Sådan bruges 'Sleep Arc' til at skabe et sengetidsritual, der primes for bedre søvn

Søvnbuen henviser til præambelen til søvn, uanset hvad der fører op til snoozing, hvad enten det er at læse en bog, tænde et lys eller rulle gennem overskrifter. Tænker på hele din før-sengetid ritual kræfter dig til at undersøge, hvilke komponenter der kan være forstyrrende for din søvnbue.

"Mange mennesker vil drive i søvn og derefter indse, 'Nå, jeg vil nu børste mine tænder, før jeg går i seng.'Så går du ind i dit badeværelse og tænder for de lyse lys ... det vender cyklussen med at drive i søvn." - Neil Parikh, Casper medstifter og Chief Strategy Officer

For eksempel kan selv timingen af, hvornår du børster dine tænder, tandhjul i din søvnbue. "Mange mennesker vil drive i søvn og derefter indse, 'Nå, jeg vil nu børste mine tænder, før jeg går i dvale,'" siger Parikh. "Så går du ind i dit badeværelse og tænder for de lyse lys. Du vågner faktisk tilbage op igen, og så vil du sandsynligvis have en mynt tandpasta, som får dig endnu mere energisk. Så det vender cyklussen med at drive i søvn."

Og det er åbenlyst kontraproduktivt at sove mål. Så efter at have overvejet din søvnbue og identifikation af, hvad der kan have indflydelse på din evne til at køre godt af, så spørg dig selv: "Hvordan skaber jeg et rum og en stemning, der understøtter at falde i søvn? Hvordan kan jeg oprette et ritual eller en rutine, der understøtter at falde i søvn?"Du kan opleve, at enkle skift som at rydde rodet fra din seng hjælper eller bytte dit natglas vin til te, eller bare at holde din telefon uden for rækkevidde muligvis gøre en stor forskel.

Når alt kommer til alt er der en grund til, at vi bruger udtrykket "drift" til at sove i stedet for "crash land" eller "tage et multi-stop amtrak tog.”Det er fordi søvnbuen, rejsen Før Du lander i sengen, skal være fredelig. Så find din fred for at hjælpe med at garantere, at du får en lykkelig afslutning (især hvis onani er en del af denne sengetid rutine).

Vil du lære mere om, hvor wellness blev vores wellnesscentre under karantæne? Se den fulde optagelse af panelet her.