Sådan bruges stige -træning til at klatre mod dine fitnessmål

4 måder at bruge sidstnævnte træning på i gymnastiksalen

Stigende stige

For at gøre dette til en partnertræning, skal du have partner A Do the Push-Ups først og hvile, mens partner B gør squats. Når du begge er færdig, skal du skifte bevægelser og gentage.

• 1 push-up, 1 squat
• 2 push-ups, 2 squats
• 3 push-ups, 3 squats
• 4 push-ups, 4 squats
• 5 push-ups, 5 squats

Faldende stige

For at gøre dette til en partnertræning, skal du have partner A Do the Burpees først og hvile, mens partner B gør sit-ups. Når du begge er færdig, skal du skifte bevægelser og gentage.

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 4 burpees, 4 sit-ups
• 3 burpees, 3 sit-ups
• 2 burpees, 2 sit-ups
• 1 Burpee, 1 sit-up

Solo vinkerstig

• 5 bicep curls
• 1 deadlift
• 4 bicep curls
• 2 deadlifts
• 3 bicep curls
• 3 deadlifts
• 2 bicep curls
• 4 deadlifts
• 1 bicep curl
• 5 deadlifts

Partner vinkerstig

Partner A afslutter bevægelsen med fed skrift og hviler, mens partner Partner B afslutter den ikke-fedtede bevægelse. Gentag, med partner B, der afslutter bevægelsen med fed skrift.

• 5 bicep curls
• 1 bicep curls
• 4 bicep curls
• 2 bicep curls
• 3 bicep curls
• 3 bicep curls
• 2 bicep curls
• 4 bicep curls
• 1 bicep curl
• 5 bicep curls

Du kan også blande dine træningspunkter med 5-4-3-2-1-strukturen eller progressiv overbelastning.