Jeg lavede en pagt med mig selv for at prioritere min mentale sundhed i denne måned-her hvordan denne personaliserede app hjalp mig med at gøre det
Personligt har jeg aldrig lagt masser af opmærksomhed på min egen mentale sundhed, der kritiserer enhver stress, jeg føler fra arbejde/forhold/livet som bare en del af voksening.
Men med ferien nærmet sig, mindede det mig om at tage et øjeblik og tænke over, hvad jeg gjorde for at støtte min mentale sundhed (jeg gætte, det er poenget med at observere følelsesmæssig wellness -måned, he?) -og tbh det var ikke meget. Jonglerede familieansvar, husholdningsopgaver og mit almindelige job 9 til 5 plus en side Hustle efterlod masser af muligheder for min mentale velvære at blive skubbet til bunden af min huskeliste.
I håb om at flytte det til toppen, besluttede jeg at dedikere en hel måned til at prioritere min mentale sundhed. Min første handling vare? Download af Breethe -appen.
En af de mest personlige mentale wellness- og meditationsapps derude, serverer Breethe lige til dig support og værktøjer (lige til fingerspidserne) for at hjælpe dig med at møde dine stressede og ængstelige følelser med den legende rigtige tale, du ville forvente af en BFF, parret med ekspertisen fra en rigtig god terapeut eller coach.
"Med en kombination af begge øjeblikkelige symptomafhængige værktøjer (vi vil have dig til at føle dig bedre lige nu!), såvel som længere sigt, vane-building-støtte, hjælper Breethe med at afhjælpe det, der generer dig i øjeblikket (tænk, kan ikke sove), men hjælper også med at tackle den underliggende rodårsag til din angst eller stress (hvorfor du Kan ikke sove), "siger Lynne Goldberg, Breethes medstifter og hovedmeditationslærer.
I mit tilfælde var det tilfældigvis den ideelle ledsager at hjælpe mig. Rul ned for at lære de væsentlige tip, jeg lærte undervejs, der var totale spiludskiftere for min wellness-rutine, og for at score en to-ugers gratis prøveversion af Breethe til ære for World Mental Health Day.
Her er hvad jeg lærte ved at dedikere en måned til at lave meditationer for stress, plus en praktisk tjekliste, der hjælper dig med at komme i gang med din egen personlige selvpleje rutine.
Vær realistisk med hensyn til din tidsplan
Ved begyndelsen af min måned med prioritering af min mentale sundhed var det en kamp at finde tiden til at fokusere på min lykke og velvære.
Jeg blev fristet til at starte med at meditere 30 minutter hver morgen, men da jeg ikke er en morgenperson, var jeg nødt til at lære at give slip på urealistiske forventninger og fortælle mig selv, at det er okay at gøre, hvad du kan, når du kan.
Med funktionen "Tilpas min dag" hjalp Breethe mig med at snige sig om et par minutters selvpleje, da jeg gik omkring min dag. Du kan vælge mellem flere forskellige aktiviteter, såsom at starte dagen, lave pligter, træne eller falde i søvn.
Ved at indstille de tidspunkter, hvor du typisk udfører disse aktiviteter, anbefaler appen, hvad support ville tjene dig bedst på det specifikke tidspunkt. Denne "selvpleje på min tidsplan" -metode betød mindre tid på at rulle gennem appen for at finde det spor, jeg var i humør til, og mere tid de-stressing.
Bliv personlig
”Når det kommer til mental sundhed og velvære, er der ingen tilgang til én størrelse,” siger Goldberg. ”Breethe er personlig til dig og dine behov. Vi kan godt lide at tænke på os selv som den mentale wellness -app, der bekymrer dig om dig og virkelig forstår dig."
Jeg havde problemer med at sove og arbejde har været super travlt for nylig, så jeg satte mine to wellness -mål i appen (der er over 40 at vælge imellem) som "falder i søvn" og "administrere arbejdsstress.”Da appen er designet til at hjælpe med at finde ud af, hvorfor bag min søvnkamp eller ængstelige følelser, alt hvad jeg var nødt til at gøre, var at besvare et par hurtige og lette spørgsmål, der var forankret i adfærdsvidenskab, og øjeblikkelig støtte blev leveret.
Breethe delte personaliserede henstillinger i realtid-inklusive meditation, hypnoterapisessioner, lyd- og musikterapi samt nyttige samtaler-der ikke kun behandlede det, jeg kæmpede med i øjeblikket, men ledede mig også i at nå mine langsigtede mål.
Ved at tackle mit arbejdsstress begyndte jeg at få bedre søvn-og bedre søvn betød, at jeg følte mig mindre overvældet i løbet af dagen-en win-win, hvis du spørger mig.
Start små, når du bygger vaner
Jeg har sat sig for at meditere regelmæssigt før og mislykkedes. Denne gang stak min rutine-og der er en grund til, at. Ifølge Goldberg-Who ville bestemt vide, når det kommer til selvpleje og meditationer for stress, er det okay at starte i det små. Selv fem til 10 minutter om dagen kan tilbyde utrolige sundhedsmæssige fordele, og det er netop derfor, Breethe har flere korte og enkle praksis, som "to-minutters stressaflastning" og "fem minutters angst" meditationer, for let at komme i gang.
Ligesom at lære et nyt sprog er konsistensen vigtigere end sessionlængden. ”Kort, men konsistente sessioner er bedre for din hjernes generelle helbred end lange meditationer hver gang imellem,” siger Goldberg. Hendes punkt i et nøddeskal? Langsom og stabil (eller i dette tilfælde, lille og stabil) vinder trivselskabet.
Selv på mine travleste dage kan jeg ikke foregive, at jeg ikke har mindst to minutter at bruge på min telefon-og jeg har været overrasket over, hvilken indflydelse kun et par minutters afslappende selvpleje kan have på min dag.
Nyd dine fremskridt
Den sidste af Goldbergs tip til brug.
Appen tæller timerne og på hinanden følgende dage, du bruger den, som-som helt motiverer mig til at holde min stribe i gang-og den sender også venlige påmindelser til min telefon, i tilfælde af at jeg bliver travlt en dag og glemmer.
Jeg er cirka to uger indtil videre, og det gør en endnu større forskel end forventet: Jeg sover bedre og føler mig meget mindre stresset. Noget fortæller mig, at denne 30-dages pagt måske bare bliver til en livslang rutine.
Vil du prøve Breethe selv? Klik her for at score en to-ugers gratis prøve nu til ære for World Mental Health Day.
Topfotos: Breethe og Getty Images/Westend61; Grafik: godt+god kreativ
