Jeg følte, at min ryg var ude for at få mig. Men for at fikse min rygsmerter, var jeg nødt til at blive venner med min krop

I løbet af de næste par måneder, da pandemien rasede, blev min ryg mere eller mindre helet. Men så kom Delta Wave Lockdown og efterlod os husbund i fem solide måneder. Dette var nødvendigt for at bremse virussen, men med angst for pandemien og inaktiviteten af ​​lockdown kom mine rygsmerter tilbage. Det var som om min ryg sagde alle de egoistiske ting, som mit rationelle sind vidste ikke at tale: ”Ja, jeg ved, at jeg er en af ​​de privilegerede i dette, og ja, alt ved det gør mig elendig, og jeg er bliver tosset."

På det tidspunkt tænkte jeg ikke på denne elendighed som relateret til min rygsmerter. Men når smerter bliver kroniske, kan det ikke løse problemet, at man ser på muskler og led, ikke løser problemet, siger Tawny Kross, DPT, en fysioterapeut ved Kross Centered Care i North Carolina.

”Den kumulative virkning af følelsesmæssige og psykologiske krav, ikke kun de fysiske, kan dukke op over tid,” siger Dr. Dr. Kross, peger på ting som arbejdsproblemer, forholdsproblemer, traumer, depression, dårligt søvn, forfærdeligt vejr, forkølelse. Når stress bunker op, kan det dukke op i kroppen. ”Smerter, træthed eller ting som panikanfald fungerer derefter som en signal til [få dig til] at reducere de belastninger, der stresser dit nervesystem,” siger Dr. Kross.

Den lange lockdown sluttede til sidst, men min rygsmerter gjorde det ikke. Villig til at kaste penge på problemet, jeg lavede en aftale med en osteopat. Han havde en åben, kendt opførsel, og jeg kunne godt lide ham øjeblikkeligt. Han fortalte mig, at jeg havde det ene ben lidt kortere end det andet, og en lidt forkert formet rygsøjle-antydeligt ubalancen af ​​alt var samlet over tid, hvilket førte til de problemer, jeg nu havde. Åh, og jeg er sandsynligvis også lidt hypermobile, fortalte han mig, hvilket kan føre til ømhed og smerter, der kommer og går, bare for spark. Han gav mig en omfattende træningsrutine til både morgen og aften: ”Gør det, selvom du har haft en drink,” sagde han og fik mig til at føle mig set.

Selvfølgelig tog den strålende, dyre osteopat ikke forsikring. Min ryg føltes stor efter at have set ham, men efter et stykke tid begyndte jeg at føle mig vrede: skal jeg virkelig bruge denne slags penge bare for at føle sig funktionel?

Jeg følte mig næsten fjollet, da jeg endelig gik til en anden læge (en, som jeg ikke behøvede at udlevere en hel løncheck bare for at se). Den følelse viste sig at være berettiget, da den første ting, hun sagde, var, at rygsmerter er meget almindelige happens med alderen! Hun lavede noget omhu, spurgte hun: ”Har du stifter og nåle ned ad dine ben?" (Jeg gjorde ikke.) “Har du tarmkontrol? Seksuel dysfunktion?" (Alt godt.) I en tone lidt for munter til min smag, proklamerede hun det til at være "en af ​​disse ting" og bad mig om at gøre Pilates.

På spørgsmålet om rygsmerter simpelthen er en normal del af aldring, forklarer Lauren Lobert Frison, DPT, af spids fysioterapi i Michigan, at diske i ryggen bliver mindre og tyndere, og dette kan føre til irritation og smerte, især hvis du har svag muskulatur. ”Men bare fordi du har gigt eller degenerative ændringer i ryggen, betyder det ikke, at du skal have smerter,” siger hun. ”Aldring er normal, men hvad der ikke er normalt, er, når det begynder at blive svækkende."

"Aldring er normal, men hvad der ikke er normalt, er, når det begynder at blive svækkende."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison anbefaler at finde en sundhedsudøver, der ikke får dig til at føle dig håbløs. ”Brug af de ord, der får dig til at føle dig som din krops skrøbelige, at der er ting, du ikke kan gøre, […] fremmer en handicap tankegang. Forskningen viser os, at dette gør tingene værre."

En af grundene til dette er, at kroppen efter en skade kan blive lidt overdreven i signalering af smerter. Hvis du for eksempel har skadet dig selv, mens du bøjer dig på gulvet, kan din krop muligvis begynde at lyde smertealarmen, når du bøjer dig på knæ. ”Dette betyder ikke, at du ikke føler smerter, men smerten lyver slags for dig,” siger Dr. Dr. Lobert Frison. Den gode nyhed: Ved at gå langsomt og omhyggeligt er det muligt at lære en bange krop, at det er sikkert at bevæge sig igen.

På vej ud af lægekontoret lykkedes det mig at krølle en henvisning til fysioterapi, idet jeg regnede med, at det ikke kunne skade at shoppe rundt. Denne fyr var intet som min charmerende osteopat, der bragte energien fra en skoleplejerske blandet med en CrossFit -træner. Efter at have testet mine reflekser med en lille hammer, tilbragte han de næste 20 minutter på at gøre mig øvelser løftet lige fra gymnastikglas. Jeg hadede gymnastiksalen så meget, at jeg stadig har stressdrømme om det, og her var jeg og havde den drøm i at vågne liv.

