Jeg grøftede melatonin for $ 55 personaliserede søvntilskud for at optimere mine ZZZ'er

Lee siger, at Remrise leverer unikke formler, der kombinerer østlige og vestlige ingredienser-og det er sandt: Inde i hver pakke ($ 55 for en månedsforsyning) finder du urtetilskud, som du sandsynligvis aldrig har hørt om (som Gastrodia Rhizome, en spænding- Reducer) såvel som de sædvanlige mistænkte (som magnesium). Tjek de fem profiler, de kosttilskud, der er foreskrevet til hver nedenfor.

De 5 søvnprofiler

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi Mu), fleeceflower vinstok

Designet til: De, der vågner op midt på natten eller oplever nattesved

Sluk: Rygsøjlefrø (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), GABA, 5-HTP, L-Theanine

Designet til: De, der har svært ved at falde i søvn, få foruroligende drømme eller føle sig agiteret om natten

I lethed: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Designet til: De, der føler sig rastløse, vågner op midt på natten eller stiger for tidligt

Sindsro: Angelica Root (Dang Gui), Dragon Eye Fruit (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-tryptophan, humle blomst, l-theanin

Designet til: De, der har problemer med at falde i søvn eller føler sig døsig i løbet af dagen

Kølet ud: Gastrodia Rhizome (Tian Ma), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Designet til: De, der oplever vanskeligheder med at blive i søvn, eller føler sig rastløse og ophidsede om natten

Du har måske bemærket, at der ikke er nogen melatonin-men hvorfor?

Hvad jeg fandt mest interessant ved Remrise, før jeg prøvede det selv, er, at min elskede melatonin er fraværende fra hver af dens formler-en detalje, som Lee siger, er forsætlig. "Vi stræber efter at skabe unikke, personaliserede formler, der adskiller sig fra alt andet på markedet. Mens melatonin fungerer fint for nogle mennesker, synes andre det er ineffektivt at behandle søvnproblemer over tid, da mange bygger tolerance over for det hurtigt. Da melatonin er et hormon, ser vi også til folk, der ikke ønsker at lægge yderligere hormoner i deres kroppe, ”siger hun.

For at viden er det endnu ikke afgørende at undersøge melatonin. "Talrige store undersøgelser [om Melatonins søvneffektivitet] er blevet udført i forskellige patientpopulationer; imidlertid er det vanskeligt at drage faste konklusioner fra disse undersøgelser på grund af forskellige doser, formuleringer og tidspunkt for medicin," siger Madelyn Rosenthal, MD, en søvnmedicin læge. Det betyder ikke, at melatonin er ineffektivt, men det kan stadig prale af en stærk anekdotisk inderlighed. "På trods af forskningsbegrænsningerne antyder de fleste data en selvrapporteret forbedring af søvnindtræden, men ikke søvnvedligeholdelse eller søvnvarighed," Dr. Rosenthal tilføjer.

"Vi stræber efter at skabe unikke, personaliserede formler, der adskiller sig fra alt andet på markedet."-Veronica Lee, Remrise CEO

Ganske enkelt: Den mundtlige form af hormonet har ikke bevis for at støtte det endnu, Men sådan er også tilfældet med mange af Remrises ingredienser. F.eks. Tilsvarende er polygala-en anden afrise ingrediens-der primært er testet på rotter.

Men som en person, der har været mere end tilfreds med "ja, det fungerer for mig" som det eneste bevis for at støtte hendes vedvarende melatoninvaner, forblev jeg nysgerrig efter at prøve min egen søvnrecept: en kombination af rygdatofrø (en terapeutisk urt, der er vist at har beroligende effekter), albizza blomst (som "beroliger ånden og følelserne"), cyperus rhizome (designet til at reducere kroppens stressrespons), GABA (en aminosyre, der skaber en følelse af ro), 5-HTP (som frigiver serotonin ) og L-Theanine (et grønt tedivativt, der producerer en afslappet tilstand), besluttede jeg at give melatonin to uger fri til TCM-Iife mit sengetid ritual for at se, om det muligvis fungerer bedre. For at teste, om der opstod nye sovemønstre, bar jeg min Whoop Band-A Fitness Tracker, der bruger flere hjertemålinger til at detektere styrken i dens bærerens søvn-til-seng, før jeg startede eksperimentet og under det.

