Sådan tager man mindfulness på vejen med en vandrende meditation

Så du sidder ned for at meditere, klar til at finde din Zen med din yndlingsapp, en opmærksom gruppe, eller måske endda ved hjælp af en hængekøje, der flyder i midair-og pludselig er det at holde din krop stadig omtrent lige så let som at gå fortid en avocado-tema restaurant uden engang kigger I menuen (alias Impossible).

Hej, det sker-nogle gange er det at være travlt 24/7 så indgroet, at det at være bevægelsesfri og fokusere på dit åndedrag bare ikke er. vil. ske.

Det er når en opmærksom gåtur kan være et perfekt alternativ. Overvej det som en ideel mulighed for at opleve de positive effekter af at leve i øjeblikket, mens du øger dit trinoptælling for dagen.

"Du kan stadig øve dig på at være til stede og opmærksom, mens du inkorporerer bevægelse."

"[En gåtur] kan have den samme effekt som regelmæssig mediterende," siger Jamie Price, Wellness Expert og medstifter af stop, indånder og tænker app. "Det får dig ud af dit hoved og fungerer som en god undskyldning for at komme dig ud, som i sig selv har en foryngende effekt på din hjerne."(Seriøst: Videnskab beviser, at det at komme udendørs har en positiv indflydelse på din mentale sundhed).

I modsætning til siddende metoder, som kan få dig til at bekymre dig om vejrtrækning korrekt eller din fod falder i søvn, giver du dig mulighed for at fokusere på de fornemmelser, der ledsager hvert trin, du tager. "Du kan stadig øve dig på at være til stede og opmærksom, mens du inkorporerer bevægelse," siger Price.

Og hvis dine tanker begynder at vandre, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til din krop i bevægelse, som for nogle mennesker kan være meget lettere end ren stillhed.

Fortsæt med at læse for pro tip om at tage din meditationspraksis fra puden til fortovet.

Fokus på din krop

Det enkleste sted at begynde: Prøv at forbinde dit sind til dine bevægelser. "Vær virkelig opmærksom på, hvordan hver del af din krop føles med hvert trin," siger Price. "Bemærk for eksempel din fod, der rører ved jorden og dine lårmuskler, der bevæger sig fremad."

Hun bemærker, at det normalt ikke tager lang tid at gå tabt i tanke (selvfølgelig), men det er også let nok at ramme nulstilling. "Gå tilbage til hvad der sker i din krop," siger Price. "Brug dit næste trin som en mulighed for at starte forfra."

Forkæl alle dine sanser

En anden mulighed er at gøre et punkt med at nyde alt hvad du ser omkring dig: yndig hvalpe, blomstrende blomster eller din fave smoothie -lastbil på hjørnet, for eksempel. "Vær virkelig opmærksom på dine omgivelser og observer detaljer uden at tænke for meget på dem," siger hun. "Bare tag det hele ind uden nogen dom."

Price siger, at det er nøglen til at tilføje et lag af påskønnelse af, hvad dine sanser observerer. "Ideen er at [være] åben og nysgerrig," forklarer hun. ”Jeg fokuserer på seværdigheder og lyde og bruger et øjeblik på at føle taknemmelighed for, hvor smukt det er. Dyrk en glad påskønnelse."

Gør det når som helst og hvor som helst

Uanset om du er i nærheden af ​​grønne omgivelser eller i en konkret jungle, bemærker prisen, at denne praksis rejser hvor som helst. "De sanser, du oplever."Så næste gang du går ud på en tur, kan du altid vælge at tage det op med en (opmærksom) hak, uanset om du går en naturskøn havnefrontsti på Vacay, får noget skovbad i eller bankede fortovet under din Arbejdsvæggen.

Du kan også prøve denne udendørs meditation som et geni-de-stressing-værktøj. Og her er hvad man skal gøre, når meditation bare ikke fungerer for dig.