Hvordan dine gener kan hjælpe dig med at finde den bedste spiseplan for din tarm

Her er mere intel om vigtigheden af ​​tarmsundhed, lige fra en RD:

Med hensyn til hvilke bakterier stammer der udgør dit mikrobiome, ja, du kan delvis takke dine gener for det. Gerry Bodeker, ph.d., en adjungeret professor i epidemiologi ved Columbia University, siger, at fordi specifikke kulturer har spist specifikke diæter i generationer, har deres mikrobiomer tilpasset sig disse fødevarer. Bakteriestammerne i mikrobiomerne overføres derefter genetisk. ”For eksempel har folk i Asien en tendens til at spise mere tang, og i Afrika har folk en tendens til at spise mere kød. Disse [spisevaner] skaber gennem genetisk aktivering og immunresponser forskellige dyrkning af mikrobiomet over tid, og det er arvelig, ”siger han.

Dette kan forklare, hvorfor nogle undersøgelser viser, at visse etniske grupper er mere tilbøjelige til nogle fødevareintolerancer end andre. For eksempel er lactoseintolerance ekstremt almindelig i østasiatiske befolkninger (der påvirker omkring 70 procent af mennesker i disse samfund) sammenlignet med mennesker med nordeuropæiske aner (hvor lactoseintolerance kun påvirker ca. 5 procent af dette samfund). "Det, jeg kender anekdotisk [fra at arbejde med klienter], er, at nogle mennesker fra visse dele af verden har sværere tid med at fordøje specifikke fødevarer, og dette ser ud til at være forbundet til varianter i generne, selvom der skal gøres mere videnskabelig forskning," Siger registreret diætist Maya Feller, RD.

Vores genetiske link til vores mikrobiomer er også grunden til, at der ikke er nogen-diæt-passer-all-even, hvis det er en, der længe er blevet indberettet som sund, ligesom Middelhavsdiet. "Vi hører så meget om Middelhavets diæt, og det fremmes som den gå-til-diæt til hjerte-kar-sundhed, kræftforebyggelse, diabetes og fedme forebyggelse og så videre. Men hvordan forklarer du mere end 67.000 centenarians, der bor i Japan, at de kom til 100 år gamle mirakuløst?"Dr. Bodeker siger og citerer de blå zoner, hvor folk regelmæssigt bor for at være over 100 ved godt helbred. ”De havde ikke brug for Middelhavsdiet, og hvis de skiftede til Med -diæt, kunne de måske ikke have levet til at være 100, fordi det ikke er det, de er programmeret til."

Sådan finder du de bedste fødevarer til din tarm

Så for at finde de fødevarer, der er ideelle til dit mikrobiome, skal vi alle bare se til vores arv, ikke? Nå, ikke så hurtigt. Da de fleste af os er en blanding af forskellige etniske grupper, baggrunde og kulturer, kan det være ganske udfordringen. Hvis dit budget tillader det, dr. Bodeker opmuntrer til at geeking ud på hjemmeprøvningssæt som 23andme (fra $ 99), som kan komme med en anerrapport, eller en mikrobiometest som Viom. Ellers anbefaler Feller at være opmærksom på, hvordan forskellige fødevarer får dig til at føle og spore det i en madjournal.

Når du først har en idé om, hvad der gør dit mikrobiom til det bedste, betyder det ikke, at du er begrænset til den diæt. Feller har fuld fordel for at eksperimentere med forskellige fødevarer fra forskellige kulturer og se, hvordan de får dig til at føle dig. Hvis du oplever fysiske bivirkninger som oppustethed eller mangel på energi, kan det være et tegn på, at dit mikrobiome og de nye smag ikke er kompatible. "En måde jeg opfordrer folk til at gøre dette på er at gå efter region, bare fokusere på forskellige steder over hele kloden en efter en for at se, hvad de kan lide," siger hun. Hav det sjovt at blive nysgerrig og udforske det, der tilbydes lige i dit kvarter. Chancerne er, at du ikke behøver at gå langt for at udvide din gane.

Plus, tænk på de sundhedsmæssige fordele, du kan afsløre ved at udvide dine gastronomiske horisonter. "Så mange andre kulturer bruger krydderier og urter, og antioxidantindholdet i nogle af dem er utroligt," siger Feller. "Så ud over at give mad mere smag, kan du også få disse fordele."

Når du integrerer nye fødevarer, skal du være opmærksom på fysiske bivirkninger som oppustethed eller mangel på energi. Det kan være et tegn på, at dit mikrobiome og de nye smag ikke er kompatible.

Begge dr. Bodeker og Feller påpeger, at der er andre faktorer udover mad, der også påvirker mikrobiomet, som træning og stress. For eksempel, hvis du har en tendens til at spise frokost foran din computer og svare på e -mails, der giver dig angst, kan det også påvirke dit mikrobiom. Og bestemt hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige problemer, vil det selvfølgelig også.

Når det kommer til sund kost, er genetik kun et stykke af puslespillet. Men hvis du prøver at finde ud af, hvad du skal spise for at føle dig bedst, kan det være vigtigt at overveje. Nogle gange for at se frem, hjælper det med at se tilbage.