblev jeg ærlig, mens jeg gjorde en samlet indsats for at ramme ting inden for en positiv (eller i det mindste produktiv) tankegang. Selv hvis jeg var i en funk, undgik jeg bevidst at betragte mine tanker som "dårlige" og hengive mig til negativ selvtælling. ”Så længe vi journaliserer med nysgerrig indre efterforskning og undgår selvdømmelse, kan det være uvurderligt til at fremskynde personlig vækst,” forklarer Chen. Når jeg skrev ud af smertepunkter, fortsatte jeg med at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor jeg kunne føle en bestemt måde, og hvad jeg kunne gøre for at vrikke mig ud af det. I de fleste tilfælde mindede jeg mig simpelthen om at holde min hage op og mit hoved flydende, og at ting ikke kun kan men vilje Bliv bedre.

Endelig takeaways

Efter journalføring hver morgen i en måned kan jeg uden tvivl sige, at det har været givende på måder, jeg aldrig havde forventet. Som nogen med livslang mental sundhed kæmper, der typisk ser et ordsprægeligt glas som halvt tomt, er jeg ærligt floored af, hvor hurtigt jeg var i stand til at bruge journalføring som et værktøj til selvopdagelse, accept og katarsis. Det faktum, at jeg journaliserede, før jeg havde tendens til mine opgaver, hjalp mig også med.

Frem for alt var selvmedlemmet min morgenjournalrutine, der var fremmet, den største spilskifter. Jeg er klar over, at jeg er min egen største kritiker, og jeg har svært ved at være blid for mig selv. Imidlertid omformering mine indre monologer med ærlighed og nåde-dag ind og dag ud af, har været utroligt magtfuld. Det er ikke altid let at genkende de positive ting i livet, især når jeg føler mig nede, men jeg var i stand til at fremme en følelse af præstation fra at skifte min tankegang og værdsætte selv de mindste øjeblikke af glæde, som hver dag bringer.

Sammenfattende har min journalføringspraksis beriget mine morgener og mentalitet på så mange måder. Jeg vil absolut fortsætte med det og gøre mit bedste for at oversætte min indsigt ud over siden og ind i verden.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.