Sådan sætter du dig op til succes med sund spisning hele året længe-ingen slankekure kræves

Sophia Roe er en sund madkok, skønhedsguru og hyppig godt+god bidragyder. I januar er hun her for at bevæge dig med tricks og tip til at gøre sund spisning året rundt til en cinch-ingen slankekure, juice renser eller begrænsninger af enhver krævet art. Fortsæt med at læse for hendes vismand (og styrke) råd.

Tip 1: Kast noget, der ikke får dig til at føle dig godt
Vær opmærksom på, hvad der i øjeblikket er i dit spisekammer, køleskab og fryser, som du ved, enten vil sidde derinde for evigt eller får dig til at føle dig som crap, når du spiser det. Slippe af med disse ting, og også alt hvad du ikke har nogen idé om, hvor det kom fra, eller hvad det er. (Ser på dig, mysteriumkød.)

Tip 2: Lav sunde swaps i dit pantry og køleskab
Nu hvor dit køkken er renset, har du plads til at gå til sunde erstatninger til at bruge i dine fave måltider. Hvis du er stor i bagning, skal du udskifte hvidt sukker med kokosnøddesukker. Hvis diæt soda er den vice, du bare ikke kan holde op, skal du lagerføre dit køleskab med kombucha og sukkerfrit mousserende vand for at tilfredsstille den trang efter noget boblende. Fyld dine sprødere med friske urter og greener, så du har dem til rådighed for at lave hurtige salater. På den måde ved du, at du har noget hurtigt at lave, og du når ikke for forarbejdede fødevarer så let.

At give dit spisekammer en sund eftersyn sikrer, at du har det, du har brug for for at føle dig fantastisk. Uanset hvad dine sunde spisemål er for året, er du i gang med en ny start.

Uge 2: Mestre din morgen

Da jeg var i anden klasse, sagde min lærer noget, der stak med mig: "Hvis du starter tingene på en god note, vil de næsten altid ende godt."Det ringer bestemt til mig, at det at starte dagen med en opmærksom vane fører til bedre valg hele dagen. Det er som en sund dominoeffekt.

Tip 1: Chug Water Første ting
En af de nemmeste måder at give din krop lidt kærlighed lige efter du vågner op er at drikke 12 til 16 ounces vand-bonuspoint, hvis du klemmer noget citron derinde. Tænk over det: Du har sovet for (forhåbentlig) otte lange timer, og din krop har brug for hydrering!

Tip 2: Gør en ting for dig selv hver morgen
Jeg elsker også at skabe et signatur morgenritual. For mig betyder det at vågne op, gulpere min H2O ned, sprøjte mit halv-asleep-ansigt med noget rosevand, grimt gå hen over til komfur Mit køkken i et par minutter. At starte din dag med sunde vaner som disse vil absolut have en positiv indflydelse på, hvordan du har det, og de valg, du vil tage hele dagen.

Uge 3: Master 3 go-to saucer

At have et par forskellige lækker saucer på hånden er min absolutte favorit måde at indstille mig med sund spisning. Det er ikke kun en nem måde at være i total kontrol over, hvad der er i din mad, men det er også den bedste måde at få tingene til at smage nøjagtigt som du vil. Jeg synes, alle burde have en liste over go-to-saucer, der skal bruges på forskellige måder i løbet af ugen. På den måde, selvom du spiser derhjemme, har du stadig muligheder smagsmæssigt.

Tip 1: Genbrugskrukker, du allerede har til opbevaring
For at opbevare dine saucer kan du bruge Mason-krukker eller endda tomme mandelsmørkrukker-næsten enhver tom glasflaske fungerer.

Tip 2: Hold dine urter frisk ved at opbevare dem i vand
Vær ikke bange for at sætte dine greener og urter direkte i vandet, ligesom du ville blomster i en vase. Det lyder måske fjollet, men det er en af ​​mine foretrukne måder at holde bladgrønne grøntsager friske og sprøde. Og du ved hvad? Grønne er temmelig smukke!

Tip 3: Vent med at hugge dine grøntsager
Skær ikke tomater, agurker eller noget med højt vandindhold på forhånd. Gem din udskæringsforberedelse til disse ingredienser til højre, før du er ved at spise. På den måde bliver de ikke soggy eller visnet.

Fordi jeg fornyer året lige sammen med dig, deler jeg opskrifterne til min egen personlige go-to sauces-så hold dig tunet! I mellemtiden er her et par at komme i gang med fra Well+Good Wellness Council -medlem McKel Hill, RD.

Uge 4: Mestre dine måltider til travle nætter

Jeg tror, ​​at de fleste af os mister synet af vores "nulstilling, revurder, genstart" på de super-busy nætter eller lange arbejde uger. Vi kommer udmattede hjem og gør det nemmest: takeout. Men når du ved nøjagtigt, hvad du kan lave på kortere tid, end det tager at se en kørsel af Venner, Det er mindre sandsynligt, at du afgiver en ordre på lo mein eller pizza. Det er her, at have en kort liste over hurtige, lette måltider kommer godt med.

Tip 1: Forbered dit protein
Du har allerede dit spisekammer fuld af sunde ingredienser og dine saucer præpet. Tilføj bare et protein, som du ved, kan koges på mindre end 30 minutter, og voilà! Har kun 10 minutter til at piske middag? Hvorfor ikke sauter nogle skalotteløg, tomater, hvidløg og dine yndlingsbønner til en hurtig "bønner på toast"? Tilfredsstillende og let! Eller måske vil du hellere omrøre nogle brune risnudler, grøntsager og en hjemmelavet teriyaki sauce? Jeg deler mine foretrukne 30-minutters-eller-mindre opskrifter senere i denne måned, så sørg for at tjekke tilbage.

Tip 2: Brug urter til at øge smagen af ​​en skål
En af de nemmeste måder at hæve en opvask-endda noget simpelt som bønner på toast-er at tilføje nogle friske urter. Heldigvis for dig har du allerede fået noget til rådighed i dit køleskab.

Når du bevæger dig gennem resten af ​​året, skal du bare huske: Du ved allerede, hvad du har brug for for at nå dine sunde spisemål. Hvis du kommer ud af banen, er denne playbook noget, du kan fortsætte med at vende tilbage til. De enkle handlinger ved at revidere dit pantry, mestre din morgen, have sunde saucer til rådighed og udvikle et par go-to hurtige sunde opskrifter er alle vaner der for dig når som helst du har brug for dem. Og de kan alle hjælpe dig med at leve dit lykkeligste, sundeste liv nogensinde.

Hvis du føler dig inspireret til at dykke endnu dybere ind i, hvordan man foretager reel, varig ændring i 2019, så tjek vores fornyelsesårsprogram for Endless Inspo.