Hvad skete der, da jeg prøvede de personlige søvntilskud

Uden formelle instruktioner til hvornår jeg skulle tage kosttilskuddene, valgte jeg at åbne min første pakke med fire store piller en halv time før sengetid. I lighed med min oplevelse med melatonin kunne jeg næppe holde mine øjne åbne inden for 20 minutter. Jeg besluttede at kalde det en aften og buede derefter ikke før næste morgen, da min alarm gik ud. Jeg følte mig supergroggy, da jeg vågnede, men da dette ofte er tilfældet med mit standardtilskudsregime, skiller det sig ikke nøjagtigt ud for mig. Som min to-ugers retssag bar på, fortsatte det generelle tema: Jeg bemærkede ikke en kæmpe stor Forskel i, hvordan jeg følte mig ved at bruge melatonin versus hvordan jeg følte mig ved at bruge remrise.

Imidlertid sagde en søvnmetrik, der blev leveret af mit whoop-band, ellers: Mens jeg normalt oplever mellem 15 og 20 "søvnforstyrrelser" om natten, rapporterede Whoop, at jeg kun oplevede cirka 10 hver nat, da jeg tog Remrise-og det betyder noget. "Forstyrrelser er korte perioder med at være vågen, typisk varer mindre end 3 minutter," forklarer Emily Capodilupo, direktør for datavidenskab og forskning hos Whoop. "Forstyrrelser er betydningsfulde, fordi det ikke er unormalt at have et par hver time, eller for nattens forstyrrelser, der er i alt op til en time eller mere mistet søvn, som en bruger ikke ville være opmærksom på at have mistet."

Desuden, jo færre søvnforstyrrelser, du har hver nat, jo højere er din søvneffektivitet. "Så hvis du for eksempel falder i søvn ved midnat med en alarmsæt til 7 a.m., I bedste fald får du syv timers søvn. Antallet og længden af ​​forstyrrelser vil afgøre, om det ender med at være tæt på syv timer, eller mere sandsynligt fem eller seks, "tilføjer hun.

Da jeg oplevede færre søvnforstyrrelser på remrise, betyder det teoretisk set, at remrise kan have hjulpet mig med at presse ekstra dyrebare øjeblikke af søvn.

Da jeg oplevede færre søvnforstyrrelser på remrise, betyder det teoretisk set, at remrise kan have hjulpet mig med at presse ekstra dyrebare øjeblikke af søvn. Dog dr. Rosenthal er ikke overbevist om, at det nødvendigvis vil hjælpe din søvnhygiejne som helhed at sænke din hastighed af søvnforstyrrelser. "Disse forstyrrelser kan være resultatet af flere tilstande, hvoraf de fleste ikke er patologiske," siger hun. Hvis du er nysgerrig efter dine egne forstyrrelser, anbefaler hun at blive evalueret af en søvnmedicinspecialist snarere end at dykke for dybt ind i selvdiagnoser.

For mig gjorde faldet i søvnforstyrrelser ikke nok af en indflydelse på mine vågne timer til at lokke mig til at bytte min $ 15 flaske melatonin, som jeg er nødt til at opdatere hvert par måneder for et $ 55 pr. Måned abonnement. Men for nogen, hvis aldrig forsøgte at øge deres søvnspil med kosttilskud, måske (med vejledning af en læge, selvfølgelig), kunne et personaliseret system som Remrise vise sig at være nyttigt. Fordi på samme måde af personaliserede kosttilskud, der sigter mod at hjælpe på individuelt niveau, er der også et hvilket som helst antal måder, som hver person kan eksperimentere med at urde de undvigende zzz'er.

Søvnrobotter er også en ting nu. Og hvis du ikke har prøvet "langsomt tændt" for at sove hurtigere, skal du gå efter det.