Sådan sidder du på toilettet med ordentlig kropsholdning, ifølge en bækkenbilleder

2. Brug en toilet afføring, hvis du har en.

”Den værste position at være i, mens du er på toilettet, er med dine fødder på gulvet,” fortæller Colon Hydrotherapeut Joyce Rockwood Well+Good. ”Du skal simulere en squatting -holdning, så din puborecatalis muskel åbnes, og tarmbevægelsen kan falde ud af kroppen. Når du har fødderne fra jorden, vil du bemærke, hvor let det er at eliminere.”Det hjælper også, hvis du bare tisser.

Derudover anbefaler Heather Jeffcoat, DPT, ejer af Femina Fysioterapi i Los Angeles og nuværende præsident for Academy of Belvic Health Physical Therapy, at du altid har dine lår i kontakt med toiletsædet. Hvis du har en toilet afføring, kan du støtte dine fødder på, desto bedre, da dette forbedrer den anorektale vinkel, hvilket gør tarmbevægelser lettere at passere, tilføjer hun.

3. Sæt dig op, mens du er på tronen.

Jeg ved, du vil krølle over din telefon og rulle gennem Instagram-men nu er bare ikke tid. Sæt dig lige op, så dit bækkenbund naturligt vil engagere sig, mens du er på badeværelset. Dr. Jeffcoat understreger, at dette er den rigtige måde at sidde på toilettet, fordi du ønsker, at din krop skal være i den bedste vinkel til at tømme dine tarm og blære.

4. Skub ikke for at tisse.

Hvis du prøver at få din tisse til at bryde så hurtigt som muligt, kan du måske skubbe, skubbe, skubbe, men det er faktisk ikke godt til dit bækkenbund på lang sigt. "En sund blære fungerer bedst, hvis kroppen bare slapper. Hvis du er utålmodig og venter på, at alt det skal ske naturligt, dr. Jeffrey-Thomas siger, at du kan lægge albuerne på dine knæ og cirkler din overkropp rundt for at hjælpe bækkenbunden med at slappe af.

Hvorfor sidder på toilettet rigtigt vigtigt?

Det er helt normalt og almindeligt at løbe ind i et mindre end rent toiletstol. Selvom du ønsker at squat over et toiletstol, så du ikke behøver at røre det, er det fornuftigt, eksperter som Dr. Carmel og Dr. Jeffcoat understreger, at du planter din tush fast på sædet. Pakker bestemt aftørringer eller tør sædet ned med et papirhåndklæde, hvis du har brug for; Vi har alle været der. Men at have en ordentlig siddende position er vigtigt for fuldt evakuering af din blære.

De muskler, du bruger til at svæve over et toiletsæde, er de samme muskler, som du engagerer sig i at stoppe med at tisse, ifølge Dr. Jeffcoat. Det betyder, at når du hænger over et sæde for at prøve at tisse-engagerer du både den del af dit bækkenbund, der får dig til at tisse og den del, der får dig til at stoppe. Dette kan forårsage en vis stramhed i bækkenbunden over tid og også potentielt forhindre dig i at give din blære til din blære. Dette kan sætte dig i fare for urinvejsinfektioner eller presserende ned ad vejen. At vide, hvordan man sidder på toilettet på den bedste måde for din blære, kan holde dem i skak.

Hvordan påvirker din holdning uden for badeværelset din krop i badeværelset?

"Slouched holdning kan påvirke din korsryg og bækkenindretning og kan lægge mere stress på bækkenbundsmusklerne," siger Dr. Carmel. Når du har mere stress på disse muskler, kan det få dem til at være for stramme eller for svage. Når dette sker, dr. Carmel forklarer, at patienter med bækkenbundsdysfunktion ofte har øget urinfrekvens, presserende og vanskeligheder med at annullere og fornemmelse af ufuldstændig tømning.

Sådan forbedres din holdning og styrker dit bækkenbund

At have stærke abdominaler, glutes og lyskemuskler er vigtig for understøttet kropsholdning både inde og ude af toilettet, ifølge Alece Fosnight, MSPAS, PA-C, en kvindes sundheds- og urologispecialist i Aeroflow Urology. Strækning, postural bedste praksis og styrketræning er alle til gavn for dit bækkenbund, og hvordan du går på badeværelset. At øve lysstyrke bevæger sig, styrke din krop overalt og øve god kropsholdning, mens du sidder, stå og gå er alle vigtig.

Hvis du har så meget stivhed eller dysfunktion i din nedre rygsøjle og/eller hofter, der ikke tillader dig at flexer disse områder, kan det forhindre dig i at komme ind i den førnævnte ideelle holdning, Dr. Siger Jeffcoat. Dette betyder ikke, at man aldrig nogensinde ville være i stand til at tømme fuldt ud, men hvis de har dysfunktion i bækkenbunden, er det en medvirkende faktor, at deres fysioterapeut i bækkenbunden kunne udforske med dem.

Når det kommer til holdning, ser det dog ud til, at alle har en hukommelse af en lærer, forælder eller babysitter, der fortæller dem at sidde lige eller klage over, at de var en sloucher. I slutningen af ​​dagen kan det at vide, hvordan man sidder på toilettet ordentligt, hjælpe dit generelle helbred i badeværelset og uden for det.