Sådan styrkes du til at træne din 'følelsesmæssige modstandsdygtighed', før katastrofen rammer

I det væsentlige handler det ikke blot om at være så hårdt intet faser dig, men snarere handler det om at lære at være sårbar, når det er relevant-hvilket igen gør dig stærkere.

Lær hvordan du deler dine følelser og hold dig jordforbundet

Jeg lærer at gøre dette meget i terapi: Del, hvad mine følelser er, indse, at de er gyldige, men anerkender, at de heller ikke er tegn på nogen virkelighed, men min egen. Du behøver ikke at være i terapi for at indse dette, skønt det altid hjælper; At have mindst en betroet ven, som du sundt kan lufte til, er det, der betyder noget.

"Hvis du kan, del dine følelser med en person, der er sikker, der kan acceptere dem ikke -dømmende," siger dr. Brenner. "Del dem som følelser, ikke som fakta. Hvis du tænker eller føler noget forfærdeligt, kan du fortælle folk, at du ved, at det er 'irrationelt', men det er sådan, du har det lige nu. Accepter din følelse og lad det være, lad det flyde, men fejltag ikke det for noget permanent og helt faktuelt og objektivt."

Træne ved at være smart og "opmærksom" på dine følelser

Mens du navigerer i de følelsesmæssige farvande for alle følelser, er det vigtigt at genkende, hvor den negative følelse kommer fra. Bryde det ned i små dele. Tristhed handler for eksempel typisk om tab og sorg; Hvis du finder dig selv alt blåt om noget, så prøv at afsløre det, du er bange for, at du har mistet. Du kan anvende den samme afsløringsteknik på vrede.

"Vrede kan være et svar på en krænkelse af din fysiske eller psykologiske integritet, eller det er et svar på en trussel," siger Dr. Dr. Brenner. "Hvad føles som om det er blevet krænket? Hvad føles som om det er blevet så truet, at du er nødt til at blive klar til at kæmpe for at få det tilbage? Hvad prøver du at stoppe med at ske? Og nogle gange er vrede bare en mere sikker følelse at føle sig end sårbar. Vær ærlig over for dig selv."

Angst er følelsen af ​​at være usikker. Identificer faren og arbejd med den. Skam er en reaktion på ideen om, at du har gjort noget meget uacceptabelt, og det får dig til at skjule. Skjul ikke. Tal med nogen sikker.

Kort sagt, når det kommer til følelser: Navngiv det, vær klar over det.

Arbejde i ABCS: Anerkendelse, at være sammen med og medfølelse

Vi taklede allerede anerkender, Hvilket føles dig selv uden dom og at kunne navngive og identificere følelsen. Det næste trin er at være med følelsen, som om du har en kop te eller kaffe med en ven, der gennemgår noget vanskeligt.

"Hæng ud med det, beskriv det," siger Dr. Brenner. "Være Næste til følelsen, ikke i det. Hold det selskab. Dette kræver praksis, men det er en stor lettelse!"

Endelig skal du lære at være din egen bedste ven og ved at yde den støtte og mildhed, du fortjener.

"Giv dig selv medfølende Selvtælling, den slags forståelse, du vil have en ven til at give dig, "foreslår Dr. Brenner. "Vær blid med dig selv, selv eller især hvis du synes, du ikke skulle være så ked af det. Det fungerer meget hurtigere for at berolige dig end at fortælle dig selv, at du er latterlig eller overreagerende."

For at viden omfavner nogle gange følelsesmæssig modstandsdygtighed det gråd sesh foran din terapeut eller giver dig selv et øjeblik til selvpleje. Det nægter ikke dine følelser, det lærer at behandle dem, når de kommer, og går videre på en rettidig måde. Når du først har mesteret det, synes jeg, at sølv- og bronzemedaljer stadig er klar til at få fat i.

På udkig efter andre måder at håndtere stress på? Lær hvordan du trykker på din personlige nulstillingsknap. Eller lær at skelne mellem "hårde" og "bløde" følelser.