Hvordan man forstår luftkvalitetsindekset (AQI) og beskytter dig selv, når luften er beskidt

Hvad er luftkvalitetsindekset?

Regeringen tager luftprøver på steder overalt i landet og måler densiteten af ​​fem forurenende stoffer, herunder: ozon på jordniveau, partikelforurening (også kendt som partikler, inklusive PM2.5 og PM10), kulilte, svovldioxid og nitrogendioxid. Det opdeler derefter disse koncentrationer i en letforståelig bedømmelse fra et luftkvalitetsindeks på nul til 500, med nul signalering ren, ren luft og 500, der afspejler et helt uopliveligt miljø. Alt over 300 falder ind i kategorien “Hide Yo Kids Hide Yo Wife”. Men tingene kan stadig blive terninger mellem 100 og 300.

For kontekst registrerer de sepia-farvede gader i New York City i øjeblikket AQI'er på 160 i South Brooklyn og 370 på Upper East Side.

AQI -ratings er især vigtige for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold som astma at overveje. Bedømmelser på 50 til 150 er usunde for følsomme grupper, mens dette forureningsniveau ikke sandsynligvis påvirker den generelle befolkning. Bedømmelser fra 151 til 200 kan påvirke "nogle medlemmer af offentligheden", og alt over 200 sætter alle i fare.

Hvad mere er, du skal kontrollere disse tal-det er virkelig ikke nok til bare at se på himlen og indånde for at vurdere situationen.

”Bare fordi himlen ser temmelig klar ud, kan luftkvaliteten stadig være ret dårlig,” Russell Buhr, MD, PhD, en pulmonolog hos UCLA Health, tidligere fortalt godt+god.

Du skal også komme ind i vanen med at kontrollere AQI, fordi du kunne føle de miljømæssige virkninger af et ildsted, der ikke engang er på din radar.

"Wildfires påvirker ikke kun mennesker i det umiddelbare brandområde," siger Kenneth Mendez, administrerende direktør og præsident for Astma og Allergy Foundation of America,. "Røg kan sprænge mange miles væk og påvirke mennesker hundreder og endda tusinder af miles væk."Derfor vises virkningerne af en canadisk brand i NYC.

Og det er vigtigt at være opmærksom på, selvom du ikke tænker på dig selv som nogen, der har brug for at være ekstra omhyggelig. "Røg og aske indeholder skadelige partikler, der kan irritere endda sunde lunger," siger Mendez.

Hvordan en høj AQI -dag kan påvirke dit helbred

Kronisk eksponering for forurening kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder "slagtilfælde, hjertesygdom, lungekræft og både kroniske og akutte luftvejssygdomme, herunder astma," ifølge Verdenssundhedsorganisationen.

Mens en dårlig AQI -dag her og der muligvis ikke sætter dig i fare for disse forhold, kan den have mere øjeblikkelige effekter.

"Nosenes normale funktion er at filtrere urenheder fra luften og fugtigheden og opvarme luften, så ren, fugtig, varm luft kommer til lungerne," siger Sujana Chandrasekhar, MD, en otolaryngologi -partner hos ENT og Allergy Associates, siger. ”Når luften er så uren, bliver næsens funktionalitet, da det første linjefilter bliver meget reduceret. Hvis du indånder gennem din mund, fordi din næse er irriteret, fungerer filtrerings- og opvarmnings-/fugtighedsaktiviteterne ikke."

Og når du indånder røget luft ind, irriterer det foringen på din næse, mund, hals, rør og lunger. Dette kan føre til vejrtrækningsproblemer som hoste og vejrtrækning.

"Alt, hvad der irriterer, når det passerer din strubehoved eller stemmekasse, for at komme til dine lunger vil få dig til at hoste eller rydde halsen, hvilket i sig selv kan forårsage yderligere irritation i det område-forårsagende heshed eller åndedræt, herunder en manglende evne til at gennemføre en sætning i et åndedrag."

