Hvordan man brister disse irriterende myrer i dine bukser og slapper til sidst bare

Nu er mange af os betinget af at føle, at overstimulering er en rimelig norm, hvilket kan betyde, at de mangler færdighederne til at føle sig tilfredse eller endda komfortable med at være alene. Eller, du ved, slapper af. "Folk distraherer sig hele tiden bare for at undgå at være sammen med deres egne tanker," siger Silvershein og peger mod vaner som at bære hovedtelefoner eller se tv eller lytte til podcasts (jep). ”Vi er så bange for, hvad der ville komme op uden distraktion, at vi ikke engang lader det ske."

Så for at identificere det perfekte metaforiske pesticid for disse myrer i dine bukser (eller leggings!) der holder dig fra den R & R, du virkelig, virkelig ønsker og har brug for, fortsæt med at rulle.

1. Gør udfordringen "Sæt din telefon"

Når du kommer hjem fra arbejde eller hvor du har tilbragt din dag, skal du lægge din telefon ned, tænde for ikke forstyrre funktionen og bare sidde i to minutter. "Du synes måske, det lyder let, men to minutter kan virke som en evighed, når man ikke gør noget," siger Silvershein. Det mediterer i det væsentlige, og til dette punkt anbefaler Silvershein også at bruge en guidet meditation, da det lærer dig at sidde med dig selv og et klart sind.

2. Begynd journalføring

Journalisering tilbyder en række fordele for mental sundhed, som at anerkende dine følelser og arbejde gennem problemer. Det viser sig, det er også godt til afslapning. "Vi ved aldrig, hvad vi virkelig tænker, før vi stopper for at reflektere over det," siger Silvershein. "[Journalføring] giver dig mulighed for at reflektere. Og hvis du ikke har taget et øjeblik at slappe af, ville den tanke eller følelse aldrig nogensinde overflade."

3. Find ud af, hvad der genoplader dig

"Tænk på dig selv som et telefonbatteri: Hvad ville opkræve dig, og hvad ville udtømme dig?"Spørger Silvershein og peger på de genoprettende værdier, der kan komme fra at afbryde disse myrer. Identificer en hobby, der stopper stress (måske er det terapeutisk madlavning, måske er det strikning, måske er det noget andet) og afsæt tid til at gøre det.

4. Bevæg din krop

Hvis meditering ikke er noget for dig, foreslår Stone, at du går i bevægelse (som en forløber for at slappe af, selvfølgelig). "Generelt set er træning en god udgivelse for den rastløse, urolige følelse," siger hun. "Hvis du ikke er i stand til at træne i et bestemt øjeblik, kan du prøve at tage en kort gåtur eller flytte din krop på en eller anden måde."

Men uanset hvad du beslutter at gøre, Gør det ikke Føl dig skyldig over det, så længe det er i navnet på at nedkøle EFF ud.

Har brug for mere afslapningsinspo? Prøv disse fodstræk for smerter, der faktisk føles som en fodmassage. Eller pokker, du kan få en CBD -massage til virkelig at føle Zen.