Hvordan din opfattelse er din virkelighed, ifølge psykologer

Fordele og ulemper ved negativ opfattelse

Din opfattelse påvirker alle livsområder. "Totaliteten af ​​dine opfattelser- med hensyn til dig selv, dit liv, livet generelt, andre og så on-creates og påvirker din personlige virkelighed og i sidste ende din oplevelse af livet," dr. Humphreys. "Specifikt påvirker dine opfattelser kvaliteten af ​​din oplevelse af livet."Så hvis du opfatter ting i et positivt lys, vil du opleve en lykkeligere eksistens.

Opfattelse informerer også dine forhold. "Hvis du konstant opfatter mennesker (din chef, lærer, forælder, søskende) som altid at være imod dig, vil du sandsynligvis reagere i en defensiv, bekæmpende, negativt reaktiv og offerlignende måde," Dr. Siger Humphreys. ”Denne måde at opfatte mennesker kan føre til at opleve intense niveauer af ulykke og både indre-personlige og ydre forstyrrelser.”På flip side fører det til at opfatte folk gennem en positiv linse til at opleve højere niveauer af glæde og indre fred.

Desuden siger Kevin Gilliland, Psyd, licenseret klinisk psykolog, ekspert i mental sundhed og administrerende direktør for innovation 360, der misforstår visse situationer, sandsynligvis på grund af tidligere negative oplevelser, du har udholdt, også får dig til at gå glip af nogle fantastiske ting, livet har at tilbyde, såsom kampagner på arbejde eller romantiske forhold.

Frygt påvirker også den måde, vi ser på tingene på, men det er ikke altid en dårlig ting. ”Hvis vores opfattelse er baseret på frygt, kan vi ende med at undgå ting, som vi misforstår som farlige, når de faktisk ikke er det,” Dr. Siger Gilliland. ”På samme tid kan vores opfattelse af en situation muligvis holde os sikker mod skade.”For at skelne mellem de to skal du stille spørgsmålstegn ved, hvor nøjagtige dine opfattelser er eller ikke er.

Hvordan man skifter til en mere positiv opfattelse af livet

1. Tage personlig ansvar

Ændring af dine opfattelser kræver, at du først og fremmest tager ansvaret for dine tidligere ubevidste reaktioner, Dr. Siger Humphreys. Det er først da, du kan begynde at se mennesker, begivenheder, ting og endda dig selv fra et mere neutralt eller positivt perspektiv.

2. Har medfølelse med dig selv og andre

At skifte den måde, du ser på verden, er ingen let bedrift, så det er vigtigt at være tålmodig og blid med dig selv. "Har medfølelse med dig selv, mens du arbejder [på] at tage proaktive skridt hen imod at opfatte din virkelighed på en mere bevidst og bemyndiget måde," Dr. Siger Humphreys.

Hun bemærker også, at de ændringer, du foretager i din opfattelse, kan endda flæse andres fjer, så udtryk også medfølelse med dem. Din vækst kan også være en katalysator for deres vækst.

3. Har en vilje til at se tingene anderledes

Ændring af enhver art, dr. Humphreys siger, kræver vilje. Ofte siger folk, at de vil ændre sig, men de er faktisk ikke parate til at foretage nævnte ændringer. Så at have et ønske om at se ting anderledes er en vigtig komponent. Denne beredskab, dr. Gilliland tilføjer, skaber plads til os at lære og skabe nye opfattelser.

4. Aktivér din pauseknap, når den udløses

Hver gang du føler dig udløst af nogen, noget eller en situation, dr. Humphreys foreslår "at ramme pause" og tage et øjeblik for at trække vejret og jorden dig selv ind i det nuværende øjeblik, så du kan vælge, hvordan du vil svare fra et mere bemyndiget sted.

Og hvis et par dybe indåndinger ikke er nok til at hjælpe dig med at skifte, skal du ikke være bange for at give dig selv en voksen timeout. Dr. Humphreys anbefaler at lade andre mennesker vide, at du har brug for nogen tid til at behandle ting, og du vil løse problemet på et senere tidspunkt.

5. Tilmeld support

Vi er så vant til at opfatte ting på en bestemt måde, at det undertiden er vanskeligt at se vores blindspots, og hvor vi måske ikke ser på tingene i det mest gunstige lys.

Derfor. Gilliland foreslår at køre dine opfattelser forbi en anden. Uanset om det er en betroet ven eller et familiemedlem eller en professionel såsom en psykolog, skal du tale med nogen, der kan hjælpe dig med at se ting fra et andet perspektiv, som du måske ikke har tænkt på før. ”Det er den eneste måde, vi forbedrer vores opfattelser og reducerer antallet af fejl, vi laver,” siger han.

6. Se efter mønstre

”Vi har alle mønstre,” siger Dr. Gilliland af den måde, vi opfatter ting på. For at få øje på disse mønstre, anbefaler han at spørge dig selv, om andre uafhængige, objektive mennesker ville se på den samme situation og komme til den samme vurdering som du har.

Denne praksis får dig til at tænke mere kritisk og mindre følelsesmæssigt og åbne dig for at lægge mærke til ting, som du muligvis oprindeligt har savnet, fordi du blev fanget i dit mønster.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.