De hadefulde øvelser viste sig at være effektive, men i løbet af de næste par måneder begyndte jeg at føle, at min ryg havde et liv af sin egen-smerten ville komme og gå på en måde, der føltes ikke relateret til det, jeg gjorde.

Da jeg blev frustreret over at fumle i mørket, følte jeg mig mere og mere petulant, indtil jeg en dag vågnede og gjorde ikke mine øvelser. En dag blev til en uge og derefter til to og tre. Hvad jeg gjorde fungerede ikke, og jeg følte mig mere og mere vred på min krop for ikke at fungere ordentligt. Stop ville i det mindste være en pause, hvis ikke fra smerter, i det mindste fra fiasko.

”Hvis du vil have din krop til at gøre noget, og hvis det ikke opfører dig, som du gerne vil, kan du absolut se det som forrådt,” siger Dr. Kross. Hun forklarer, at overachievere kan føle behovet for at "skubbe igennem", mens deres kroppe skrig på dem for at bremse. Men dr. Kross advarer mod at tildele skyld: ”Det handler faktisk mindre om kroppen, der forråder dig, og mere at det prøver at elske dig."

"Det handler faktisk mindre om kroppen, der forråder dig, og mere, at det prøver at elske dig."-Tawny Kross, DPT

Det var ikke overraskende at føle sig i krig med ryggen betød, at det snart var i en værre tilstand end nogensinde. Desperat gik jeg for at se en anden fysioterapeut anbefalet af en ven. Da hun brugte en times tid på at undersøge min ryg og hofter, bede mig om at balancere, bøje og flytte tæer, bestemte hun, at problemet sandsynligvis var L5 -ryghvirvlerne i min nederste rygsøjle. Efter at have gravet i mine hofter med hænderne og albuerne, overleverede hun mig en lille terapibugle og viste mig, hvordan jeg skulle massere mig selv. Jeg havde fortalt hende, hvor frustreret jeg var, og hun syntes at forstå, at det, jeg havde brug for mest af alt, var at føles som om jeg havde en vis kontrol. Jeg forlod hendes kontor med en enkel instruktion: ”Flyt din krop. Enhver bevægelse."

Bureau! Selvtillid! Hvilket koncept. For første gang i år havde jeg ikke et sæt øvelser. Dette lod mig fri til at tænke over, hvad jeg faktisk ville have. Jeg har altid elsket yoga, men alle havde fortalt mig, at det ikke ville opbygge den styrke, jeg havde brug for. Men det var hvad jeg ville gøre!

Så det gjorde jeg. Tilbage på måtten stønede jeg af mit tab af fleksibilitet, men det føltes godt. I de fulgte uger skete der noget vidunderligt: ​​min ryg begyndte endelig at blive bedre.

***

Min oprindelige rygskade skete for over tre år siden-det skulle heles. Min krop kunne hænge fast på smerten af ​​frygt eller stress, eller det kan være en glidende disk-det er hvad den endelige fysioterapeut tænkte, men medmindre jeg har nok smerter til at garantere injektioner (jeg er ikke), er der Ikke meget opad ved diagnostisk billeddannelse.

Dr. Lobert Frison siger, at du skal være forsigtig med MRI'er for ikke-specifikke lændesmerter: ”Der er masser af mennesker med forfærdelige MRI'er, der ikke har nogen rygsmerter. Der er også masser af mennesker med MRI'er, der ser temmelig godt ud, der har forfærdelige rygsmerter, ”siger hun-årsagen og virkningen er ikke altid klar skåret. Behandlingsstien er heller ikke altid indlysende, som illustreret af ny forskning om, hvordan traumer informerer, hvordan vi oplever smerter. Den gode ting ved dette er, at uanset hvad din MR kan vise, er ingen dømt til et liv med smerte.

Jeg laver yoga hele tiden nu, fordi min krop ser ud til at elske det. Jeg bruger en lille terapibold til at arbejde på mine muskler, og nogle gange udfører jeg de øvelser, som Osteopath gav mig. Jeg bærer en rygsæk i stedet for en håndtaske, og jeg arbejder ved mit skrivebord og ikke i sengen. Jeg går steder. Sidste sommer begyndte jeg at svømme udenfor og holdt ved det gennem vinteren-det kolde vand beroliger alt, inklusive min ryg. Livet generelt er meget bedre. Jeg har stadig ibuprofen i min taske, men jeg tager den meget mindre.

Min ryg er ikke perfekt-det er for det meste et sted mellem fint og godt, men det er anderledes nu, at vi er på det samme hold. I stedet for at tænke på ryggen som at prøve at dræbe mig, prøver jeg at lytte til, hvad den vil fra mig. Nogle gange beder det mig om at hvile, og ofte fortæller det mig, at det vil flytte. I stedet for at sukke og trække et træningsark ud, spørger jeg mig selv: ”Hvilken bevægelse ville føles godt lige nu?”Og så gør jeg det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.