Hvordan man forbliver mentalt skarp, når du bliver ældre, ifølge en psykiater og neurolog

Noget andet kronisk betændelse gør er at forbyde neurogenese, den vigtigste proces til produktion af nye hjerneceller, siger neurolog Faye Bgeti, MD, PhD. (Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af de videnskabelige undersøgelser af neurogenese er blevet udført i mus-meget få er blevet gjort i mennesker-så viden omkring processen er stadig begrænset, siger Dr. Bgeti.) "Hjernen er afskærmet af en blod-hjerne-barriere. Denne barriere kan blive utæt, men dette ville kun ske i langvarige, systemiske inflammatoriske tilstande snarere end en simpel hoste eller kold."

Se videoen nedenfor for at lære mere om forbindelsen mellem diæt og betændelse:

Hvordan den menneskelige hjerne dyrker nye celler

Okay, så vi kan bebrejde overskydende betændelse for at dræbe hjerneceller. Hvordan får vi dem tilbage? Aktivt arbejde med bekæmpe betændelse. Dette forhindrer ikke kun neuroner i at dø, det fører aktivt til hjernecellevækst, ifølge Dr. Ramsey.

Når det kommer til hjernecellevækst, er det dog vigtigt at forstå forbindelsen mellem neurogenese og neuroplasticitet-to ord, der lyder ens, men betyder forskellige ting-siger dr. Bgeti. Mens neurogenese henviser til ny hjernecellevækst, forklarer hun, at neuroplasticitet er, hvor eksisterende neuroner vokser og danner forskellige forbindelser med hinanden. "Ligesom sammenvævende grene fra nærliggende træer," siger hun. "Neuroplasticitet er afgørende for at forme vores hjerne til hvem vi er, lære og komme sig efter sygdomme, som et slagtilfælde."Neuroplasticitet er, hvordan eksisterende og nye hjerneceller alle kommunikerer med hinanden; det er derfor, begge er vigtige, Dr. Bgeti tilføjer.

Fra hvilke læger kan Fortæl, det ser ud til, at neurogenese kun sker i to dele af hjernen, hvor hippocampus er en af ​​dem. (Den anden er den lugtende pære, der er knyttet til lugt.) Dr. Ramsey forklarer, at hippocampus er den del af hjernen, der er ansvarlig for følelsesmæssig sundhed såvel som hukommelsesfunktionen, husker gamle minder samt skaber nye. På grund af dette er neurogenese nøglen til at forblive mentalt skarp og følelsesmæssigt afbalanceret. Og det er her, hvad du spiser, og dine daglige vaner kan komme ind.

Mad- og livsstilsvaner, der fremmer neurogenese

En sund kost, konsekvent god søvn og regelmæssig træning er alle fordelagtige for hippocampus, undersøgelser har vist. "Træning, socialisering og miljømæssig berigelse-hvilket betyder at have masser af stimulerende aktiviteter i stigende. Begeti siger. Dette betyder, at selvom der sandsynligvis er en stærk forbindelse, skal der gøres flere menneskelige studier for at bekræfte det.

Skønt nogle næringsstoffer er blevet knyttet til at gavne hjernen gennem neurogenese hos mennesker, ifølge Dr. Ramsey: Omega-3-fedtsyrer (findes i fødevarer som fisk, nødder og frø og sojabønner), phytonutrients (naturlige forbindelser, der findes i planter som grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgplanter), B-vitaminer (findes i kød, mærge , fuldkorn, mørke bladgrøntsager, citrusfrugter, avocado, banan, nødder og frø og bælgfrugter), zink (findes i magert kød, æg, skaldyr, linser, nødder og frø og soja) og magnesium (findes i helhed Korn, soja, nødder og frø, bælgfrugter og mørk chokolade). Dette er en af ​​grundene til, at så mange læger er i Middelhavsdiet, som understreger alle de fødevarer, der er nævnt her.

Se videoen nedenfor for at lære mere om Middelhavsdiet, som er rig på de næringsstoffer, der er forbundet med neurogenese:

Udover alle de ovenfor nævnte næringsstoffer. Ramsey siger, at der er et specifikt hjernekemikalie, der spiller en rolle i neuroplasticitet og hjernecellevækst: BDNF, som er en neurotrophin, også en type protein, der hjælper hjerneceller med at vokse og overleve. "Nogle siger, at BDNF ligner meget 'miracle-gro for hjernen'-en befrugtning af biomolekyle, der understøtter fødslen af ​​nye hjerneceller og synapser under udviklingen," siger han i sin bog. Han siger også, at BNDF udover at hjælpe med hjernecellevækst arbejder for at beskytte sindet mod toksiner.

Vil du øge din BDNF -produktion? Dr. Ramsey siger, at regelmæssigt spiser mad med omega-3-fedtsyrer er nøglen. (Jepp, næringsstoffet er dobbelt godt til hjernesundhed.) Han siger, at flavonoider, en type antioxidant,.

At arbejde alle de førnævnte fødevarer i din diæt vil sandsynligvis gavne din hippocampus, men dr. Ramsey siger, at det er vigtigt at gøre hvad du kan for at holde overskydende betændelse væk. Når det kommer til mad, kan madlavning med antiinflammatoriske krydderier såsom gurkemeje, rosmarin og ingefær hjælpe. Så kan prioritere at få nok fiber. Med hensyn til livsstil, dr. Ramsey siger, at stresshåndtering, god søvn og regelmæssig bevægelse alle er nøglen. Dog dr. BeGeti siger, at det er vigtigt at erkende, at der stadig er mange ukendte omkring kognitiv tilbagegang. Mens diæt og livsstilsvaner er forbundet, er de kun et stykke af puslespillet. Hvis nogen får demens senere i livet, er det bestemt ikke deres skyld.

Når det kommer til at prioritere disse sunde praksis, skal du huske, at det at omfavne en "mind-over-mod-dram" tankegang kan hjælpe med at få nye vaner til at holde fast. "At vide, at vi aktivt kan vokse størrelsen på vores hjerne, er virkelig bemyndiget for mig personligt," Dr. Siger Ramsey. "Det motiverer mig til at træffe valg til at spise næringsrige fødevarer, meditere og træne. Det er ikke altid let at gøre disse ting konsekvent, men når du ved, hvordan det påvirker din hjerne, er det meget motiverende."