Hvordan dit mikrobiom spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​din stofskifte, betændelse og appetit

Hvis du begynder at bekymre dig om, at nøglen til at kaste overskydende vægt er at få en bæsjetransplantation, chill ... for faktisk kan løsningen være langt mere enkel (for ikke at nævne, mere tiltalende). Dr. Mayer fortæller mig, at det, vi fodrer vores tarmmikrobiata.

Der er f.eks. En undersøgelse viste, at en sådan diæt reducerede tilstedeværelsen af ​​specifikke mikrober, mens en sammenhæng mellem disse fald og stigninger i kropsvægt, fedtmasse, insulinresistens og betændelse i lav kvalitet.

Det har også været veletableret, siger Dr. Mayer, at mikrobiome ændringer forårsaget af diæter med fedtfattig og højt sukker sænker tykkelsen af ​​slimhindelaget, der forer vores tarm, hvilket resulterer i en tilstand, der ofte benævnes en utæt tarm. Når dette sker, får nogle mikrober adgang til immunceller placeret lige under tarmforingen, hvilket kan udløse en reaktion, der er blevet kaldt "metabolisk toksæmi."(Udtrykket henviser til en lavkvalitets immunaktivering i hele kroppen i mangel af nogen smitsom årsag.) "Mens denne betændelse kan påvirke ethvert organ i kroppen, er det de skadelige virkninger på komponenter i vores metthedssystem, der kan have vigtige konsekvenser for vores appetit og madtrang," forklarer han.

Selvom han fra disse data afslutter, at diæter med fedtfattige som den ketogene diæt tilbyder lidt værdi for dit mikrobiome, indrømmer han, at de fleste af dyreforsøgene blev udført ved hjælp af en diæt højt i smult i modsætning til sundere fedtstoffer. Og Mark Hyman, MD, direktør for Cleveland Clinic Center for Functional Medicine og forfatter af Mad: Hvad pokker skal jeg spise klargør, at denne sondring faktisk gør en enorm forskel med hensyn til dit mikrobiome. "Den forkerte fedtlignende flerumættede fedt fra frøolier som canola-olieforøgelse af betændelse, fremme væksten af ​​dårlige bugs og skabe modstand mod vægttab," siger han. "Den rigtige fedtlignende kokosnøddeolie, avocado, græsfodret smør, fisk rig på omega 3'er og ekstra-jomfru olivenolie-afskrivning af betændelse og hjælp med vægttab."

Stadig betyder det ikke, at du skal miste grøntsagerne, hvis du vil tabe dig. Faktisk dr. Hyman fortæller mig, at fiber, som planter er den vigtigste kilde, faktisk kan forhindre fedme. "Bakterierne i din tarm metaboliserer den opløselige fiber i grøntsager, frugter, bønner, nødder, frø og de fleste fuldkorn, og det er når fordelene starter. Denne fiber bremser den hastighed, hvormed mad kommer ind i din blodbane og øger hastigheden, hvorfra mad kommer ud af din krop gennem fordøjelseskanalen. Det holder dit blodsukker og kolesterol i ideel balance-og eliminerer hurtigt toksiner fra din tarm og reducerer din appetit, "forklarer han.

Plantebaserede fødevarer er også super vigtige for den mikrobiomrelaterede vægttabsligning af andre grunde, ifølge DR. Mayer. "Fiberen i disse fødevarer omdannes af mikroberne til kortkædede fedtsyrer, der signaliserer til specialiserede celler placeret i slutningen af ​​tyndtarmen, som er pakket med metthedhormoner," forklarer han. "Den øgede frigivelse af sådanne signalmolekyler fra disse såkaldte enteroendokrine celler resulterer i øget metthed og nedsat fødeindtag."Uden denne information-som før med den lækkende tarmscenarie-du ved ikke, at du er fuld og vil igen spise mere, end du har brug for.

Det er tilstrækkeligt at sige, at forskere har etableret en stærk forbindelse mellem vægttab og tarmbakterier, men er lige begyndt at forstå de utallige måder, hvorpå det fungerer. Det, der viser sig at være effektivt, er at have en diæt rig på fiber. Så fyld din plade med grøntsager, og det er mere sandsynligt, at du ser og føler fordelene.

Denne tandbørste -ingrediens kan muligvis også skyde ødelæggelse på dit mikrobiome, og prebiotika kan også skade.