Hvordan du kan bruge magnesium til at hjælpe med migræne, IBS og angst

Ligesom et træningsbevægelse, der styrker din kerne og Dine glutes, det er bestemt et plus, når dine kosttilskud kan trække dobbelt tjeneste. Når det kommer til multitasking, er Magnesium en All-Star.

"De fleste af de rygter, du hører om magnesium, er sandt," siger Svetlana Kogan, MD, en holistisk og integrerende læge, der henviser til næringsstofens ry for at helbrede alt fra søvnløshed til stress. Men der er især tre symptomer, det udmærker sig virkelig ved kamp: migræne, IBS og angst.

"Magnesiumpar med calcium, der arbejder med de specielle kanaler, der har at gøre med aktiviteten af ​​vores muskler," Dr. Kogan forklarer. Fascineret? Her forklarer hun nøjagtigt, hvordan magnesium fungerer i kroppen til behandling af denne trifecta af probs.

Rul ned for at se, hvordan man bruger magnesium til behandling af migræne, IBS og angst.

Migræne

Når du har en migræne, kan det være praktisk talt umuligt at fokusere på noget udover den smerte-den intense bankende kan være så altomfattende, at det ofte fører til kvalme og opkast. Hvis du har en tendens til at få dem på REG, kan det at tage et magnesiumoxidtilskud hjælpe med at holde dem i skak. (Ros!) "Migræner er forårsaget af blodkarene i hovedet, der ikke er i stand til at udvide så meget [som de burde], og magnesium hjælper med denne udvidelse," Dr. Siger Kogan.

Tilskuddet arbejder for at behandle spændingshovedpine på en lignende måde. "Spændingshovedpine har at gøre med anstrengte muskler i hovedet og nakken-vi har en masse muskelfibre, der løber fra toppen af ​​hovedet ind i skuldrene og nakken," Dr. Kogan forklarer. "Magnesium hjælper med at kontrollere sammentrækningen af ​​dette muskelvæv, så det er ikke for stramt eller for svagt. Kroppen er meget smart og vil tage lige så meget [af mineralet], som det er nødvendigt for at få enten stærkere eller svagere. Det fungerer meget godt med kroppens visdom."

IBS og angst

Muskelsammentrækning er en stor del af, hvad der også forårsager IBS, skønt denne gang sammentrækningerne sker i tarmen, ikke hovedet. "Oppusterhed, kramper og diarré er alle forårsaget af upassende spasmer i musklerne i tarmen," Dr. Siger Kogan. "Men magnesium hjælper med at slappe af disse muskler, og det fører til at føle sig meget bedre."(Du bruger muligvis faktisk magnesium til at behandle dine IBS uden at indse det: den aktive ingrediens i den populære forstoppelsesrelievermælk af Magnesia er magnesiumhydroxid.)

Da migræne og IB'er begge er relateret til muskelspasmer, giver det mening at beroligende magnesium fungerer til at behandle begge dele, men hvad med angst? Skønt ofte tænkt på som mere mental, dr. Kogan siger, at der også er masser af fysiologiske effekter. "Tænk over det: Når du føler dig ængstelig, begynder dit hjerte at slå virkelig hurtigt, dit blodtryk går op, og du er i en tilstand af kamp eller flyvning," siger hun. "Magnesium adresserer faktisk alt dette."

Dr. Kogan forklarer, at dit hjerte er en muskel-så magnesium kan bremse hjertemuskelkontraktionerne, der ligner den måde, det gør i hovedet og tarmen. "Og når din puls bremser, føler du dig øjeblikkeligt roligere," siger hun.

Hvordan man tager det

Nu hvor du ved, hvordan magnesium fungerer, er det store spørgsmål, hvordan du nøjagtigt skal sikre dig. Dr. Kogans anbefaling til alle, der regelmæssigt oplever migræne, IBS eller angst er omkring 300 milligram en dag-noget at huske på, når du vil supplere etiketter. (Og så vidt mad går, er mørke bladgrøntsager en powerhouse -kilde.)

"Det er muligt at få for meget magnesium," Dr. Siger Kogan. "Hvis du har mere end 500 eller 600 milligram om dagen, kan du føle dig kvalm, svimmel eller woozy."Så nej, at poppe dobbelt den krævede supplementdosis får ikke din hovedpine til at forsvinde hurtigere. (Skønt hvis du er premenopausal, siger hun, at der anbefales en dosis mellem 600 og 800 milligram om dagen.)

Tilskuddene fungerer ikke på samme måde som en smertestillende gør, hvor du kan forvente næsten øjeblikkelig lettelse. I stedet dr. Kogan siger, at de fungerer bedst, når de tages over tid for at forhindre symptomer helt.

Hun understreger også, at hvis det tager et supplement, er det vigtigt at give kroppen en uge fra hver måned for at undgå tilpasning. "Hvis kroppen holder op med at genkende det som et nyttigt stof, reagerer det ikke," siger hun. Hun ser det som en kortvarig løsning, så du virkelig kan komme til den grundlæggende årsag til dine migræne, angst eller IBS. "Det er ikke en 'evigt løsning', men det hjælper en masse."

Apropos angst, dette er de to vitaminer, som Bosworth sværger, får hende til at føle sig mere rolig. Og hvis du har IBS, hjælper disse fødevarer din fordøjelse.