Sådan indstilles nytårsopløsninger, der * faktisk * gør dig glad, ifølge videnskab

Så hvordan man oversætter alt dette til det virkelige liv? Jeg bad Graham om at dele nogle videnskabsstøttede råd om, hvordan man nærmer sig 2019 på en måde, der virkelig vil øge lykke-og hvordan man selvfølgelig skal rette, hvis du ender med at svæve fra banen. Du kan kalde hendes forslag "beslutninger", hvis du vil, men hvis det ord understreger dig, kan du også tænke på dem som retningslinjer for et elastisk år-uanset hvad der kommer din vej.

Læs videre for at lære at være glad i 2019, lige fra en ekspert.

Brug mere tid med dine yndlingsfolk

"Mange mennesker siger, at venner og familie er den vigtigste ting i deres liv, men deres handlinger er uoverensstemmende med deres ord," siger Graham. Dette ringer især for mig-jeg kan godt lide at tro, at mine forhold kommer først, men jeg ender normalt med at presse i min sociale tid omkring mit arbejde, mine træningspas og mit livsadministrator.

Graham hævder imidlertid, at planlægning i kvalitetstid med kære skal være på den absolutte top på din nytårsopløsningsliste. "Den nummer én-forudsigelse af lykke tilbringer tid med mennesker, du holder af, og som er interesseret i dig," siger hun. Faktisk fandt en nylig undersøgelse af 1.200 tyske deltagere, at folk, der satte mål, der involverede andre mennesker, var lykkeligere med deres liv et år senere end dem, der fokuserede på flere individuelle forfølgelser, som at holde op med at ryge eller få en forfremmelse.

Hvis du har brug for inspiration, skal du tage et signal fra folk i Norge og Danmark. "De er færdige med at arbejde omkring 4 til 5 s.m., Og de laver samfundsaktiviteter eller spiser middag sammen næsten 7 nætter om ugen, "påpeger Graham. (Selvfølgelig ville din chef sandsynligvis hæve et øjenbryn, hvis du forsøgte at fredses på 4 hver eftermiddag. Og som introvert gyser jeg over tanken om at gå ud hver eneste nat.) Men det kan være så simpelt som at planlægge en telefonfri søndags morgenmad med din bestie hver uge eller deltage i en løbsklub-noget, der vil fortsætte med at socialisere sig konsistent på din kalender.

Definer, hvad der bringer dig mening og gør mere af det

Hvis udtrykket "find dit formål" får dig til at bryde ud i bikuber, vil Graham have dig til at tage en dyb indånding og flytte dit perspektiv. "Mange mennesker tror, ​​at det at leve med formål er dette kæmpe, livslange spørgsmål," siger hun. "Hvad videnskaben om lykke lærer er, at du kan finde dette i dit daglige og ugentlige liv, og ved at gøre det kan du øge dine positive følelser."

"Mange mennesker tror, ​​at det at leve med formål er dette kæmpe, livslange spørgsmål. Men videnskaben om lykke lærer, at du kan finde dette i dit daglige og ugentlige liv, hvilket kan øge dine positive følelser."-Tia Graham, lykke coach

I 2009 bekræftede forskere vigtigheden af ​​at stræbe efter formålet. De fandt, at universitetsstuderende, der fokuserede på meningsfulde aktiviteter i 10 dage (e.g. At øve taknemmelighed, være venlig over for andre) havde en mere vedvarende følelse af lykke end dem, der tilføjede behagelige aktiviteter til deres tidsplan (e.g. sover i, spiser slik).

Nøglen, siger hun, er at tænke på de ting, du gør, der føles særlig meningsfuld eller endda åndelig, og gør dem til en del af din rutine. "Det kunne være velgørenhedsarbejde, facetiming med dine forældre, gå i kirke eller være ude forbundet med Moder Natur," siger Graham. "Så lidt som en time kan fylde din spand, så at sige, i hele ugen."Uanset hvor travlt du er, er chancerne for, at du har en time om ugen til at spare på, så det blokerer for din ical som en tilbagevendende aftale til service eller åndelig forbindelse, og se hvad der sker.

Flyt og spis godt-men vær blid med dig selv

At løse at træne mere og spise sundere er faktisk gode valg, hvad angår lykke, som videnskaben udøver, frigiver alle slags feel-good neurotransmittere i vores hjerner, og vores tarmsundhed spiller også en stor rolle i vores mentale sundhed. Men vi nærmer os ofte kost og bevægelse fra et strengt sted, siger Graham, der kan være bekymrende. I stedet foreslår hun at holde det enkelt. "Vejen til at være lykkeligere er at overholde så meget som muligt til vores natur," forklarer hun. "Så i modsætning til at sige 'Jeg mister 20 pund', skab en sund vane, der siger 'Min krop skal bevæge gå.'"

