Hvordan du udøver påvirker dine mentale sundheds-3-overraskende fund fra en bevægelsesserapeut

Fysisk aktivitet er god for dig, der er ingen krangler med det. Men Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en bestyrelsescertificeret dans/bevægelsesterapeut og licenseret klinisk professionel rådgiver, vil have dig til at være mere opmærksom på dit forhold mellem bevægelse og mental sundhed. Det er fordi det ikke kun er et spørgsmål om, hvis, men hvordan, Du flytter, der bestemmer, om forbindelsen er positiv eller negativ. Det er i fokus i hendes nye bog, Krop opmærksom, som delvist blev inspireret af at se, hvordan hendes klienters bevægelsespraksis og mental sundhed blev påvirket af pandemien. Det deler også erfaringer fra Hornthals år som dans/bevægelseret terapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance and Movement Terapeut

”Det meste af vores kommunikation er ikke -verbal,” siger hun. ”Og alligevel, når det kommer til mental sundhed, er vi afhængige af de 10 procent af vores kommunikation, der er verbal til at afsløre, frigive og genudvirke disse enorme mentale og følelsesmæssige problemer. Dans/bevægelsesbehandling handler om at bruge bevægelse til at udnytte vores krops behov og komme til den grundlæggende årsag til, hvorfor vi føler, hvad vi føler."

Nedenfor deler Hornthal de største takeaways fra sin bog, og hvordan bevægelse-hvad der er som en del af træning eller daglig livspil, en rolle i vores samlede mentale og følelsesmæssige sundhed.

At tage en "bunden op" tilgang til vores mentale sundhed kan opbygge bedre tankemønstre og adfærd

For virkelig. Denne anerkendelse mangler ofte traditionelle mentale sundhedsinterventioner, der fokuserer på taleterapi, bekræftelser eller skiftende tankemønstre, siger hun.

Mens nogle gange de sindsfokuserede strategier kan fungere godt på egen hånd, siger Hornthal, ser hun dem som at tage en "top-down" tilgang i stedet for den første krops-"bottom-up" tilgang, at hun har fundet mere nyttig. ”Når vores nervesystem sidder fast i en stressrespons, kan vi ikke resonere vores vej ud af det-vi er nødt til at føle vores vej,” siger hun. ”For virkelig. Det er fornemmelser, det er oplevelser; At tage information gennem kroppen skaber disse tankemønstre og vaner."

Det første skridt i denne "bottom-up" -tilgang, siger Hornthal, bemærker, hvordan din krop reagerer, når du føler en bestemt måde: "Er jeg anspændt? Er jeg stiv? Hvor meget plads tager jeg op? Hvad er rytmen af, hvordan jeg bevæger mig gennem dagen? Hvis vi kan begynde at bemærke det, ”siger hun,“ og derefter begynde at udfordre det eller udvide den måde, vi bevæger os i det øjeblik, kan vi omgå sindsmønstrene."

Træning uden selvbevidsthed kan have negativ indflydelse på din mentale sundhed

Denne dybe sind-kropsforbindelse slukker ikke, når du er i træningstilstand, som Hornthal siger: ”Når vi flytter mere, føler vi os mere-og det er ikke altid en positiv ting.”Tag for eksempel. ”Hvis jeg er på farten, skal du gå, gå, og jeg har svært ved at bremse, sprinting vil faktisk ikke hjælpe mig. ”Det kommer bare til at forevige farten, gå,” tilføjede, at hun har arbejdet med løbere, der efter refleksion indså, at de løb væk fra noget. Ideen er ikke at opgive den øvelse, du elsker, siger hun, men at nærme sig den med mere intention, og "at implementere andre spektrum af bevægelses"-som for "on-the-go" løber kan være noget langsommere tempo som Tai Chi.

Det er ikke at sige, at hvor gavnlig en form for træning er for din mentale sundhed er korreleret med dets intensitetsniveau alene. ”Selv yoga kan føre til angst,” siger Hornthal. ”Det er ikke praksis, det er henrettelsen."

Hvordan ved du, om din nuværende fitnessrutine er skadelig for din mentale sundhed? Hornthal foreslår at udføre en test inden for og efter træning og lægger mærke til, hvordan du har det før og efter din træning. Mens træning muligvis efterlader dig fysisk udmattet, siger hun, skal det få dig til at føle dig følelsesmæssigt energisk og genopladet, eller som om du har været i stand til at frigive noget.

Bevægelse kan opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed

Hornthal siger, at ligesom at ændre din træningsrutine kan gøre din krop stærkere, kan skabe et "robust bevægelsesordforråd" også opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed. ”Hvis jeg er vant til at flytte rundt,” siger hun, ”hvis der kommer noget på mig, forventer jeg måske ikke det, men jeg er mere i stand til at komme tilbage på mine fødder for at håndtere det, der kommer."

Den samme logik gælder på et følelsesmæssigt niveau, siger hun. ”Det handler om at prøve ny bevægelse eller udvide rækkevidden eller den række bevægelser, du i øjeblikket gør,” siger hun, hvilket kan betyde at identificere, om du kun bruger din underkrop, eller bemærker, at du ofte går fremad og bagud, men aldrig vrid eller bevæger side til side. Hun foreslår også at "udvide din definition af bevægelse" ved at inkorporere mere legesygdom i hverdagens livslignende dans, mens du laver pligter eller sparker en bold rundt i parken.

”Vi udfører disse bevægelser som børn, og så når vi bliver ældre, har vi ikke tid til leg, når vi har mest brug for det,” siger hun. ”Vi har ikke bevægelse til vores rådighed, eller vi er som” Jeg er ikke fri længere-jeg kan ikke gøre det.'Så at have et robust bevægelsesordforråd er bogstaveligt talt at bygge den legemlige ordbog, vi bærer med os."