Derudover kan forbrænding eller varme partikler synge hårene på indersiden af ​​næsen eller brænde dine læber, næseforing eller oral foring. ”Når næseforingen bliver så tør, er folk tilbøjelige til næseblod. Jo hyppigere har du næseblod, jo længere tager det for bedring, ”siger hun. Derudover kan dårlig luftkvalitet gøre dine allergier og miljømæssige følsomhed værre. "Dårlig luftkvalitet udenfor kan gøre dit støv eller hundeallergi inden i handling."

Sådan beskytter du dig selv i dårlig luftkvalitet

Først ting først, sørg for at tjekke den AQI. Du kan gøre det ved at google "aqi i nærheden af ​​mig", som skal tage dig til et kort, hvor du kan zoome ind på dit sted. Du kan også åbne Google Maps, klikke på knappen Lag og tænde for luftkvaliteten og/eller Wildfires -filtre. Google bryder ratings ned i "godt", "moderat" og "fattige."

Nu, her er hvad man skal gøre, når AQI er dårlig.

Undgå at træne udenfor

Når du træner, trækker du ind i fem til seks gange mere luft end normal vejrtrækning, ifølge Dr. Buhr. Dette er tiden til at minimere den mængde forurenet luft, du trækker ind ved at holde dig til indendørs træning.

Brug en maske udendørs

Hvis du går udenfor, er det tid til at genvinde dig selv med N95-masken (en klud eller en lavere klassificeret maske vil ikke gøre susen).

”Hvis luftforurening er på farligt niveau, ville en N95-klassificeret maske give beskyttelse af dine luftveje,” Dr. Siger Chandrasekhar. Hvis du bruger en gammel maske, skal du sørge for, at du har båret den færre end fem gange før.

Oprethold (og rens) indendørs luft

Hold dine vinduer og døre lukket for den forurenede luft udenfor. Da Sipage er sandsynligt, er det også et godt tidspunkt at køre den luftrenser.

"Du kan få en lille luftrenser af hepa-filter, der fungerer rigtig godt i et rum," siger hun. "Du behøver ikke at udføre et stort HVAC -job for at få fordelen."

En anden idé? "Cool-Mist-befugtere er også dejlige," Dr. Siger Chandrasekhar. De holder luften fugtig, hvilket får små partikler i luften til at blive tunge og falde ned, så du ikke indånder dem ind.

Bliv hydreret

Når luftkvaliteten er dårlig, kan din hud blive tør og føre til mundånding, hvilket fører til, at vi mister flere væsker.

"Når vores slimhinder (foring af næse/mund/hals/luftpassager) er tørre, bliver de ineffektive," siger Dr. Chandrasekhar. "Husk, hvor dårlige ting smager, når din mund virkelig er tør? Det er fordi dine smagsløg ikke er på niveau med denne tilstand. Fugtering op er meget genoprettende."

I tider med dårlig luftkvalitet, dr. Chandrasekhar foreslår at bruge en saltvand, spray eller gel i din næse ofte.

"Jeg er en stor fan af saltgel," siger hun. ”Det er let at anvende og meget beroligende-og varer i lang tid."

Træk bevidst ind gennem din næse

Husk, hvad vi sagde om, at din næse var den første forsvarslinje mod forurening? Det er tid til at sætte den barriere for at arbejde. Du kan komme i vane med at bruge disse næsebor ved at udføre åndedrætsøvelser.

"Der er en type yogisk vejrtrækning kaldet Pranayama med kontrollerede åndedræt ind og ud," Dr. Siger Chandrasekhar. "Dette er en sund og afslappende måde at holde dig sikker på, at dine luftpassager får den rette 'træning' og er i stand til at modstå en vis grad af atmosfærisk ændring. Det er også en fantastisk måde at dæmpe ængstelser på, som er voldsomme især i dårlige tider som disse."

En simpel pranayama -øvelse, du kan prøve, er åndedrætsudvidelse. Start med at indånde i fire til fem tællinger gennem næsen. Hold i fire tællinger. Udånder derefter dybt gennem munden, mens du laver en lyd. Gentage.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.