På madspidsen anbefaler Graham at omgå strenge diæter og blot spise tættere på natur-mere frugt og grøntsager, mindre forarbejdede fødevarer. "En diæt, der er rig på naturlige fødevarer bevis.

Lykken videnskab lærer også, at sindet og kroppen er uadskillelige, så Graham understreger vigtigheden af ​​at lade dig ud arbejde og spise bokset mac og ost i tre nætter i træk. "Det, vi alle kan gøre, er at være blid over for os selv, give os selv tilladelse til at være menneskelige og vide, at når der er smertefulde følelser som angst eller vrede, vil de passere," siger hun. "Uanset om du journaliserer om dem eller taler med en ven, kan du lære af disse følelser, men døm ikke dig selv. Sindet er lige så vigtigt."

Fejr dine gevinster (og vær opmærksom på dine tab)

Forskere har fundet ud. Derfor siger Graham, at det er super vigtigt at gå tilbage og nyde vores øjeblikke af lykke, når de forekommer.

"Lad os sige, at din chef lykønsker dig med et projekt, du gjorde," forklarer Graham. ”De fleste mennesker siger tak og kommer tilbage til arbejde. Men hvorfor ikke sidde i din stol et øjeblik og føle alle disse positive følelser, og måske endda fortælle et par af dine bedste venner om det også? Mange gange bevæger vi os så hurtigt, at vi mangler de positive øjeblikke."Dette var en spiludveksler for mig-når nogen komplimenterer mig, jeg glemmer det næsten øjeblikkeligt, men negative kommentarer klæber undertiden med mig i årevis. At lade god feedback virkelig suge ind hjælper med at give de glade øjeblikke mere fast ejendom i vores sind.

Når nogen komplimenterer mig, glemmer jeg det næsten øjeblikkeligt, men negative kommentarer klæber undertiden med mig i årevis. At lade god feedback virkelig suge ind hjælper med at give de glade øjeblikke mere fast ejendom i vores sind.

Men gør ingen fejl-dette betyder ikke, at vi skal skubbe vores negative følelser i udsparingen af ​​vores psykes. Forskellen konfronterer dem omhyggeligt i modsætning til at drøvtygges, siger Graham. "Positiv psykologi har vist, at du vil arbejde gennem smertefulde følelser hurtigere, hvis du journaliserer eller beder en ven om at tale om det."Meditation er også et godt værktøj til dette, tilføjer hun. "Sid bare i 10 minutter i slutningen af ​​dagen og tænk over, hvad der gjorde dig oprørt, hvad der skete før, under og efter, og hvad du lærte af det," siger hun. "Det vigtige er ikke at være vred på dig selv for at have disse følelser."

Lære noget nyt

Tilbage i 2009 fandt forskere, at voksne, der hentede en ny færdighed, rapporterede øget lykke og tilfredshed gennem hele deres dag. (Selvom de ikke altid var glade i den tykke af processen, kan en nybegynder på alt føles temmelig akavet og ubehageligt, især hvis du er en perfektionist.) Med dette i tankerne siger Graham at udforske noget, der interesserer dig for at være nøglen til at have et lykkeligt 2019.

"Det kunne være at lære at lave mad eller tage en klasse relateret til dit job," siger hun. "Men når du lærer og vokser, vil du have et højere niveau af lykke end at forblive statisk intellektuelt."Hun påpeger, at vi i de første par årtier af vores liv konstant studerer og strækker vores hjerner, men det nivler ofte, når vi udeksamineres og får et job. "Vores ønske om nye oplysninger har ikke ændret sig meget fra vores baby- og småbarnsdage," siger hun. ”Vi får en masse behagelige følelser fra at lære."

Og det behøver heller ikke at involvere tilmelding til et to-årigt kandidatprogram. ”Jeg beder altid folk om at slukke for tv'et en nat om ugen for at se Ted Talks og se, hvordan du føler dig næste dag,” siger hun. Bonus: Du bliver også en måde, der er mere interessant middagsparti.

Her er hvad der er i stjernerne for dig i 2019, ifølge Astrology Queen Susan Miller. Og det er det, du sandsynligvis vil have på det kommende år, lige fra oraklerne på Pinterest.